内容:
- 医療用ビデオ: 高血圧を下げる驚異の食べ物！即効で血圧を下げる驚きの食べ物とは？知ってよかった健康雑学【そうなのか動画】
- 血圧を下げることができる健康的な習慣は何ですか？
- 1.活発に動く
- 2.より軽い
- 3.喫煙をやめてタバコの煙から離れて
- 食品ラベルに注意を払う
- 5.料理する 家で一人で
- 果物や野菜を食べる
- ストレスを管理する
医療用ビデオ: 高血圧を下げる驚異の食べ物！即効で血圧を下げる驚きの食べ物とは？知ってよかった健康雑学【そうなのか動画】
ライフスタイルの変化は血圧を下げるための重要なステップです。高血圧、高血圧前症、または正常な血圧と診断されたかどうか - これらの健康習慣は高血圧を防ぐことができます。さらに、次の習慣は高血圧の悪化による心臓発作の危険性を減らす一方で、高血圧薬を服用するのを遅らせる、避ける、または減らす必要性を軽減します。
血圧を下げることができる健康的な習慣は何ですか？
1.活発に動く
運動は血圧を下げる最も効果的な方法の一つです。理由はありませんあなたは時間がない、スポーツは実際には非常に簡単です、本当に。たとえば、友達と会いたい、公園や美術館を散歩しながらチャットしたい、などです。
エスカレーターやエレベーターではなく、階段を通って教室やオフィスに行くこともできます。商店街を歩くときは、エスカレーターにとどまらないでください。まるで普通のはしごを登っているかのように階段を上ります。
2.より軽い
まあ、運動だけでなく、体重を減らすことも血圧を下げるのに効果的です。それでスポーツトリックが体重を減らすのに十分効果的でなかったならば、もっと激しいスポーツを試みなさい。例えば、 ジム, ジョギング、自転車に乗る、水泳、またはヨガ。
3.喫煙をやめてタバコの煙から離れて
正常な血圧のために喫煙をやめる。あなたが完全に喫煙を止めることができるまで毎日タバコの数を減らしてください。
受動喫煙者であることによる健康への影響を防ぐために、たばこを吸わない方は、たばこの煙を避けてください。
食品ラベルに注意を払う
ナトリウムを多く含み、毎日の食物から塩分が多すぎる食物を減らします。方法は簡単です、あなたの食品ラベルに印刷された栄養情報を読みます。
無意識のうちに、包装食品はナトリウムを多く含む傾向があります。アメリカ心臓協会は、パン、包装肉、缶詰のスープはナトリウムがかなり多いことが判明したと述べています。
5.料理する 家で一人で
血圧を下げたい場合は、家庭での調理習慣が非常に重要です。調理された食品が品質と栄養価の高い食品成分であることを確認できるからです。工場で作られた食品は、有効期間が長くなるように加工されています。繊維は撮影され、様々な化学物質が加えられ、塩、脂肪、そして砂糖が加えられます。
これからは、外で買うのではなく、家で調理するのが習慣になります。まずは、クッキングショーが楽しいものになるように、あなたが好きな簡単なレシピを試してみてください。
果物や野菜を食べる
果物や野菜は食物繊維、ビタミン、カリウム、抗酸化物質、そしてマグネシウムが豊富です。だから、果物や野菜が豊富な食事療法はあなたが血圧を下げるのを助けることができます。多くの果物を食べると、後で高血圧を経験するのを防ぐことができることが研究でさえ示されています。
ストレスを管理する
重度のストレスは血管を狭くし、一時的であっても血圧を上昇させます。しかし、ストレスは高血圧を引き起こすさまざまな不健康な習慣を引き起こす可能性があります。例えば、主に食べること、遅く起きること、タバコにはまっていること、過剰なアルコール飲料を飲むことなどです。
したがって、あなたのストレスをできるだけ管理してください。例えば運動することによって、 ベント あなたの親しい友人に、休憩を取るか、深呼吸のテクニックであなたの心を落ち着かせてください。
