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医療用ビデオ: １０分で背中の痛みを和らげる7つの運動
背中の痛みがある場合、毎日の活動を行うことは痛みを伴うことがあります。背中の痛みを持つ多くの人々はまた毎月治療のために医者に行く時間を費やす必要があります。しかし、あなたはそれが遅すぎる前にあなたの背中の痛みの苦情を防ぐことができます人生のいくつかの簡単な変更を加えることによって。そのうちの一つは、適切な加熱運動です。慢性的な痛みを予防することに加えて、加熱は傷害を予防するのにも効果的です。この記事のガイドと体を安全にウォームアップする方法を参照してください。
ウォームアップ前の安全なヒント
ウォームバックや背骨の動きを練習する前に、まず正しい姿勢を理解することが重要です。 背骨を後方に伸ばし、前方に曲げ、左右に曲げて左または右に曲げることができます。首を伸ばして、腰をそっとひねることもできます。
しかし、特にこれが初めての場合は、動きを無理にしないでください。あなたは自分の脊髄がどの程度動いていても構わないと思うことができます。
背中の怪我を防ぐための体温上昇運動
フォームローラーバックエクステンション
この加熱運動はフォームロールを使用するか、またはブランケットロールと交換することができる。
それをする方法： 膝を曲げてマットの上に座ります。あなたの下肋骨が配置されている腰のすぐ下にフォームロールを挿入します。もう一度起きて腕を上げなさい。
息を吐きながら泡ロールをゆっくり曲げます。腕を後ろに押してマットの上に置きます。泡ロールがあなたの肩に合うまでこれを繰り返しなさい。この動きを2回しなさい。
つま先タッチ
この動きは腰痛を防ぐのに役立つだけでなく、大腿部の筋肉の緊張を防ぐのにも使用できます。
それをする方法： 膝を固定せずに両足で立ちます。腕を頭上に持ち上げて見上げます。前に倒してマットレスの上または足に手を触れます。同時に、腰を後ろに押して、体重をかかとの上に乗せます。あなたがマットレス以下に到達できないと感じたら、ゆっくりと膝を曲げます。この動きを約15回繰り返します。
猫のような動き
それをする方法： 猫のように体を動かし、鼻から息を吸い込みながら背中を上げます。口から息を吐きながら背中を下げます。この動きを10回繰り返します。
階段を上る
あなたがはしごを登っているように、この動きはあなたの手を上げることによって行われます。この動きはあなたの背中を右から左へ曲がるように訓練します。
それをする方法： まっすぐ立ち上がって手を上げます。あなたが何かのために手を差し伸べているように、あなたの腕と一つずつ手を伸ばして手を伸ばしてください。この動きを何度も繰り返して、より高い範囲で到達します。この動作を各腕に10回繰り返します。
