内容:
- 医療用ビデオ: 【妊娠食事】 卵巣機能高め妊娠率4倍にする生活とは？
- 満たす必要がある授乳中の母親の栄養は何ですか？
- タンパク質
- 脂肪
- アイロン
- 4.カルシウム
- ビタミンC
- ビタミンE
- カリウム
- 8.コリン
- 母乳育児中にもっと食べる必要がありますか？
医療用ビデオ: 【妊娠食事】 卵巣機能高め妊娠率4倍にする生活とは？
出産後、それはあなたがあなたの食物摂取量を制限することができるという意味ではありません。多くの母親は、体型を取り戻すために出産後に食事療法を計画する傾向があります。しかし、実際に出産した後、母親はまだ自分の赤ちゃんに母乳を与えなければならないため、授乳中の母親の栄養ニーズは依然として高いです。つまり、母親が食べる食べ物はまだ赤ちゃんに影響を与えます。したがって、あなたが授乳中の母親の栄養ニーズを満たすことが必要です。
満たす必要がある授乳中の母親の栄養は何ですか？
以下は、授乳中の母親によって満たされる必要がある重要な栄養素です。
タンパク質
あなたが母乳で育てるとき、あなたはまだ追加のたんぱく質摂取を必要とします。タンパク質は、体内のさまざまな組織の構築と修復に必要な重要な栄養素です。タンパク質はまた、彼の人生の初期にあなたの赤ちゃんの成長と発達に重要な役割を果たしています。あなた自身のために、タンパク質は妊娠と出産後の回復を助けるためにも必要です。あなたは肉、鶏肉、魚介類、卵、チーズ、牛乳、ヨーグルト、および他のタンパク質源からタンパク質を得ることができます。
ニーズ（AKG 2013）： 1日76〜77グラム
脂肪
脂肪は赤ちゃんの成長と発達を支えるためにも必要です、あなたの体は脂肪を必要とします。ただし、一価不飽和脂肪または多価不飽和脂肪の形で脂肪を摂取し、飽和脂肪およびトランス脂肪の摂取を制限する必要があることに注意してください。
不飽和脂肪源、すなわちアボカド、脂肪の多い魚（サーモンなど）、ナッツ、種子、オリーブ油、およびキャノーラ油。一方、あなたが避けるべきではない悪い脂肪は揚げ物や脂肪肉から供給することができます。
さらに、脂肪魚の脂肪は脂肪誘導体、すなわちオメガ３脂肪酸も含む。オメガ3脂肪酸が赤ちゃんの脳の成長を支えることができるところ。あなたはサーモン、マグロ、ニシン、イワシ、そしてナッツ（クルミ、キャノーラ、そして亜麻のような）からオメガ3脂肪酸を得ることができます。
ニーズ（AKG 2013）：
- 母乳育児の最初の6ヶ月：1日当たり71〜86グラム（母親の年齢により必要量は減る）
- 母乳育児の2番目の6ヶ月：1日あたり73-88グラム（必要性は母親の年齢によって減少します）
アイロン
授乳中の母親の鉄分要求量は依然として高いです。出産後の貧血を防ぐために鉄が必要です。あなたが独占的に出産や母乳育児をした後に貧血ではない場合、あなたは通常鉄のサプリメントを必要としません。これは、通常、出産後の最初の4〜6ヶ月は月経がないため、月経血によって失われる鉄分がないためです。その間、出産後に貧血を経験する母親は通常鉄のサプリメントを必要とします。
あなたは肉、鶏肉、魚介類、卵黄、そして緑の野菜（ほうれん草やブロッコリーのような）の消費からあなたの鉄の必要性を満たすことができます。
ニーズ（AKG 2013）：
- 母乳育児の最初の6ヶ月：1日32mg
- 母乳育児の2番目の6か月：1日当たり34 mg
4.カルシウム
妊娠中だけでなく、あなたが母乳育児をしているときにも高カルシウムの必要量が必要です。妊娠や授乳は一時的に骨量を減少させる可能性があります。ただし、このような骨量の減少は通常、母乳育児をやめた後に回復します。心配しないでください、あなたは妊娠中や授乳中に大量のカルシウムを消費することで骨量のこの減少を防ぐことができます。
カルシウムは、牛乳や乳製品（チーズやヨーグルトなど）、緑の野菜（ほうれん草、ブロッコリー、マスタードグリーン、ケールの葉など）から得ることができます。
ニーズ（AKG 2013）： 1日当たり1200-1300 mg（年齢とともにニーズが減る）
ビタミンC
授乳中の母親は、妊娠しているときよりも多くのビタミンCが必要です。ビタミンCは組織の成長と修復に重要な役割を果たしているので、母親や赤ちゃんに必要とされています。ビタミンCは骨、歯、そしてコラーゲンの成長に重要です。あなたはオレンジ、ブロッコリー、ジャガイモ、トマト、キウイ、キャベツ、グアバ、マンゴー、その他からビタミンCを得ることができます。
ニーズ（AKG 2013）： 1日あたり100 mg
ビタミンE
ビタミンEは、出産後の貧血を予防するのにも役立ちます。ビタミンEには、酸素不足によるさまざまな問題から赤ちゃんの目や肺を守ることができる抗酸化物質も豊富に含まれています。さらに、ビタミンEは健康な筋肉、心臓血管系、神経系の維持にも役割を果たします。ビタミンEを含むいくつかの食物源はアーモンド、ほうれん草、アスパラガス、マンゴー、アボカド、そしてピーナッツバターです。
ニーズ（AKG 2013）： 1日あたり19 mg
カリウム
カリウムは体内の水分と電解質のバランスを保つ役割を果たします。母乳で育てるとき、あなたは毎日牛乳を生産するのでより多くの水分が必要です。体液量のこの増加は、体内の体液バランスを維持するのを助けるためのカリウムの必要性の増加を伴う。また、カリウムは神経系の働きや筋肉の収縮にも働きます。
カリウムは、ポテト、バナナ、オレンジ、トマト、ほうれん草、アーモンドなどの多くの食品に含まれているので、見つけるのはとても簡単です。
ニーズ（AKG 2013）： 1日あたり5100 mg
8.コリン
コリンは赤ちゃんの脳の発達にとって非常に重要です。しかし、コリンは多くの食品に簡単には見つかりません。鶏肉、牛レバー、小麦、カリフラワー、卵、特に卵黄からコリンを得ることができます。卵2個にコリン250mgを摂取できます。
ニーズ（AKG 2013）： 1日あたり500 mg
母乳育児中にもっと食べる必要がありますか？
はい、忘れないでください、妊娠中の女性よりもさらに、授乳中の母親は追加のカロリー摂取量を必要とします。あなたが出産後にあなたのカロリー摂取量を減らすことができると思うなら、あなたはもっと食べる必要があるので間違っています。あなたがあなたの赤ちゃんのために牛乳を生産しなければならないので、母乳で育てるとき、あなたは余分なカロリーを必要とします。食事の摂取量を制限しないことが最善です。あなたの体重を心配しないでください、排他的母乳育児は実際にあなたがあなたの初期体重を増やすのを助けることができるので。
ニーズ（AKG 2013）：
- 母乳育児の最初の6ヶ月：1日当たり2480-2580 kcal（年齢とともにニーズが減少する）
- 母乳育児の2番目の6ヶ月：1日あたり2550-2650キロカロリー（必要性年齢の減少）
注：これらのカロリーの必要量は、体重、身長、年齢、および身体活動のレベルに応じて、授乳中の母親の間で異なることがあります。
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