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時間を食べるときは、十分な量の栄養価の高い食べ物を食べるようにしてください。夜明けの食べ物は、空腹時に十分なエネルギーを供給するのに役立ちます。炭水化物源、動物性タンパク質、植物性タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルなどの食べ物を必ず食べてください。夜明けにはどんな食べ物が食べられるべきですか？
あなたが消費しなければならない夜明けの食べ物
Sahurは約13時間断食する前に食べる最後のチャンスです。このため、夜明けに十分な量の栄養を満たすことは非常に重要です。そうすればあなたの速い行動は円滑に進みます。夜明けの間に摂取量を減らしたり、夜明けに食事をスキップしたりしても、速く走ることができなくなることはありません。
夜明けに食べなければならない食べ物は次のとおりです。
炭水化物
炭水化物は体の主なエネルギー源なので、夜明けにこれらの食品を食べる必要があります。複雑な炭水化物の種類と炭水化物を選択してください。なんで？複雑な炭水化物は大量の繊維を含んでいます。繊維はあなたがより長くいっぱいになるのを助けることができるので、あなたはあなたのエネルギーをより長く保つことができます。これは、繊維が体を消化するのに長い時間がかかるためです。
夜明けに摂取できる複雑な炭水化物の供給源は、玄米、全粒小麦パン、オートミール、全粒穀物などです。あなたはこれらの炭水化物源の多くを消費することができます 1-2人前 夜明けに
逆に、suhoorが単純な炭水化物であるときあなたが避けるべきである炭水化物の種類。このタイプの炭水化物は確かに十分なエネルギーを供給することができますが長持ちしません。単純な炭水化物の例は、砂糖、シロップ、蜂蜜、甘い食べ物（ケーキやビスケットなど）、そしてその他の高糖質食品です。
タンパク質
これはまた夜明けに満たさなければならない栄養素の一つです。タンパク質は、あなたがより長い間完全な気持ちを維持するのを助けます。さらに、タンパク質はあなたの免疫システムを改善するためにも必要とされるので、空腹時にあなたは容易に病気にならない。蛋白質はまたボディがティッシュを修理し、造るのを助けます。
あなたが夜明けに消費しなければならないタンパク質、すなわち動物性タンパク質と植物性タンパク質の2種類があります。動物性タンパク質の例は、肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、および加工製品（チーズやヨーグルトなど）です。一方、植物性タンパク質源の例は、豆腐、テンペ、インゲン、ピーナッツ、インゲンマメ、ダイズなどである。動物性および植物性タンパク質源を消費することをお勧めします 1〜2人前 夜明けに
野菜や果物
野菜や果物は、体が必要とするビタミンやミネラルの源です。また、空腹時にあなたがよりいっぱいに感じるのを助けることができる繊維の源として。スイカのように水分を多く含む果物を摂取することも、体の水分補給を維持するのに役立ちます。
あなたはあなたのビタミンとミネラルの必要性を満たすために1日あたり5サービングと同じくらい野菜と果物を消費することを勧めます。夜明けに、あなたは消費することができます 野菜1〜2人分、そして フルーツ1人前 デザートとして。
4.夜明けに飲む
夜明けに食べ物に加えて、また夜明けに体に入る必要があります飲み物です。空腹時に水分が不足しないようにするには、水分の必要量を満たす必要があります。水は夜明けにあなたのための最高の飲み物です。できるだけ多くの水を飲むべきです 2-3メガネ 夜明けにコーヒー、紅茶、ソフトドリンクなどのカフェインを含む飲料は飲まないでください。この飲み物は体がより多くの水分を放出するのを促進することができます。
