内容:
- 医療用ビデオ: 健康になるための食事？これを守らなければいくらメニューを気にしても無駄。
- 空腹の両親のための健康的なヒント
- 栄養価の高い食品に焦点を当てる
- 繊維状食品を食べる
- それは補足を取ることを推薦します
- 十分な水を飲む
- 5.社交を続ける
医療用ビデオ: 健康になるための食事？これを守らなければいくらメニューを気にしても無駄。
誰かが年をとっているとき、ラマダンで断食している間、多くは彼らの体の健康について心配します。実際、親が自分の体重を維持し、毎日元気になり、体が必要とする栄養素を摂取できるかどうかを心配する必要はありません。健康とフィットネスを維持するために、それは下の高齢者のためのいくつかの健康的な断食のヒントを見ることをお勧めします。
空腹の両親のための健康的なヒント
栄養、身体活動および老化に関する国立資源センターによると, 世界の4人に1人の親が、毎日栄養失調を経験しています。特にあなたが断食している場合、高齢者の栄養失調は太り過ぎや過体重になる危険があります。これは高齢者の筋肉や骨を弱めることがあります。
高齢者の栄養ニーズを満たすために、それは繊維、ビタミン、ミネラル、および他の栄養素が豊富である食品を食べることをお勧めします。加工糖分、脂肪、塩分の高い食品を制限する。高齢者はまた、不健康な健康状態を防ぐために断食方法を調整しなければならないかもしれません。以下は考慮する必要があるヒントと摂取量です。
栄養価の高い食品に焦点を当てる
私たちが年をとるにつれて、高齢者のカロリー需要は減少するかもしれませんが、彼らの栄養必要量は同じままであるか増加するかもしれません。栄養豊富な食品を食べることは、親が必要とされるビタミン、ミネラル、タンパク質、炭水化物、および脂肪を得るのを助けます。消費することができる栄養豊富な食品のいくつかの例：
- 野菜や果物
- ナッツと種子
- 低脂肪牛乳
- 無脂肪タンパク質食品
- カロリーは高いが栄養素は少ない食品を制限する。例えば、断食時に揚げ物を食べたり、砂糖を含んだ飲み物や砂糖を含んだ飲み物を食べてはいけません。
繊維状食品を食べる
体内の繊維は、健康的な消化器系に必要です。便秘やその他の問題を回避するために、夜明けや断食のたびに食物繊維が豊富な食品を提供してください。さらに、可溶性繊維は、両親の健康的なコレステロール値を維持するために非常に重要です。たとえば、夜明けの間にオートミール、豆、果物を消費することができます。
それは補足を取ることを推薦します
両親が断食すると、食事のパターンと時間が変わるため、栄養を摂取するのがもう少し難しいかもしれません。カルシウム、ビタミンD、マグネシウム、ビタミンB-12などのビタミンやミネラルサプリメントを摂るべきかどうかについては、医師または栄養士にお尋ねください。
これらの特定のビタミンは、多くの場合、吸収が少ない、または十分に摂取されていないため、高齢者によって摂取されます。しかし、残念ながら、誰かが特定の薬を服用していると、一部のサプリメントが邪魔をする可能性があります。補足を取る前にあなたの医者か薬剤師に潜在的な副作用そして適量について尋ねなさい。
十分な水を飲む
通常、両親はミネラルが不足しているのどが渇いている体の状態に注意を払いません。まあ、両親が断食するときは、十分な水か他の健康な体液を飲むようにしてください。また、毎日8杯または2リットルの水を飲むようにしてください。ミネラルや水は、ジュース、お茶、スープ、あるいは水を含む果物や野菜などの飲み物からも得ることができます。
5.社交を続ける
身体的ニーズを満たすことに加えて、両親が断食したときの良いニーズや精神的な幸せも満たされます。サハールとの社会的交流をするか、親戚と一緒に開かれるようにしてください。 ngabuburit 年配の友人と、そしてまだ社会化している他の多くの活動があります。社会的相互作用の存在により、親は断食の意味を快適なものに変えることができ、実行されなければならない負担や単に飢餓に耐えることはできません。
