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骨の健康を維持することは、このような断食月を含めて毎日行われなければなりません。そうでなければ、骨量減少または骨粗鬆症のリスクはさらに高くなります。あなたは確かにそれを望んでいませんね。落ち着いて、あなたは可能なだけでなくあなたの食事療法を管理することによってこれを大事にすることができますsahurのための健康的な食事メニューを通して速く壊れます。
断食しながら骨の健康を維持するには？
空腹時には、体は食事の変化に適応します。はい、何でも自由に食べられることから、そしていつでも夜明けと断食を断った後に食べることができるだけです。その結果、体の免疫システムは約13時間栄養を摂取しないために減少する傾向があります。
実際には、ビタミンやミネラルの摂取はラマダンの月の活動中にスタミナを維持するために体がまだ必要です。これにはカルシウムとビタミンDの摂取が含まれます。これは、骨密度を維持してそれが容易に多孔質にならないように機能する2つの重要なミネラルです。
さて、これは、特に骨粗鬆症がある場合に、sahurメニューを使いこなして骨の健康を維持するために断食を断念するときに保持しなければならない原則です。
あなたが食事のメニューや断食として選択することができますカルシウム源食品の様々なは、イワシ、卵、ブロッコリー、ボッコイ、豆腐、アンチョビ、およびオレンジです。ビタミンDが豊富な食品には、マグロ、卵黄、牛乳、シリアル、エビ、牛肉の肝臓などがあります。
それで、空腹時に骨の健康を維持するためにどんなメニューを作ることができますか？
骨粗鬆症の人のための良いサハールと速さの速いメニューは何ですか？
1.サフールメニュー
牛乳
空腹時に牛乳を飲むことは骨を強化しながらスタミナを維持するために重要です。あなたが1杯の牛乳を飲むたびに、あなたはあなたの毎日のカルシウム必要量の約30パーセントを達成しました。それはあなたの骨の強さに二重の利益を提供するように今もビタミンDで強化されている牛乳がたくさんあります。
骨の健康を維持することに加えて、牛乳はあなたをより長くいっぱいにすることもできます。だからこそ、牛乳を飲むことは、朝の活動の前や夜明けに摂取するときにエネルギーを供給するのに非常に適しています。したがって、あなたは一日を通してより多くの快適さとエネルギーで断食することができます。
オムレツと豆腐
あなたは骨粗鬆症を持っていて、朝食に卵を食べるのに慣れていますか？さあ、断食の間もこの習慣を続けなさい。なぜなら、卵1個1個にカルシウムが27ミリグラム、そしてビタミンDがたくさん含まれているからです。断食時に骨粗鬆症のリスクを減らすためにこれは確かに有益です。
夜明けに調理できる実用的なメニューの1つは、チーズオムレツです。あなたが作るチーズオムレツ120グラム毎にあなたの毎日のカルシウムの235ミリグラムを満たすでしょう。しかし卵白だけを処理したいと思えば補足として豆腐の部分を加えることによってカルシウムおよびビタミンDのあなたの毎日の摂取量を満たしなさい。
マグロのグリル
たんぱく質の良い源であることは別として、マグロもビタミンDの良い源です。これは、85グラムのマグロが成人の毎日のビタミンDニーズの39パーセントを満たすからです。さらに、マグロはまた、身体機能を実行するのに良いですカリウム、マグネシウム、およびオメガ3などの他の栄養素が含まれています。
マグロをオリーブオイルで焼き、ニンニク、赤ピーマン、ネギのスライスを加える。カルシウムの需要がますます満たされるように、ほうれん草のような他の緑色野菜を追加することもできます。
高速メニューを破る
日程
断食をするとき、日付はしばしば必須のメニューです。その甘い味は空腹時に失われたエネルギーを取り戻すだけでなく、あなたの骨を強化するのにも有益です。
日付は骨の健康を維持するのに必要とされる多くのミネラルを含みます。それらのいくつかはセレン、マンガン、銅、およびマグネシウムです。 6つの日付ごとに、毎日5.6パーセントのマグネシウムと6パーセントのカリウムが体に必要です。日付が骨を強くそして健康にすることができればまた驚かないで下さいまた骨粗しょう症からあなたを防ぐ。
バナナのコンポートとカリング
断食時の主力メニューの1つがコンポートです。はい、この1つの甘い食べ物は断食後ののどの渇きを和らげる独特で甘い味をしています。バナナやサツマイモに加えて、コンポートはカリング詰め物で作ることもできます。まあ、実際には、これは実際に骨の健康を維持することができます、あなたが知っている！
2017年にEconomics、Business、and Management Researchに発表された研究によると、それは骨粗鬆症のリスクを減らすことができる91ミリグラムのカルシウムを含んでいます。ただし、コンポートのココナッツミルクの甘味と脂肪分には注意してください。より健康になるためには、コンポートのココナッツミルクを低脂肪ミルクまたはより健康的なスキムミルクと取り替えてください。
ブロッコリーソテー豆腐
緑の野菜は骨の成長に非常に良いカルシウムの第二の供給源です。例えばブロッコリーは、ブロッコリー120グラムごとに112ミリグラムのカルシウムを含んでいます。ブロッコリーはまた繊維が豊富で、ビタミンCは癌の危険と戦うのを助けることができます。
あなたはあなたのiftarメニューにこれ一つの材料を加えることができます。骨の健康を維持するのに良い重要な栄養素を加えるために豆腐かテンペを加えてください。両方の材料をソテーし、暖かいうちにイフタールメニューとして役立つ。
これで、カルシウムとビタミンDが豊富なサハーのメニューを作り、速さを速めるための新しいアイデアを得ました。したがって、断食していても骨の健康を維持することについて心配する必要はありません。
必要に応じて、CDRを服用してカルシウムとビタミンDのニーズを満たします フォートス。 CDR Fortosには、健康な骨を維持するのに役立つカルシウム、ビタミンD、ビタミンC、およびビタミンB 6の組み合わせが含まれています。さらに、CDR Fortosを服用すると、空腹時に必要な栄養素を補給することもできます。 CDR Fortosを飲む前に必ず使用規約を読むことを忘れないでください、ハァッ！
本質的に、骨粗鬆症の人は、薬や健康診断を定期的に受けるなど、骨粗鬆症のための特別な治療を受け続けている限り、速く走ることができます。さらに、あなたの骨密度を健康に保つために積極的に運動して体重をコントロールすることによってもバランスをとります。
