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特に女性にとっては、腕が大きくて垂れ下がることさえも非常に面倒です。なぜなら、あなたの腕に過剰な脂肪があると、特定の服を着たときに女性が自信を持てなくなるからです。これはしばしば垂れ下がった腕を覆うのに適した服を選ぶ際に女性が頭が良くなければならないようにします。ここにあなたがあなたの腕のたるみを取り除くことができるいくつかの方法があります。
カロリー摂取量を減らす
体重を減らすためには、摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費しなければならないことを理解することが重要です。あなたは体の脂肪の少なくとも半分のキログラムを減らすために3,500カロリーを燃やす必要があります。運動でカロリーを消費し、毎日あなたのカロリー摂取量を減らすことはあなたがあなたの腕の中の脂肪を取り除くのを助けることができます。
2.有酸素運動
あなたの腕の中で脂肪を破壊するために有酸素運動でカロリーを燃焼することは1つの効果的な方法です。その理由は、それが腕の領域の縞を取り除くだけでなく、体のすべての領域の脂肪を取り除くことです。
中程度の強度で、毎日30分の有酸素運動を行います。エアロビクスをランニング、ボクシング、ムエタイ、水泳などの他のスポーツと組み合わせることもできます。ポイントは、あなたの手の脂肪を取り除くのを助けるためにあなたの上半身の動きに焦点を合わせるスポーツをすることです。
3.ヨガ
あなたの腕の筋肉を形成するためにヨガをすることもできます。ヨガはあなたの全身を動かすことができます - 特に上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩などの持久力と筋肉の強さを訓練するためにあなた自身の体重を使ってください。
レスリングを削除するためにあなたの腕を締め付けるための推奨される動きはポーズをすることです 厚板。板のポーズをとる方法は、最初は腕立て伏せポーズをとるようなものです。重い支点は腕、肘、胃、足にあります。
両腕を体全体をまっすぐにして肩の下に置き、背中が完全に平らで、曲がっていたり丸まっていないことを確認します。このポーズを30秒から1分保持します。
4.筋肉の強さを ダンベル
ダンベルを使用して、上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩など、腕のさまざまな筋肉に集中します。コツは、肩幅を離して足幅を広げることです。ダンベルを左右の手に置きます。胸の前で、ダンベルをそっと持ち上げます。横方向への手の動きは文字Vを形成します。
腹部がロックされた位置にあり、胸部が離れて膨らんでいることを確認し、頭を真っ直ぐ前方に向けます。ダンベルを上げたときに吸い込み、元の位置に戻ったときに吐き出します。上下などさまざまなバリエーションで同じ動きをします。 4セットで15回繰り返す。
5.正しい食べ物を選ぶ
これらの種類の食品はあなたの体が必要とする栄養素を提供しないので、空のカロリーを持つ加工食品、アルコール、ソーダおよびファーストフードの消費を減らします。逆に、この食品は実際に体重を増やすことができます。脂肪を減らすためにこれらの食品を制限してください。全粒穀物、赤身の肉、果物、野菜、ナッツ類、低脂肪乳製品などの食品をたくさん摂取することをお勧めします。
