内容:
- 医療用ビデオ: ジムのトレーナーが語る、逆に太る有酸素運動の間違い10
- 肥満者にはどのような運動が適していますか？
- 肥満者に適したスポーツは何ですか？
- 1.歩く
- 水の中を歩くか泳ぐ
- 3.サイクリング
- 筋肉トレーニング
- 5.太極拳
医療用ビデオ: ジムのトレーナーが語る、逆に太る有酸素運動の間違い10
スポーツは、特に太りすぎ（太りすぎ）で肥満の人々にとって、みんなのニーズです。運動は体重を減らすための重要な鍵です。ダイエットを調整するだけでは健康的な体重を減らすのに十分ではありません。したがって、肥満のための運動を見逃してはいけません。しかし、太り過ぎや肥満の人にはどのような種類の運動が適していますか。
肥満者にはどのような運動が適していますか？
太り過ぎや肥満の人は、移動中に膝、腰、骨盤、足首に大きな負担をかけます。したがって、骨の健康を維持するために、推奨されている肥満の人々のための運動は運動の一種です 影響が少ない.
スポーツ 影響が少ない 体と関節が非常に小さいすべての種類のスポーツです。だから、スポーツ 影響が少ない 跳躍動作を使用しないでください、そしていつも地面または床にとどまる1フィートが通常あります。
また、5分間のウォームアップでトレーニングを開始し、5分間の冷却で終了することもできます。各エクササイズの持続時間は、週に4回または5回のエクササイズで30〜60分です。
肥満者に適したスポーツは何ですか？
1.歩く
肥満のための最も安くそして最も簡単な運動は歩くことです。あなたはこのスポーツをするために多くの装備さえ必要としません。
歩くことはあまりにも多くのカロリーを燃やしません。しかし、肥満の人々がそれを実行するとき、あなたは覚えていなければなりません、そしてそれから燃えることはもっと多くなることができます。なぜなら、通常の体重の人よりも肥満の人にはより多くのエネルギーが必要です。
水の中を歩くか泳ぐ
あなたが水の中を移動するとき、あなたの体の負担は水によって支えられるでしょう。そのようにして、関節や骨の負担がこの種の運動を通してより少なくなる危険性があります。
水の上を歩くためのヒントは？まず、足がプールの底に触れてはいけません。それから体は陸上の道路一般のように本当に動かされます。この歩行動作を繰り返します。
あなたが泳ぐことができれば、水の上を歩くことのほかに、水泳はスポーツなのであなたもそれをすることができます 影響が少ない も。水泳は呼吸の調節やカロリーの燃焼にも効果的です。
3.サイクリング
サイクリングは効果的にカロリーを消費する肥満のためのスポーツです、そしてそれは運動を含むので安全です 影響が少ない。あなたが使用できる自転車、スタティックバイクまたは普通の自転車の様々な種類があります。
サイクリングするときは、5分間ゆっくりと始めてください。 5分の休憩の後、止まることなく自転車のペダルを踏みます。次に、再び5分間自転車を漕ぎ、その後再び休憩します。徐々に、期間を追加することができます。
筋肉トレーニング
肥満の人々は姿勢の問題を修正し代謝を高めるために筋力トレーニングも必要です。
筋力トレーニングで、体はより多くの筋肉を構築します。体がより多くの筋肉を構築するとき、これは安静時のあなたの新陳代謝を高めます。代謝が高ければ高いほど、カロリー燃焼プロセスは早く起こります。
あなたはバラストを使用して自宅でいくつかのウェイトトレーニングを試すことができます ダンベルまたは、腕立て伏せ、スクワット、突進、腹筋などの動きをすることができます。
5.太極拳
太極拳は穏やかな動きをするスポーツですが、その性質にもかかわらずカロリーを燃焼することができます影響が少ない。今回スポーツをするには、コーチがいればもっといいでしょう。一般的ではなく、経験豊富な人によって導かれなければならない多くのテクニックがあるからです。
太極拳は、身体的な面だけでなく、集中力を高めるのにも役立つスポーツです。いくつかの太極拳のクラスは屋内で行われますが、公園のように屋外で行われるクラスもあります。どちらがあなたにとって最も快適であるかを選んでください。
