内容:
- 医療用ビデオ: 消費に飽きたあなたへ、ソーシャルトラベルという提案 消費する旅から、創る旅へ。 | Yuki Honma | TEDxHIU
- あなたを若く保つことができるスポーツ
- インターバルトレーニングの利点
- どこから始めますか？
医療用ビデオ: 消費に飽きたあなたへ、ソーシャルトラベルという提案 消費する旅から、創る旅へ。 | Yuki Honma | TEDxHIU
それは秘密ではありません、スポーツには多くの健康上の利点があります。健康を維持することから始めて、余分な体重を防ぎ、さまざまな病気を防ぎます。さて、最近の最近の研究では、特定の種類の運動があなたを若くしておくことができることを証明しています。うわー、どのような運動、ハァッか。これが答えです。
あなたを若く保つことができるスポーツ
Cell Metabolism誌の研究によると、インターバルトレーニングはヒトの老化プロセスを遅らせることができます。インターバルトレーニングだけでも、激しい運動と中程度から軽度の運動を組み合わせた運動の一種です。たとえば、あなたは活発な歩行を行使しますが、走ることによっても点在します（ジョギングこれはかなり激しいです。
この研究では、専門家が18〜80歳の研究参加者を3つの大きなグループに分けました。最初のグループはインターバルトレーニングを受けるように依頼されました。その間、第2グループは持久力の練習をした。最後のグループは、インターバルトレーニングと持久力の組み合わせを行いました。
12週間の定期訓練を受けた後、3つのグループは体力の改善を示しました。しかし、インターバルトレーニングを行った最初のグループは明らかに最大の利益を得ました。
博士によるとこの研究を率いるSreekumaran Nairが、インターバルトレーニングがあなたを若くしておくことができる特別な理由があります。明らかに最も効果的なインターバルトレーニングは、特に65〜80歳の研究参加者において、体内の細胞がより多くのタンパク質を産生するように促すことです。このタンパク質は、加齢による細胞の損傷を補う役割を果たします。このエクササイズでは、セルに発生したダメージをより早く「修復」することができ、その結果、セルはより長期にわたってより「若々しく」なります。
インターバルトレーニングの利点
インターバルトレーニングは、あなたを若くすることができることに加えて、身体にさまざまなメリットをもたらします。持久力トレーニングと比較して（例えば 腕立て伏せ または スクワット2017年3月に発表されたこの研究は、インターバルトレーニングがインスリン作用を増加させる上でより効果的であることを示しています。インスリン自体は、血中の糖をエネルギー源に加工するのに必要です。これは、定期的にインターバルを練習している人が、2型糖尿病や糖尿病のリスクを減らすことができることを意味します。
インターバルトレーニングも高齢者（高齢者）にとって非常に良いことが証明されました。博士の観察に基づいてSreekumaran、このエクササイズは高齢の研究参加者において体の69パーセント以上のエネルギーを生産する能力を高めることができます。若いうちに、エネルギーを生産する体の能力は49パーセント増加します。
どこから始めますか？
インターバルトレーニングを開始するだけで、老年に入るまで待ってはいけません。正確にあなたが日常的にインターバルを練習する若いほど、より良い結果が得られます。以下のヒントから始めることができます。
- 準備する タイマー 激しいトレーニング、適度な運動、そして軽い運動の間隔を記録する。
- トレーニングの強度と交差する理想的な時間間隔は20〜60秒です。
- あなたが走ることを選択したとき トレッドミル、 ゆっくり走る40秒から始めましょう。その後、20秒で速度を上げます。ゆっくりと、走行速度を40〜60秒下げます。
- あなたが家の外を走ることを選択した場合は、平坦な道を走ることから始めます。次にゆっくりと、スロープまたは派生物があるランニングトラックを選択します。その後、平らな道路でランニングセッションをもう一度終了します。
