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あなたが運動する前に食べ物を食べたいのであれば問題ありません。運動の前にエネルギーを補給することは、実際にすることは非常に良いことです。あなたが本当にあなたの体の世話をするための正しい方法を知っていればしかし、あなたは間違いなくジムに向かう前に特定の食べ物を避けるでしょう。食べ物 ジャンクフード 好き フライドポテト、ハンバーガー、ソーダなどは、間違いなくあなたのトレーニングを開始するための悪い食べ物です。しかし、あなたが健康だと思う他のいくつかの食品が代わりにあなたにとって致命的な武器になることをご存知ですか？もっと知るために、以下で運動する前に消費される様々な悪い食べ物を見てみましょう！
運動前にひどく食べられている食品
サラダ
サラダはいつでも消費に良いはずですね。そうではありませんが、実際には悪い食事ではありません。あなたがサラダを正しい方法で食べるならば（例えば、クリームソースとクルトンより多くの野菜）そして運動するとき不快感を取り除くことができます。ニューヨークのBrick CrossFitで栄養士兼コーチを務めるErica Giovinazzoは、次のように述べています。 「繊維が多いすべての野菜は消化を遅らせることができます。これは運動中に鼓腸や圧迫を引き起こす可能性があります。」
同じ理由で、栄養士のMary Hartleyによれば、crudité（野菜前菜のプレートのための空想的な名前）も運動前に消費するために悪い食べ物を含みます。カリフラワー、ブロッコリー、パプリカなどの炭水化物が多い栄養価の高い野菜は、その後すぐに運動すると胃に不快感を与えます。運動中の健康のために、運動の数時間後またはその後にこのサラダを食べることができます。
生バナナ
バナナは、カリウムや炭水化物が含まれているため、ジムに足を踏み入れる前に必ず多くの人が選ぶスナックです。しかし、あなたが運動の前に1つを食べることを計画しているならば、それが熟して黄色いバナナであることを確認してください、そしてそれがちょうど木から選ばれたようには見えません。生のグリーンバナナはデンプン含有量が多いため、消化が難しいためです。
ハートレー氏は、まだ未熟なバナナは鼓腸を引き起こす可能性があると述べた。逆に、熟したバナナ（肌に茶色の斑点がある場合もあります）が最適です。これは、熟成プロセスがデンプンから砂糖に変換されたためです。砂糖は体によって吸収され、トレーニング用燃料として使用されます。
高脂肪食品
あなたはハンバーガーのような脂肪が多い食べ物を避けるべきです、 チーズケーキなどただし、健康的な脂肪の多い健康食品では、チーズなどの運動能力も低下しますアーモンドとアボカド。脂肪は炭水化物やタンパク質よりはるかに遅い速度でエネルギーに変わるので、運動にエネルギーを使うのは難しいと感じるでしょう。アボカドは減量として知られていますが、それらの中の追加の繊維も鼓腸とガスでいっぱいにするのに役立ちます。
4.フルーツジュース
濃縮果汁の果汁は、糖分が多く含まれているため、運動前に摂取するのがまずい食べ物です。しかし、新鮮なオレンジアイスを絞ると、2回のスポーツセッションの後に疲れを感じる可能性があります。これは、フルーツジュースには多くの天然糖が含まれていますが、エネルギーを吸収するのを助けるためにほとんど繊維が含まれていないためです。栄養学者のRiska Plattは、運動前にリンゴを食べた方がいいと述べています。しかし、オレンジジュースはあなたが十分な水分を持っていることを確認するための良いトレーニング後の追加にもなります。
エネルギードリンク
炭酸と砂糖（または人工甘味料）がいっぱいのほとんどのエネルギー飲料は、ガス、膨満感、および疲労を引き起こす可能性があります。彼らはあなたのために悪い食べ物であるというわけではありませんが、彼らはあなたが水分補給を維持することはあまり得意ではない、それが行使の主な鍵です。運動前のブーストが必要な場合は、カフェイン、緑茶、または紅茶が役立ちます。
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