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あなたが食べるものがあなたの精子の質に影響を及ぼし得ることを知っていますか？いくつかの食品はあなたの精子の質に影響を与える可能性があります、いくつかはそれを悪化させ、いくつかはそれをより良い品質にします。女性と同じように、男性にも健康的で栄養価の高い食べ物を食べて良質の精子を作ることをお勧めします。
あなたが生殖能力の問題を抱えているならば、おそらくそれに影響を与える要因の一つはあなたの食物摂取量です。貧弱で不健康な食習慣は、精子の質と量を低下させる可能性があります。シュミットによる研究、 他。 2012年には、特に高齢男性において、ビタミンE、ビタミンC、高ビタミンA、葉酸塩、亜鉛などの特定の微量栄養素の摂取量とサプリメントを摂取している男性は、より少ないDNA損傷で精子を生成できることがわかった。
20〜80歳の男性80人を対象とした研究では、特定の微量栄養素を含む食品を摂取すると男性の精子の質が向上することが証明されました。それで、まだ良い精子の質を持ちながら、彼らが子供を欲しがっているならば、それは年配の男性にとって問題ではありません。
精子の質を改善する食品
精子の質に影響を与えうる1つの要因は食物摂取量です。食品中のビタミンやミネラルは、精子が動いて受精するのを助けるように、精子の質を改善するのに重要な役割を果たします。いくつかの食品は、精子がそれらの品質を向上させるために必要なビタミンとミネラルを含んでいます。
1.亜鉛とセレン
亜鉛とセレンは精子の質を向上させることができます。体内の亜鉛とセレンのレベルが低いと、精子の質が悪くなり、精子の運動能力が低下します（運動性が低下します）。
から取得できます。 牛肉、鶏肉、卵、乳製品、エビ、カキ。セレンの食物源はパン、魚、牛肉、卵、そしてニンニクです。ニンニクはセレンを含むことに加えて、性器への血流を増やし、損傷から精子を守ることができるアリシンも含みます。
酸化防止剤
抗酸化物質を含む食品は、ビタミンC、ビタミンE、およびビタミンA（ベータカロチンの形で）を含む食品です。抗酸化剤は、細胞膜に損傷を与える可能性がある体内のフリーラジカルの量を減らすことによって、精子の質を向上させることができます。多くの抗酸化物質は野菜や果物に含まれています。
から取得できます。
- バナナ、 それはまた男性の性欲を高め、性ホルモンを調整するのを助けることができる酵素ブロメラインを含んでいるのに加えて、ビタミンAとビタミンCを含んでいます。
- ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草 ビタミンAが含まれていませんビタミンAの欠乏は男性の精子をゆっくり動かすことができます。
- アスパラガス 精子を損傷から守り、運動性（動き）と精子の量を増やすビタミンCが含まれています。
- ブラックチョコレート (ダークチョコレート）は、体内のフリーラジカルと戦うことができる高い抗酸化物質も含みます。精子の量を2倍に増やすことができるアミノ酸も含まれています。
葉酸
葉酸またはビタミンB9は精子の質にとって重要ですが、葉酸が豊富な摂取と精子数の増加を結びつける証拠はほとんどありません。
から取得できます。 ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、大根などの緑豊かな野菜。葉酸は、オレンジやジャガイモ、さらに葉酸で強化されたシリアルにも含まれています。
4.オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸は精子数の増加を助け、生殖器への血流を増加させるのを助けます。によって報告された menshealth.comオメガ3脂肪酸を含む食品をたくさん食べる人は、オメガ3脂肪酸の研究を欠いている人よりも優れた精子品質を持っています。 ヒトの生殖 によって出版された他の研究 生殖の生物学、 1日当たり75グラムのクルミを食べた男性は3ヵ月後により良い精子品質を持っていたことを示しました。より良い精子の形は精子の動きを促進します。研究者らは、この精子の品質を向上させるクルミに含まれるアルファリノール酸（ALA）の一種であるオメガ3脂肪酸の含有量を疑っています。
から取得できます。 クルミ、カニ、サーモン、チキン、魚の脂肪。
上記の食品を増やすことに加えて、アルコール飲料を飲む習慣を持っているあなたの人々にとっては、喫煙はあなたの精子の質を改善するために減らされるべきです。一方、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物を適正な限度内に収めることを続けても問題ありません。
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