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多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）を経験している女性は、不安定なホルモン（エストロゲンおよびプロゲステロン）のために不規則な月経スケジュールを持っています。不規則な月経をするだけでなく、この状態は脂肪肝疾患を引き起こすこともあります。それでは、PCOSを経験したにもかかわらず脂肪肝を予防する方法は？
脂肪肝疾患とPCOSの関係は何ですか？
ほとんどの脂肪肝疾患は過度のアルコール摂取に起因します。しかし実際には、アルコールを飲まない人でもこの状態を経験する可能性があります。そのうちの1人はPCOSの女性です。
罹患している肝臓脂肪性疾患は、脂肪非アルコール性肝臓（ＮＡＦＬＤ）であり、肝臓の５〜１０重量％を超える脂肪の蓄積が肝臓にあるときに起こる。 ＰＣＯＳを有する女性の少なくとも約１５から５５パーセントも脂肪肝疾患を患っている。
さて、それは脂肪肝疾患は、脂肪肝疾患に寄与するいくつかの要因で、PCOSを患っている女性で非常に一般的であることが判明しています。
- 内臓脂肪（通常は胃に蓄積する脂肪）の蓄積
- 高トリグリセリドレベル
- 高コレステロール値
- 低コレステロール値
- 高脂肪、砂糖、加工食品の消費
- 不健康なライフスタイル
- 遺伝的要因
World Journal of Gastroenterolの研究によると、PCOSを患っていると肥満やインスリン抵抗性の形で最大の要因になると、脂肪肝疾患を発症するリスクが高まると述べています。
PCOS女性の脂肪肝を予防する方法
危険ではありますが、実際にはPCOSを持っている人の脂肪肝を予防するためにできる様々な方法があります。 Very Well Healthからの報告によると、脂肪肝を予防するいくつかの方法があります。
1.体重を減らす
人間の心臓は毒素をろ過して体から分泌する器官として機能します。もちろん、肝臓に脂肪の蓄積があると、臓器は正しく機能できません。脂肪肝を予防する方法は、体重を減らすために食事をとることです。
体重を減らすことは、脂肪肝の治療と予防に効果があると考えられています。なぜなら、このようにしてトリグリセリド脂肪レベルはコントロールされていて、インスリンホルモンの働きを妨げないからです。
ある研究によると、総体重の5パーセントを失う女性は肝臓の脂肪レベルが劇的に減少するでしょう。
健康的な食事をする
あなたは脂肪肝を避けるために、これから健康的な食事療法を適用します。高脂肪食品や甘い食品を避けて盗むと、脂肪肝の予防に役立ちます。
American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、ソフトドリンクを飲みすぎると肝臓や胃の一部に脂肪が蓄積することがあります（内臓）。
そのためには、健康的な食事をすることを強くお勧めします。
- 果物、野菜、ナッツ、種子の摂取量を増やす
- 砂糖、塩、飽和脂肪の消費を減らす
- 飲酒を避ける
低脂肪および低カロリーの食事療法はまた体重を減らし、肝臓の脂肪の危険を減らすことができると信じられています。太り過ぎの人たちにうまくやれば、それは少なくともあなたの最初の体重の約10パーセントを減らすことができます。
定期的に運動する
あなたがあなたの体を減らすことに加えて、過剰な体重のPCOSであるならば、あなたはまた定期的にスポーツをすることが奨励されます。体が動かされることがめったにない場合、脂肪は肝臓を含めてより多く蓄積するでしょうから。
例えば、1エクササイズあたり30〜60分の期間で週に2〜3回の有酸素エクササイズをすることで、定期的な身体活動が肝臓の脂肪レベルを下げるのに役立ちます。
魚油の消費量
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismの研究によると、PCOSを患っている女性が4グラムの魚油を8週間にわたって摂取した場合、トリグリセリドと肝臓の脂肪レベルの減少は劇的に減少しました。
魚によく見られるオメガ3脂肪酸の含有量は、PCOSの女性のトリグリセリドとインスリンのレベルを下げるのに効果的であると考えられています。代わりに、体内のオメガ3の必要性を満たすのに十分な量の魚油サプリメントを飲むことができます。
