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スポーツは必需品です。あなたがこの必要性を満たさないならば、体はそれを自分で求めます。あなたがすぐに動くように体はいろいろな種類のサインを提供するでしょう。このような場合は、もう無視してはいけません。運動不足の兆候は何ですか？これはレビューです。
体の運動不足の7つの兆候
1.いつも疲れている
あなたが十分な食べ物と睡眠を持っていてもあなたがずっと疲れを感じているなら、多分あなたが必要とするのは運動だけです。
いつも疲れているのに、なぜ運動が必要なのですか？それは間違っていませんか？まず落ち着いてください。ジョージア大学の研究によると、日常生活で週に3回、20分の歩行と適度な強度の有酸素運動だけでエネルギーを最大20パーセント増加させることができます。
研究者らによると、これらの調査結果は、定期的な運動が中枢神経系に直接影響を及ぼし、最大65パーセントもの疲労に対抗することを示しています。
定期的な運動は心血管系の機能を改善し、それによってあなたは一日を通してより大きな持久力を持つことができます。あなたが毎日の活動をするのがより簡単であるとき、あなたはより多くのエネルギーが残されて、そして容易に疲れを感じないであろう。
結局のところ、運動する頻度が高ければ高いほど、ミトコンドリア（細胞内でエネルギーを生成する部分）が多くなります。これは体が同様により多くのエネルギーを蓄えることを意味するので、それはすぐに疲れません。
2.体が痛い
朝起きたときに突然背中、膝、または肩が痛いと感じたことがありますか。あなたが激しい活動を使い果たしていなくても。そうだとすれば、これはまたあなたが運動を欠いているという兆候である可能性があります。
時々、この感覚は人々が運動を遅らせるようにします。それどころか、これが起こると、体は動かされるべきであるという信号を出します。
筋肉を動かすことによって、関節は弛緩し、そして血液は体の全ての部分により滑らかに流れ、それによって痛みを軽減する。
慢性関節リウマチなどの長期的な痛みや痛みを抱えている人でも、通常の運動をしているときに感じられる症状を和らげることができます。
しつこいストレスを感じる
最近ストレスを感じていますか？多くのことを考えて、心配、これを恐れているのか、それとも？これはあなたの体が本当に運動を必要とするサインでもあることに注意してください。
運動することによって、あなたはより静かで幸せに感じるでしょう。運動は体内のエンドルフィンを増加させます。エンドルフィンは、幸せで落ち着いた気分にさせる効果がある天然のホルモンです。
だから、運動後のホルモンのおかげであなたの気分はずっと良くなるでしょう。
4.いっぱいになることはありません
たぶんあなたはあなたの体を行使しないことによってエネルギーを節約すると思うので、あなたは簡単に空腹にならない、ちょうど反対に。あなたが空腹を感じるとき、これはあなたが運動を欠いているという徴候でありえます。
だから、あなたが運動を欠いているとき、あなたの体は疲れを感じるでしょう。まあ、疲れた体は実際にもっと多くのホルモングレリン（空腹センサーを調整するホルモン）を生産することができます。このホルモンの量はあなたが一日を通してもっと食べたいと思うようになります。
運動は良い食欲抑制剤です。定期的に運動する人々はこれらのホルモンをよりよくコントロールできるようになるでしょう、それで空腹感は維持されます。
5.便秘または便秘
便秘や便秘はよくありますか？それはあなたが運動していないこと、繊維質の少ない食べ物を食べていないことの兆候かもしれません。運動は消化器系を動かすのに役立ちます。人が運動を欠いているとき、彼の体の消化過程もまた遅くなります。
さらに、内臓脂肪（腹部脂肪または腹部脂肪）が多く、不規則な腸運動を経験する人々は、結腸直腸癌を発症するリスクが高まります。
体重の増加
体重が増えていますか？それとも鏡を見たとき、あなたは肉体的な変化を感じますか？まあ、これはまたあなたの運動不足の兆候である可能性があります。
5週間トレーニングを中止したプロのスポーツ選手でも、体脂肪が12パーセント増加することがあります。この脂肪の増加の結果として、2012年にJournal of Strength and Conditioning Researchで報告されたように、体重と胴囲も増加します。
2016年にテコンドー選手が参加したPLOSの研究でも、別のことが示されています。 8週間運動しなかったテコンドー選手も体脂肪が21.3％増加し、体重が2.12％増加し、さらに筋肉量が減少しました。
特に、あなたが8週間以上運動したことがない場合は特に？同じ摂食行動でも身体活動が減っても、体があなたの食べ物からカロリーを蓄積してあなたの体重を増やすのは不思議ではありません。体がそれが入るカロリーを燃やそうとしないとき、これは自然です、結果としてそれらのすべては蓄積します。
7.眠れない
あなたが特に夜に眠るのが難しいと思うなら、これはあなたが運動する必要があるというサインでありえます。 WebMDページで報告された調査によると、週に30〜40分運動した人は睡眠の質を改善し、昼間の眠気を減らし、移動中の翌日により快適に感じることが示されました。
運動は気分を改善し、ストレスを軽減することができます。そのように、これは概日リズム、人の睡眠サイクルを決定することができる体の生物学的プロセスを強化するでしょう。運動することで、人々は夜間に完全に睡眠を取り、翌日には元気に戻ることができます。
