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医療用ビデオ: 口内細菌をやっつけ、口臭を防ぐ10の方法
あなたの歯を磨くことは思慮深くする必要がない毎日のルーチンです：こする、うがいをする、処分する - 1日2回。結局、あなたは子供の頃からそれをすることに慣れてきました（うまくいけば）。しかし、私たちの多くは、私たちが自分の歯を磨くことで間違いを犯すことが多いということを知って驚いています。
正しい方法を知っている限り、歯を磨くことは、虫歯や歯周病などの問題を回避するのに非常に効果的です。歯周病、または歯肉炎は、心臓の問題、腎臓病、糖尿病、さらにはある種の癌など、さまざまな深刻な健康上の問題と関連しています。研究者たちは、汚れた口内の細菌と膵臓癌の関連性を見つけました。これらの細菌は血流を通って入り、膵臓組織を食べ尽くすと考えられています。
最も一般的な歯磨きの間違い
1.歯を磨きすぎる
右の歯を磨くには少なくとも2分かかることをご存知ですか？たいていの成人は、1分もしないですごく速くそれをします - そして、それを知りません。私達が磨く時間についての私達の認識は非常に不正確です。数分間歯を磨くと思う人もいますが、それは30分もかからないでしょう。
推奨時間に達するには、ストップウォッチを使用してみてください。または、2分間ブラシをかけたときに鳴るアラームが内蔵された電動歯ブラシを使用してください。理想的には、米国歯科医師協会の消費者アドバイザーであるDMDのRichard H. Priceは次のように引用しています。 WebMD、あなたがあなたの口を4つの領域に分けて、各セクションに30秒を費やすことを提案しなさい。
2.歯を磨きすぎる
あなたの歯を磨くときのあなたの強さがあなたがフライパンの後ろに粘着性の皮をこすったときと同じくらい難しいならば、あなたはあなたの健康を危険にさらすかもしれません。強くこすることはあなたがしている仕事がすべてのプラークと残りの食べ物を押しのけたという内部満足感を与える。しかし、あまりに強くこすると歯肉組織に重いストレスを与え、それをほぐすことさえでき、それで歯根の一部を見せることができます。この地域は暑さと寒さに非常に敏感です。歯根はまた、歯のエナメル質のより硬い部分よりも穴が形成されやすい。
歯垢（バクテリアのコロニー）は粘着的な質感ですが柔らかいので、歯を磨くたびに袖を高く巻く必要はありません。 1日3回以上歯を磨かないでください。歯を磨く頻度が高すぎると、エナメルとも呼ばれる最外層の歯が磨耗し、歯茎が損傷する可能性があります。 1日に2回、朝と夜には十分です。
それをこするだけ
あなたがアイロンをかけているようにあなたの歯をまっすぐに前後に磨くことはあなたの歯を最適にきれいにする最良の方法ではありません。
歯茎、達成が困難な背中および内歯の領域、および斑点、歯冠、またはその他の歯の修復領域の周囲に特に注意を払いながら、以下の方法に従って、歯の各領域を徹底的に清掃してください。
- 歯ブラシの角度を歯肉線に対してわずかに45°にして（ブラシの表面全体を歯に直接くっつけないで）、歯ブラシを持ちます。歯の表面全体を歯茎から遠ざけるように、小さな円を描くように、短い円を描くようになぞります。このテクニックは、ブラシ毛がガム境界の後ろに隠れるプラークを取り除くことができるように働きます。それでも歯茎線に対してブラシ毛の位置を保ちながら上の歯の列を、その後下にきれいに
- 同じ方法を使用して、上から下（外側に向かって最も深い端）から始めて、左右の歯列をきれいにします。
- 一番深いところから外側に向かって、表面を磨いて歯を噛んでください。上部を内側に、次に下部を清掃します。
- 前歯列の内側を清掃するには、剛毛を垂直に配置し、ブラシヘッドの先端で小さな円を描くようにブラシをかけます。
- 最後に、舌を磨いて、舌の表面に付着している歯垢を磨き、息をリフレッシュさせます。
4.歯を磨いた後に急いですすぎます
歯を磨いた後は、余分な歯ブラシの泡を吐き出し、その後すぐに洗い流さないでください。歯磨きした後にうがいをすると、残りの歯磨き粉からフッ化物の濃度が洗い流され、歯磨き粉が溶けて歯磨き粉の効果が減るようになります。
5.食べた直後に歯を磨く
酸性のものを食べたり飲んだ後はすぐに歯を磨かないでください。少なくとも30分待ってください。
調査によると、飲食後のブラッシングが速すぎると、特に酸性のものは歯の健康に大きな影響を与える可能性があります。あなたが酸性のものを消費したならば、あなたは少なくとも30分間あなたの歯を磨くことを避けるべきです。オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどのクエン酸を含む食品は、歯のエナメル質を弱める。酸は歯を攻撃し、エナメル質および象牙質と呼ばれる下層を侵食します。ブラッシングは浸食プロセスをスピードアップすることができます。逆流性酸は同じ問題を引き起こします：スパイシーな苦い味を避けるために胃酸が上昇した後あなたの歯を磨くことは良いかもしれませんが、これはあなたの歯を損傷することがあります。
歯科保健専門家は、酸を食べるまたは飲む前に歯磨きをすることをお勧めします。そして、歯に付着した酸をすすぐためにそれを消費し終わったら水を一杯飲むことをお勧めします。
逆に、特定の食べ物や飲み物、特に炭水化物や糖分の多い食べ物や飲み物は、食べた後少なくとも20分で歯のエナメル質を攻撃する特定の細菌の口内での増殖を刺激します。あなたがこれらの食物を食べるとすぐあなたの歯を磨くことによって、あなたは彼らがあなたの歯をかじり始める前にあなたはバクテリアを取り除きます。
誤って歯ブラシや歯磨き粉を選ぶ
時間が経つにつれて、剛毛は粗くなり、絡み合い、曲がり、そして湾曲するので、ブラシを45度に曲げると、羽毛は正しい方向を向くことができなくなります。ブラシの毛は柔らかくなり、効果的に機能しなくなります。 3ヶ月ごとに、あなたの歯ブラシを新しいものと交換してください。
あなたの歯ブラシはあなたの口に快適に収まるべきです - そして、一般的に、小さいブラシヘッドはより良いです。あなたが大きな口を持っていない限り、小さなブラシヘッドはあなたが届きにくく見えにくい臼歯にアクセスするのを助けるのと同じくらい効果的です。
あなたが使用する歯磨き粉の種類も重要です。特別な白くなる歯磨き粉または歯石制御の内容はあなたの歯に堅いことができます。歯磨き粉中の漂白粒子は危険で歯の構造を侵食する可能性があります。通常のフッ化物歯磨き粉を使用してください。大人は少なくとも1,350 ppmのフッ化物を含む練り歯磨きを使用しなければなりません。子供は特別な「子供用歯磨き粉」を使用する必要はありません。それが1,350-1,500ppmからのフッ化物を含んでいれば、すべての年齢の子供は家族の歯磨き粉を使うことができます。
あなたがあなたの笑顔を白くしたいならば、あなたはいつでも白くなることと定期的な歯磨き粉を定期的に切り替えることができます。
7.フロスではない
あなたがめったにデンタルフロスを使用して別名でフロスすることさえないならば、あなたは一人ではありません。しかし、歯を磨くだけでは不十分です。
あなたの歯を磨くことはブラシの剛毛によって達することができる歯の間に達することができるだけですが、あなたが知らないうちに頑固であるかもしれないすべてのプラークを持ち上げるわけではありません。これがフロッシングが便利になるところです。
フロスとは、歯の間に挟まった歯垢や残り物を引き出すことだけではない、とあなたは知っています。定期的なフロッシングはまた、歯茎線に沿ったプラークによって引き起こされる歯周病および口臭のリスクを減らすことができます。あなたの歯を磨く前に、また就寝前に毎日フロスすることをお勧めします。
あなたの歯を磨いた後に洗口剤を使う
フッ化物を含む洗口剤を使用すると、虫歯を防ぐことができますが、歯磨きした直後に洗口剤を使用しないでください。そうしないと、歯に残った歯磨き粉のフッ化物濃度が洗い流されます。昼食後など、うがい薬を使用する時間を変えてください。うがい薬を使用した後30分間食べたり飲んだりしないでください。
最後に...
9.まれにあなたの歯を磨く
寝る前に時々ブラシをスキップすることは大きな問題ではないとあなたは思います。あなたは間違っています。すべての歯科疾患の98パーセントは、定期的な歯科検査と組み合わせて、フッ化物添加練り歯磨きとフロスで1日に2回ブラッシングすることで回避できます。そして読者のダイジェストが報じた、BMJで発表された研究は、口腔衛生状態の悪さ（読書：歯を磨くことがめったにない／まったくない人々）と心臓病のリスクの増加との関連を見出した。
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