内容:
- 医療用ビデオ: ジムのトレーナーが語る、逆に太る有酸素運動の間違い10
- どのように運動は体重を減らすことができますか？
- ダイエットはどうやって体重を減らすことができますか？
- なぜ運動はまだ体重を減らすことができないのですか
- なぜダイエットはまだ体重を減らすことができないのですか
- それで、どちらがより効果的ですか？スポーツやダイエット？
医療用ビデオ: ジムのトレーナーが語る、逆に太る有酸素運動の間違い10
体重と肥満を制御するための最善の方法を見つけるために、さまざまな研究や栄養学者が近年議論を重ねています。あなたの食事療法（ダイエット）を行使するか調整することは体重を減らすことができます、そして両方とも通過する同じ挑戦を持っています。しかし、両者は異なるメカニズムと身体への影響を持っています。
どのように運動は体重を減らすことができますか？
太りすぎであることは、体が太っているように見えるか、または肥満として知られている結果として、身長に比例してではなく、体内の過剰な脂肪の蓄積として定義されます。しかし、体重と体型は体の脂肪と筋肉の比率によっても決まることに注意してください。運動と食事の両方が体内の脂肪と筋肉の割合に影響を与えることが知られています。
運動することで、体は脂肪を燃焼し、筋肉の成長を促進します。その結果、体はより多くの筋肉の割合を持ちます。脂肪は筋肉よりも質量が小さいので、体重計の数字は以前と大差ありません。その結果、運動することで体脂肪量が減少しますが、筋肉量が増加します。筋肉が脂肪よりも少ないスペースを占めるので、効果はまだより薄い体型で見られるでしょう。
ダイエットはどうやって体重を減らすことができますか？
食事療法、別名食事療法と、最も重要なことは毎日のカロリー摂取量を減らすことです。一貫して行われれば、体は新陳代謝から作り出されるエネルギーで必要カロリーを調整するでしょう。その結果、より少ないカロリー消費で、体はより少ない脂肪組織に食料備蓄を蓄え、それによって体重減少を促進します。
なぜ運動はまだ体重を減らすことができないのですか
体は脂肪の層を形成することによってエネルギー需要を調整するそれ自身のメカニズムを持っています。運動と食事療法は一緒にカロリー代謝に影響を及ぼし、脂肪組織形成を減らすでしょう、しかし減量はまだ時間がかかります。さらに、運動や無効な食事を引き起こすメカニズムは他にもあります。
減量するための運動は非常に時間のかかる方法であり、減量に対するその効果は非常に簡単に失います。これは、定期的な運動で、体がより多くのカロリーを消費し、体がより低いカロリーを保存するからです。エクササイズの習慣で、私たちは過剰な量の体の必要量を持っているカロリーを消費する傾向があります、そしてこれは脂肪の形で体が過剰なカロリーになるように非常に急速に引き起こすでしょう。その結果、体重は着実に減少することなく再び増加します。これは、体重を減らすために、運動だけでなく食事制限も重要であることを示しています。
なぜダイエットはまだ体重を減らすことができないのですか
体重を減らすために食事療法を選択しただけでは、安定したカロリー摂取量を維持する必要があります。これは体重が着実に減少するまで行われます。より困難な課題は、食事中の空腹ホルモン（グレリン）を増やし、食べるシグナルを送るホルモンを減らす（レプチン）ことです。レプチンホルモンの減少はまたカロリーの燃焼を抑制するでしょう、その結果減量はより困難になりそしてさらに長い時間がかかります。
それで、どちらがより効果的ですか？スポーツやダイエット？
運動と比較して、食事療法または食事療法を調整することはより速い方法です。これは、運動によってカロリーを消費するよりも、毎日のカロリーを制限することによって体のカロリーを減らす方が簡単だからです。しかし、一部の人々にとっては、摂食パターンを減らすだけでは時間がかかる場合があるため、食事を管理して運動することがより適切な方法となります。
によって報告された栄養生化学者Shawn M. Talbott、PhD ハフィントンポスト、 体重を減らすことは食事療法（食事療法）および25％の運動を調整するのに75％を必要とすると述べている。彼はまた、過度の運動はするが食事のパターンは依然として悪いままであり、重大な体重減少にはつながらないと主張している。
