内容:
- 医療用ビデオ: 高血圧を下げる驚異の食べ物！即効で血圧を下げる驚きの食べ物とは？知ってよかった健康雑学【そうなのか動画】
- 高血圧患者の栄養ニーズ
- どのような食事が勧められますか？
- 高血圧の人々によって何が制限されるべきですか？
- カフェイン
- アルコール
- 高血圧の人は塩を食べられないのですか？
- それでは、どのくらいの塩（ナトリウム）が許可されていますか？
- 高血圧の人は特別な塩を使わなければなりませんか？
- 高血圧の人々のために食物を管理することに加えて、これらの助言をしてください
医療用ビデオ: 高血圧を下げる驚異の食べ物！即効で血圧を下げる驚きの食べ物とは？知ってよかった健康雑学【そうなのか動画】
高血圧は血圧が急上昇するときの状態です。この高すぎる血圧は確かにそのままにすることはできません。未チェックのままにすると、心臓病や血管があなたを攻撃する可能性があります。したがって、それは適切に取り扱われなければなりません、そのうちの1つは高血圧の人々のために食物を定期的に規制することによってです。それでは、どのように正しい高血圧の人のために食物を規制するのですか？下記を参照してください。
高血圧患者の栄養ニーズ
実際には、高血圧の人々のためのエネルギー要件は、高血圧のない人々のためのエネルギー必要量と同じです。しかし、高血圧症の人が過剰な体重を持っているときは、もちろん、入力されたカロリーの数は彼らの状態に合わせなければなりません。
体重が血圧に直接関係していることが研究によって示されているため、高血圧症のすべての太りすぎまたは肥満の患者は体重を減らして正常な胴囲を達成するように勧められています。
高血圧症の過体重患者で4〜5 kgの体重を減らすと、4〜7 mmHgの収縮期血圧と3〜6 mmHgの拡張期血圧を下げることができます。あなたがより多くのあなたが失うほど、血圧は正常で起きているでしょう。
通常、体重超過を経験している人は、1日のカロリー摂取量を500〜750 kcal減らすことをお勧めします。したがって、以前に1日当たり2000カロリーを必要としていたのであれば、体重を減らすためにあなたのエネルギー需要は1200-1500キロカロリーに削減されました。
どのような食事が勧められますか？
高血圧の人々のために食物を規制するための推薦の1つは高血圧を止めるための食事療法（DASH）食事療法、またはDASH食事療法です。この食事療法は高血圧症の人に心血管疾患のリスクを減らすために推奨されます。
DASHダイエットはあなたが果物、野菜、全粒穀物からより多くの繊維を消費し、低脂肪源を選び、そしてナトリウム摂取を制限することを要求する食事の原則です。
ナトリウムを消費する代わりに、このDASHダイエットはあなたが血圧を正常に保つのを助けることができるカリウム、カルシウム、およびマグネシウムを多く含む食品を食べることを勧めます。
高血圧の人々によって何が制限されるべきですか？
カフェイン
カフェインは5-10 mmHg血圧を上げることができます。通常は一時的ですが、これはやはり避けるべきです。
本当にあなたが本当のコーヒー愛好家であれば、あなたは一日に2杯以上のコーヒーを飲むべきではありません。
アルコール
アルコールは血圧を上昇させる可能性があるため、アルコールも高血圧の人に制限される必要があります。研究によると、1日3杯以上のアルコールを定期的に飲むと、血圧と心臓病のリスクが高まることがわかっています。
したがって、DASHダイエットでは、アルコールの飲用にも制限があります。すなわち、男性は1日2杯以下、女性は1日1杯以下です。アルコールは定期的に飲まないでください。
高血圧の人は塩を食べられないのですか？
高血圧の人々のために食物を規制するだけでなく、使用は高血圧の人々にとっても非常に重要です。
その時のあなたの血圧の状態に応じて、あなたはまだ特定の条件で塩を使うことができます。塩のナトリウムはあなたがこのキッチン調味料を制限する必要があります。
だから、実際にはあなたは塩の使用を制限する必要があるだけでなく、高ナトリウムを含む様々な食品を制限する必要はありません。ナトリウムは血圧を上昇させることができますが、基本的に身体はまだ腎臓の体液を調節するのを助けるためにこれらのミネラルを必要とします。
腎臓が血液を濾過し、尿を通して必要とされない不要な物質を取り除くとき、この器官はナトリウムとカリウムの役割を必要とします。
残念ながら、あなたがあまりにも多くのナトリウムを消費する場合は残念ながら、それはろ過や過剰な水分を除去する際に腎臓機能を妨げるでしょう。最後に、体内の液体が蓄積します。
この流体パイルは腎臓に通じる血管の領域を圧迫するので、血流は滑らかではなくそして血圧を上昇させる。したがって、高血圧症の人々の食事療法における1つの重要な規則は、塩とナトリウムを含む食品の使用を制限することです。
それでは、どのくらいの塩（ナトリウム）が許可されていますか？
高血圧の人のためのナトリウムは、塩の小さじ4分の1から3に相当する1日当たり1500-2300mgの間で推薦されます。
一部の人々は塩の使用を制限した後に高血圧の低下を経験しないかもしれません。実際、ナトリウム摂取量を減らした後に血圧が下がる人が増えています。
通常、この状態は、高齢者のようなナトリウムに敏感な人、高血圧の糖尿病の人、慢性腎臓病の人によって経験されます。
制限されてはいますが、塩とナトリウムは体内で必要とされ、心臓の働きに影響を与えるので、絶対に避けてはいけません。したがって、一日にどれだけのナトリウムと塩を摂取しなければならないかについては、栄養学の専門家に相談してください。
高血圧の人は特別な塩を使わなければなりませんか？
今高血圧症の人々にとって安全であると主張されている多くの塩製品があります。しかし、この製品はまだ高血圧症のほとんどの人にとって大きな疑問符です。実際には、このような製品が本当に必要ですか。
高血圧症のために特に塩を使用することは本当に必要ではありません。基本的には、塩を使用しないので、より辛い食べ物を際立たせることができます。
実際、この方法は特別な高血圧塩を使用するよりも安全です。いくつかの特別な高血圧塩は塩化カリウムを含んでいます。この物質は彼らの毎日のカリウム摂取量を制限しなければならない人々によって避けられなければなりません。
さらに、海塩は食卓塩よりもナトリウム含有量が低いと言われていますが、実際には完全に安全ではなく推奨されていません。
海の塩には、非常に高い他のさまざまなミネラルが含まれていることが判明したので、高血圧症の人には用心してください。
高血圧の人々のために食物を管理することに加えて、これらの助言をしてください
- 1日30分以上、定期的に運動してください。
- 喫煙をやめなさい。
- 緩和療法とストレス管理
- 包装された食品/飲料、特にナトリウム含有量の栄養価のラベルを常に読んでください。 5％以下の％RDA（栄養価十分率）または％DV（毎日の値）ナトリウムを持つ食品を選択してください。
- ％RDAまたは％DVナトリウムが20％を超える包装食品は避けてください。
- 高血圧と診断された場合は、通常の緊張時でも、通常の高血圧薬を服用してください。
必要な高血圧薬の投与量を調整するために、必ず貴方の医師に相談してください。
