内容:
医療用ビデオ: ちょっとまって！その有酸素運動、脂肪燃焼効率悪いかもしれません！！
65歳以上の年齢に入っても、身体活動の一員になるわけではありません。年配者それは適性を維持するために運動で活動的にとどまることがよりよいです。しかし、老年期における私たちの持久力が、私たちが若い頃ほど良くないことは否定できない。運動すると疲れてしまうかもしれません。それで、体で食い尽くすために背を向けないようにするためには、高齢者にとって理想的な運動期間はどれくらいですか？
高齢者の運動時間は長すぎてはいけません
老化は心臓、血管、肺の機能に影響を与えます。心臓はもはや血液を送り出すのに使用されていたほどには機能しませんが、酸素を吸う肺容量も減少します。これは、日常の日常業務を行うときでさえも高齢者を容易に疲れさせる。特に運動するとき。
しかし、これはスポーツをやめる理由ではありません。重要なことは、運動時間と運動の種類を調整して、高齢者の各自の体の許容度に合わせることです。
一般に、世界保健機関（WHO）は、高齢者のためのスポーツのために次の時間を推奨します。
- 1週間に少なくとも150分、または1週間に75分の激しい強度の中程度の運動。
- 週に少なくとも3回、バランスの取れた運動をしてください。
- 1週間に少なくとも2回、運動強度/筋肉抵抗。
中程度の強度の身体活動は、通常の活動を行うときよりも早く心臓を鼓動させ、汗をかくために十分に強いことを意味します。
あなたが一般的に1つの文をそのままで表現することはできないように、激しい活動はより疲れきった息によって特徴付けられますが、短い言葉だけだけ。
高齢者にぴったりの運動の種類
高齢者のための運動の種類は、理想的には、心臓運動、ボディバランスを訓練するための運動、および筋持久力トレーニングからなる。
一般的な有酸素運動の例：
- 歩く
- ジョギング
- 有酸素体操
- サイクリング
- 水泳
- 踊る
- テニスをする
一般的な筋力トレーニングの例は次のとおりです。
- 腕立て伏せ
- プルアップ
- ダンベルやバーベルを持ち上げます
その一方で、柔軟性と体のバランスを整えるための身体運動は、ヨガ、ピラティス、後ろ向きに歩くこと、横に歩くこと、かかとと歩くこと、つま先で歩くこと、そして座ることから起きることの練習です。
高齢者の運動時間を管理するためのヒント
1週間の高齢者の運動期間は、同じ日に一度に行う必要はありません。
良いことは、毎日定期的に運動時間を共有することです。理想的には、週5日に分割することができます。激しい運動をする場合は、少なくとも週に3回は行ってください。すべての身体活動は、持続時間が少なくとも10分から最大30分続くことを確認してください。
これらの最低基準を熟知している場合は、強度と持続時間を増やして300分間身体活動を緩和したり、1週間に150分間激しい身体活動を緩和することができます。
あなたは1週間で中程度と激しい身体活動を組み合わせることもできます。例えば、30分間のウォーキングなどの2日間の中強度運動と、30分間の活発なウォーキングのための1日を追加します。この活動は、1週間に150分の中程度の身体活動に相当します。
あなたはまだあなたの体の運動能力を測定することができなければなりません。それでも疑問がある場合は、医師に相談して自分に安全な制限を見つけてください。特にあなたが特定の状態や病気を抱えているならば。
