内容:
- 医療用ビデオ: Suspense: Blue Eyes / You'll Never See Me Again / Hunting Trip
- 妊娠中に断食できますか？
- 妊娠中に速く走るためのヒント
- 1.たくさんの水を飲む
- 栄養価の高い食べ物を食べる
- 十分な休息
医療用ビデオ: Suspense: Blue Eyes / You'll Never See Me Again / Hunting Trip
妊娠中の断食はできますか？これはすべてあなたの状態と胎児によって異なります。一部の人にとっては問題にならないかもしれませんが、他の人にとってはリスクをもたらす可能性があります。あなたが若い時に断食しているのであれば、あなたはまだあなたの重要な栄養ニーズと胎児を満たすべきです。
妊娠中に断食できますか？
断食するかどうかは妊娠中の女性のためのオプションです。すべての妊婦の断食を練習する能力はさまざまです。これは全体的な健康状態、あなたの妊娠の段階、そしてあなたの妊娠がどのように進行するかによって異なります。
妊娠中の断食はあなたにとって少し危険です。あなたが妊娠しているとき、あなたの体は子宮内であなたの赤ちゃんの発育と成長を支えるためにたくさんの栄養素を必要とします。若い妊娠はあなたの妊娠が重要な栄養素をたくさん必要としている段階です。だから、この時点で空腹を走らせることは、低出生体重児を持つことのあなたのリスクを高めるかもしれません。さらに、空腹時の脱水症は、腎臓機能や赤ちゃんを取り巻く水分量を減らすこともできます。
しかし、妊娠中の空腹があなたの妊娠や赤ちゃんの健康に影響を与えないことを報告した研究は少なくありません。 2010年にIranian Journal of Pediatricsが発表した研究のように、適切な栄養摂取で断食している妊婦は、赤ちゃんの成長や赤ちゃんの出生時期に影響を及ぼさないと述べています。
だから、あなたが若いかどうかにかかわらず断食することはあなたにすべて戻ってきます。あなたが健康で強いと感じるならば、あなたとあなたの赤ちゃんの栄養上の必要性がうまく満たされることができることに注目することによって断食することができます。これは、あなたの赤ん坊、未熟児、およびその他の悪い可能性で生まれてくる可能性を防ぐために重要です。
妊娠中に速く走るためのヒント
妊娠中に断食を実行するのは簡単なことではありません。あなたが断食しているとしても、あなたは毎日あなたの栄養要求を維持し続けなければなりません。これはあなたの健康と子宮内のあなたの赤ちゃんのためです。覚えておいて、あなたの栄養ニーズは妊娠中に増加します。だから、あなたは空腹時にもっと食べる必要があります。空腹時にあなたがまだあなたの栄養上の必要性を満たすように、以下はヒントです。
1.たくさんの水を飲む
断食をするときは、必ずたくさんの水を飲んでください。あなたは一日に少なくとも8杯の水か2リットルを飲む必要があります。空腹時に脱水症を避けるために、これは重要です。あなたが非常にのどが渇いて、弱く、めまいがし、そしてあなたの断食の途中で失神したいのであれば、起こりうる悪いことが起こらないように断食をやめるべきです。紅茶、コーヒー、ソフトドリンクなどのカフェイン入りの飲み物は、体から失われる水分を増やすため、飲まないでください。
栄養価の高い食べ物を食べる
炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルの必要性が十分に満たされているように、あなたが様々な種類の食物を消費することを確認してください。あなたはあなたのビタミンとミネラルの必要性を満たすことができるために1日あたり5サービングと同じくらい野菜と果物を消費することを勧められます。また、葉酸、鉄、ビタミンA、およびカルシウムの供給源である食品を食べるようにしてください。これらは緑色の野菜、肉、牛乳から得ることができます。妊娠初期にこれらの栄養素を満たす必要があります。
糖分が多く含まれているが栄養分がゼロの食品は避けてください。この食べ物はあなたを一杯にするだけですが、あなたにあまり貢献しません。少なくともあなたはあなたの栄養のニーズが満たされるように夜明けまで営業するときに4-5回食べる必要があります。
十分な休息
あなたが疲れきっていないように、そしてあなたが空腹時に使うエネルギーを節約するために、あなたはあなたの休憩時間を増やすべきです。空腹時に衰弱しないように、数時間の昼寝をする必要があります。さらに、絶食時の激しい運動や運動を減らし、天気が暑い場合は屋外での運動を減らして、断食を強くします。
