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断食？活動を止めなければならないというわけではありません。一日中喉の渇きや刑務所を遅らせることは簡単なことではありませんが、特に暑い日の条件のもとで屋外での身体活動を必要とする忙しい活動スケジュールのためです。空腹を解消することを恐れる必要はありません。たとえ彼らが以下のように空腹していても、体はいつものように活動をする準備をすることができます。
夜明けに必要な食べ物や飲み物
British Nutrition Foundationのページで報告されているように、サハールが必要なときは、玄米、小麦パン、オートミールなどの複雑な炭水化物や繊維の摂取です。繊維の摂取量は夜明けにあなたの野菜のメニューからも果物の皿から得ることができます。この摂取量はあなたを強くそしてより長くいっぱいに保つために非常に重要です。
さらに、あなたが必要とするエネルギー産生物質だけでなく、液体も少なくありません。夜明けの体液は、体が脱水状態にならないようにするために非常に重要です。水に加えて、電解質を含む飲み物は、空腹時に体液をより長く保つために非常に重要です。
電解質の飲み物の構成は体液に似ていて、脱水症からあなたの速く自由になります。効果、急速なのどの渇き、頭痛、集中困難、痛みを伴う傾向、疲労、悪心および嘔吐は、あえてすることはできません。
あなたが疲労なしで直面することができるどんな忙しい活動でも体はsahur以来満たされていた電解質必要量を補うことができることを意味します。
実際には電解質とイオンは何ですか？なぜそれが必要なのですか？
人体内の液体には電解質が含まれています。水に溶かすとイオンが発生します。イオンは、筋肉や神経細胞の機能を維持するために、体内で細胞の圧力を調節するのに重要な役割を果たすものです。
あなたが断食すると、あなたの体はより多くの水分を失います、そしてあなたはサハールを除いて、そして断食するとき以外には飲む時間があまりありません。断食のリスクは、断食する人にとってはさらに高くなります。あなたが脱水状態になると、のどが渇いて速く感じることに加えて、頭痛、思考/集中の困難さ、痛みに対する感受性、疲労感、および吐き気と嘔吐も経験するでしょう。
このため、夜明けにIONを含む飲料は、Chang CQ et.alによる研究に基づくことが推奨されます。健康成人の脱水後の炭水化物 - 電解質飲料の脱水後の血液粘度への影響、3時間のION飲料を飲んでも、液体はまだ最大±80％まで体内に残っていますが、淡水または紅茶を飲む場合は±60％しか残りません。
イオン含有量はまた、体液が体の中でより長く持続するのを助け、そして体液を除去するプロセスは飲んだ後すぐには起こりません。利尿効果を提供する他のタイプの飲み物とは異なり（排尿を速くする）。
したがって、夜明けにIONのニーズを過小評価しないでください。夜明けの飲み物からの十分な電解質で、これは体液をより長くとどめることができます、それはそれが脱水を防ぎます、そして、あなたはあなたが直面するどんな活動でも早くキャンセルすることを恐れる必要はありません。
