内容:
- 医療用ビデオ: ISOUKAIxCOPD ②玉木先生「COPD患者に対する呼吸リハビリテーション」
- COPDに罹患している場合、どうすれば運動できますか？
- COPDに罹患している場合、どのようなスポーツができますか？
- COPDに罹患した場合、どのくらいの頻度で運動しなければなりませんか？
- 運動中にもっと簡単に呼吸するために何ができますか？
医療用ビデオ: ISOUKAIxCOPD ②玉木先生「COPD患者に対する呼吸リハビリテーション」
有益な運動は心だけのためではありません。運動は肺がより多くの酸素を吸って刺激物から体を清潔にするのを助けることができます。 COPDでは、肺に巻き込まれて炎症や損傷を引き起こす刺激物があります。あなたが知る必要があるのは、運動はあなたがより容易に呼吸してあなたの全体的な健康を改善するのを助けることができるということです。 COPDを使う前に知っておくべきことがいくつかあります。
COPDに罹患している場合、どうすれば運動できますか？
慢性閉塞性肺疾患（COPD、またはCOPD）の症状、最も一般的なのは息切れです。喘鳴や喘ぎをすることなく、かろうじて呼吸することができます。それが、患者と医師が安静の考えを強調するのが自然である理由です。
しかし、運動はあなたが本当にあなたの呼吸を改善するために必要なものです。運動すると、肺への血流が増加します。これは2つの理由で良いです：あなたが咳で肺を覆っている粘液を取り除くのを手伝うことと血液中の酸素を増やすことです。
COPDに罹患している場合、どのようなスポーツができますか？
さまざまな種類の運動で、さまざまな方法でCOPDを改善できます。例えば、
- スポーツ エアロビクス 心臓と肺を強化することで呼吸を改善することができます。時間の経過とともに、運動エアロビクス 心拍数や血圧を下げることができます。あなたの心は身体活動の間にそれほどあなたの呼吸を増加させるようにそれほど努力する必要はないでしょう。
- スポーツ 筋力を行使する 頻繁に発生する収縮と筋肉の崩壊と再形成を刺激することができます。スポーツ 誰が強さを行使する あなたの上半身はあなたの呼吸の筋肉の強さを構築するのを助けることができます。
- ヨガやピラティスなどのスポーツストレッチや柔軟性は、あなたのコーディネートや呼吸を向上させることができます。
ただし、運動するときは注意が必要です。運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。医師は安全上のアドバイスと運動の利点を提供できます。
COPDに罹患した場合、どのくらいの頻度で運動しなければなりませんか？
COPDを使って運動するときは、無理をしないことが重要です。ほとんどのエクササイズプログラムと同様に、エクササイズの量に慣れている場合は、短時間でゆっくりと始めてから頻度を上げます。トレーニング時間を少しずつ長くしてください。 COPDを使うと、適度な強度の運動をするときに、軽い運動で普通の人と同じぐらい速く心臓を鼓動させることができます。
簡単なトレーニング目標から始めて、毎週3〜4回、20〜30分のセッションまでゆっくりと増やします。あなたはそのようなウォーキング、スタティックバイク、または太極拳と呼ばれる非常に遅い武道などのスポーツを試すことができます。息切れを感じたら止まることを忘れないでください。
あなたは異なるエクササイズの間で、または高強度の運動と低強度の休憩休憩の間で交互にすることによってスタミナを増やすことができます。例えば、30秒の休憩時間を伴う30秒の激しい運動（または40秒の休憩を伴う20秒の激しい運動）。
運動中にもっと簡単に呼吸するために何ができますか？
COPDを使って運動するときは、呼吸することを忘れないでください。ゆっくり呼吸することを忘れないでください。鼻から吸い込んで空気を温め、保湿してから、巾着口から2倍の長さで吐き出します。運動中の息切れはあなたの体がより多くの酸素を必要とすることを意味します。あなたは呼吸を遅くすることによってあなたのシステムに酸素を回復することができます。
あなたがそれを使用することによって、あなたが湿って清潔に保つ空気を保つことができます 加湿器 または 水フィルター。運動中の呼吸速度を遅くするには、呼吸するときよりも2倍長く息を吐きます。たとえば、2秒間吸入した場合は、4秒間吐き出します。
運動後すぐに入浴しないでください。運動後は、非常に熱い水、非常に冷たい水、またはサウナで入浴しないでください。これは、肺組織の一時的な腫脹または狭窄および硬化を伴うCOPD症状を悪化させる可能性がある。
あなたがそうすることで適切にまたは過度に運動する方法を知らないならば、これはあなたの肺にとって危険である可能性があります。だから、あなたが始める前に適切に運動する方法を知っていることを確認してください。
ハローヘルスグループ 医学的助言、診断または治療を提供しない。
