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体重を減らすためにダイエットをしているあなたの人々にとって、あなたは午後6時以降に夕食を食べるべきではないという提案をしばしば聞かなければなりません。ほとんどの人は、この時間後に夕食を食べても体重計の数が増えるだけだと信じています。しかし、午後6時以降に夕食を食べないことがあなたの食事療法を成功させることができるのは本当ですか？それとも、これまでのところあなたの食事療法を破壊する？これが説明です。
午後6時以降に夕食を食べないと、体はどうなりますか？
午後6時以降に食べるのをやめても、体重が減るとは限りません。体重の変化はあなたが得るカロリー - あなたが食べ物や飲み物から得るもの - そしてあなたが運動をしたときや運動したときに消費するカロリーによって異なります。だから、午後6時以降に夕食を食べることをどれほど強く控えていても、あなたの体に入る食物からのカロリーが運動に使われるカロリーよりも大きいなら、あなたの体重はまだ上がります。
はい、結局あなたはあなたの食事の部分を調節して定期的な運動をする場合にだけ体重を減らすでしょう、食事は主な原因ではありません。
高タンパク質と繊維を含む軽食を食べることで、消化プロセスが速くなり、体の筋肉細胞の形成が増えることが、研究によってわかっています。研究の回答者は体重減少を経験しなかったが、彼らの体脂肪レベルは減少し、体重は筋肉量によって支配された。
2012年に別の研究がSports and ExcerciseのMedicine and Science誌に発表している間、健康的な食べ物や飲み物に言及することはあなたがよりよく眠るようにすることができて、体のカロリーを燃焼させます。
6時以降に夕食ができるということですか。
まず忍耐力は、あなたが夜あなたが欲しいものを何でも食べることができるという意味ではありません。夜に食べ物を食べることを制限することはあなたの健康にとってまだ良いことです。夜に食べる習慣はあなたが食べ過ぎる傾向があります。特に不眠症を経験しているとき、食べ物はしばしば人々が夜を過ごすのに逃げ道であるので、あなたは制御不能に食べ、そして結局あまりにも多くのカロリーが入ります。
これが夕食が体重を増やすことができる主な理由です。夜には、テレビの前やお気に入りのベッドに横たわっている間など、よりリラックスした方法で食べ物を食べることが多いので、そのときに食べた食べ物の量はわかりません。
午後6時以降に食べられる食物は？
実際には、あなたの胃は4-5時間毎に補給されなければなりません - しかし多くのカロリーではそうではありません。だから、午後6時以降におやつを食べても問題ありません。最も重要なことは、1日のカロリーの一部をどのように管理するかです。
体重を減らしたい場合は、カロリー摂取量を1日500カロリーに減らす必要があります。夜は健康的なスナックのために100〜200カロリーを残すことができます。
午後6時以降に食べられる食品は、高タンパク質、複雑な炭水化物、高繊維を含む食品です。ソフトドリンクやカロリーの高いスナックなど、砂糖、塩、および高脂肪を含む食品は避けてください。
