内容:
- 医療用ビデオ: １日水を飲まなかったら、どうなる？！
- なぜ絶食はまだ行使される必要があるのですか？
- しかし、誰もが断食を必要としているわけではありません
- 空腹時にできる運動の種類
- 断食中はいつ運動をするべきですか？
- 断食しながら運動しながら骨の健康を維持する
医療用ビデオ: １日水を飲まなかったら、どうなる？！
多くの人々は、運動を含む毎日の身体活動を減らす言い訳として断食をします。実際には、運動は食事と飲酒のように日常的に行われる必要があるようになっています。したがって、専門家は、絶食はまだ健康とフィットネスを維持するために行われる必要がある間運動すると言います。
なぜ絶食はまだ行使される必要があるのですか？
断食が健康に様々な利益をもたらすことが判明している間あなたは運動を知っていましたか。多くの専門家は、断食時の運動が非常に安全であることに同意します。
ある研究でも、運動をせずに30日間連続して断食すると、筋力とフィットネスが低下する可能性があるという証拠が示されています。
この研究では、専門家らは、ラマダンの運動休暇中に11週間連続して少なくとも週3日の練習に慣れている人たちを調べました。その結果、人は心臓と血管の機能を低下させました。
空腹時に1ヶ月間運動を停止することは、4ヶ月間運動しないことと同じ効果があります。だから、専門家はまだ断食中に行使することをお勧めします。もちろん、空腹時の運動の種類、強度、および体重は、体の状態に合わせて調整する必要があります。
さらに、空腹時に運動することは、体がより多くの脂肪を燃焼するのを助け、それは体重減少につながります。体内で脂肪を燃焼させるプロセスは、交感神経系によって制御されています。
これらの神経は、運動すると食物が不足すると体によって活性化されます。そのためには、絶食と運動を組み合わせることで、体内の脂肪を燃焼させるプロセスを最大化することができます。
しかし、誰もが断食を必要としているわけではありません
空腹時の運動は重要ですが、誰もができるわけではありません。慢性疾患、怪我、および特定の合併症に苦しむ人々は、空腹時に運動する必要はありません。または、運動をしたい場合は、健康を害さないように非常に弱い強度で運動してください。
1型糖尿病の人 一人を含む まったく運動できない 血中のブドウ糖のレベルを乱すことがあるからです。しかし、2型糖尿病を患っている人は、依然として低強度で30分以内に運動することができます。
運動は有酸素運動と体力に集中することができます。高血圧症の人には、推奨される運動は低強度運動です。最も重要なことは、年齢、性別、健康状態に合わせて運動能力を調整することです。
空腹時にできる運動の種類
空腹時の運動は通常、休憩時間が来る90分前に行われます。これは、運動中に燃焼するエネルギー貯蔵量をできるだけ早く交換して、めまいや悪心を防ぐためのものです。
空腹時に行うことができる運動の種類は、軽度から中等度の強度の運動です。大量のエネルギーを素早く消費する可能性があるため、激しいスポーツは避けてください。あなたはこのようなスポーツをすることができます：
- ゆっくり散歩
- ヨガ
- サイクリング
- 太極拳
断食中はいつ運動をするべきですか？
空腹時の運動に最適な時間は、休憩時間の90分前です。これは、運動中に体が脂肪燃焼時に筋肉の糖分を消費するからです（運動）。その結果、めまい、脱力感、吐き気を感じることがあります。
したがって、運動の直後にあなたは断食を断ち切るので、この時間は適切な時期であると言われます、それで体によって使われる筋肉糖とエネルギーの蓄えがすぐに食物によって置き換えられることができるように。
また、運動の後で体をよく水分補給するためにあなたの飲酒摂取量を増やすために断食するときにも重要です。
断食しながら運動しながら骨の健康を維持する
空腹時に運動しながらあなたの骨の健康を維持するためには、カルシウムとビタミンDを含む食べ物や飲み物を消費するのが良いです。
- ほうれん草
- キャベツ
- 大豆
- いわし
- オートミール
- マグロやサバのような脂肪の多い魚
- 牛レバー
- チーズ
- 卵黄
- 乳製品
カルシウム、ビタミンDの必要量は、食物とは別に、夜明け前と断食後の両方に毎日のサプリメントを摂取することで満たすことができます。断食しながら骨の健康を維持することはまた、ラマダンの月の間に一日を通して活動的に保つためにあなたの毎日の活動をサポートすることができます。
