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脊柱後弯症は、前方に湾曲している背骨が通常の限界を超え、それを経験している人が曲がってしまう状態です。両親の約20〜40％が後弯症に罹患しています。しかし、現時点で10代の若者がそれを経験したことは否定できない。一般に、後弯は、悪い姿勢や先天性の異常の習慣が原因で起こります。
2009年にInternational Osteoporosis誌に発表された研究では、1週間に3回、定期的な脊椎関節運動を行うと姿勢が改善されることがわかっています。こっそりとした姿勢を改善するために行うことができるいくつかの練習はここにあります。
ウォールスライド
だまされた姿勢を改善するためにあなたが使うことができる最初の方法は胸を伸ばすことです。次の手順に従ってください。
- 背中を壁に向けてまっすぐに立ってください。足を壁から少し離します。
- 膝を曲げながら平らな壁に背を向けて胸骨を伸ばします
- 手のひらの状態が外側にあることを確認するために壁に2つの手のひらを置きます
- 体をゆっくり左にスライドさせます
- 体の位置を左にずらすと、胸部と肩にかかるストレッチを感じることができるはずです。
- 数秒間そのままにします
- 体を左に移動した後、右の位置に変更します
- これを順番に行う
コブラのポーズ
名前が示すように、このポーズはコブラのポーズに従います。背骨を強化することに加えて、このポーズは胃を縮小するのにも有益です。
- あなたの背中に横になり、あなたの肩の下にあなたの手であなたの腹を床に平行にする
- あなたの指が前を向いていることを確認し、しっかりと足を置きます
- それから、あなたの肘をあなたの体の側面の近くに保ち、それから肩甲骨に触れてみてください
- 腹筋を引き締めて背中を安定させます
- 首が天井に向かって上に伸びていることを確認しながら、ゆっくり胸を持ち上げます
- 10回息を止めてから体を下げる
- 3セットを繰り返す
戸口ストレッチ
この動きは、体重を支える際の支点として使われるメディアドアを使います。
- 開いているドアの真ん中に立つ
- 肘を90度に曲げながら、腕をドアフレームの左右に持ち上げます。
- 一歩先へ
- あなたが胸にストレッチを感じるまであなたの体を前方に押しながらドア枠をしっかりと持ちます
- 10秒間保持
- 3セットを繰り返す
抵抗帯列
あなたがジムに行くとき、あなたはゴムひもの工作機械の助けを借りてこの運動をすることができます。ケーブル機械の動作のように作られたロープメディアを使用することもできます。
- 両手を持って立っている 抵抗帯
- それからそれを引き出す バンド
- ケーブルマシンを引っ張るときは、頭、肩、真っ直ぐ後ろになるようにしてください。
- これを3セットでやる
傾向があるY
このポーズはコブラのポーズとほとんど同じです。それはあなたが手紙Yを形成するためにあなたの手を上げることだけです。
- 床に体を置くか、ベースとしてマットレスを使うこともできます。
- 足を肩に合わせます
- その後、体が文字Yを形成するまで2本の腕を持ち上げます
- そのような体位を5〜10秒間保持する
- これを3セットでやる
アッパーバック
あなたの姿勢を改善するために使用することができます一つの運動はトレーニングです。 背中上部 または背中上部。この練習は泡の助けを必要とします ローリング 動きが完璧にできるように。
- フォームを置く ローリング 背骨の中、肩甲骨のすぐ下
- 膝を曲げて、足が床に触れるようにする
- 両手を頭の後ろに当てます
- 腰をゆっくりと持ち上げてから、腰を上げ、腰を10〜15秒間少しずつ下げます
- これを3セットでやる
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