内容:
- 医療用ビデオ: 人体のトリビア集２０＋
- 定期的に筋肉を伸ばすことの重要性
- 運動する前に筋肉を伸ばす必要がありますか？
- 運動後に筋肉を伸ばす必要がありますか？
- いつでも筋肉を伸ばすことができますか？
- ストレッチに抵抗する必要がありますか？
医療用ビデオ: 人体のトリビア集２０＋
アメリカンスポーツ大学は、筋肉を伸ばすことは別名であると述べています ストレッチ良いことです。実際、専門家は1回の運動につき60秒間、少なくとも週に2回筋肉を伸ばすことを推奨します。なんで？
定期的に筋肉を伸ばすことの重要性
あなたが年をとるにつれて、あなたの筋肉や関節は通常より柔軟性がなくなります。熱心にストレッチすることによって、これはあなたがより自由に動くのを助けます。多くの専門家は、日常的なストレッチはあなたの腰やハムストリングスが老年まで柔軟であり続けるのを助けることができると言います。
あなたの姿勢が悪く、あなたの活動が稀であまり運動しない場合は、少なくとも定期的に筋肉をリラックスさせる習慣としてストレッチをしてください。毎日机の後ろに座っているときに背中の痛みがある場合は、ストレッチも役立ちます。
運動する前に筋肉を伸ばす必要がありますか？
必要ありません。けが、運動後の筋肉痛、そしてあなたのパフォーマンスの向上を防ぐことは証明されていません。
調査によると、運動前の静的ストレッチは実際にはパフォーマンス、特にスプリントランニングのスピードを低下させる可能性があります。主な原因はストレッチが筋肉を疲れさせることがあるからです。運動する前にウォームアップする必要がありますが、動的ストレッチングを使用してください。これは、運動するのと同じですが、強度が低い場合です。
実行する前に、行うべき良いウォームアップは次のとおりです。
- 迅速にその場で実行
- 膝を曲げながら歩きます
- 足を振る
- ハイステップまたは "お尻 キック」 （ジョギング あなたの足があなたのお尻を後ろに蹴りながらゆっくりと）。
ゆっくり始めて、定期的に強度を上げてください。
運動後に筋肉を伸ばす必要がありますか？
はい！これはストレッチ、特に静的ストレッチに最適な時期です。筋肉や関節の循環が増えるため、運動後は誰でもより柔軟になります。
ランニングやジョギングをした後は、ちょっとした散歩でリラックスしてください。その後、ストレッチで覆います。これはスポーツを終了するための最良の方法です。
いつでも筋肉を伸ばすことができますか？
はい、ストレッチは、通常の運動の前後にのみ必要ではありません。ストレッチングは、時々起きるとき、就寝前、休憩中などに行うことも重要です。
ストレッチに抵抗する必要がありますか？
必要ありません。筋肉を伸ばして15〜30秒間保持することをスタティックストレッチングと呼びます。このようにストレッチするのは、痛みを起こすほど長すぎないようにするのがいいでしょう。しかし、動的ストレッチも同じくらい効果的であると研究は言っています、そして、あなたが運動の前にそれをするならば時々それはさらに良いです。
Standing-Cat-Camelのような動的ストレッチは、いくつかの動きで筋肉群を滑らかに動かします。
これはStanding-Cat-Camelの静的ストレッチ版です。
- 手のひらを前に向けて、指を顔の前で離します。
- あなたの腕を可能な限り前方に伸ばし、あなたの背中と肩を前方にアーチにします。
- 約10秒間押し続けます。
- 今すぐあなたの指を外し、そしてあなたの後ろの手首か指に手を伸ばしなさい。
- 胸が開いて肩が後ろに向くまで、手を離さずに背中の後ろにできるだけ高く腕を持ち上げます。
静的であれ動的であれ、どんなストレッチでも、ストレッチを感じる必要がありますが、痛みを感じるべきではありません。あなたが必要とする動きの範囲よりもさらに伸ばしてはいけません。
