内容:
- 腹直筋を知る
- 6パックのおなかをどのように強調しますか。
- 誰もが6パックの胃を持つことができるわけではありません
- 6パック胃のもう一つの理由は現れない
- 1.高すぎる体脂肪のレベル
- 2.あなたのトレーニングは不正確でそれほど激しくありません
- 3.休みがない
- 4.食事療法を維持しない
おなか 6パック 体型や運動を維持したい多くの男性と女性の夢です。そうではありませんが、腹部の筋肉が突出している平らな胃が一度に強くてセクシーな印象を与えることがあります。多くの人は腹筋をもっと見やすくするために必死に腹筋を鍛えようとします。残念なことに、胃を強調する 6パック 簡単なことではありません。私はかなり長い間練習してきましたが、形成に成功しなかった人々がいます 6パック 夢を見たもの。なぜ腹部の筋肉や 6パック それが形成されたほど簡単ではない、次の点に注意を払う。
腹直筋を知る
あなたの胃はたくさんの筋肉で構成されています。最も広く知られているものの一つは腹直筋です。これが用語です 腹筋 腹部の略語として普及した。として知られているが 6パック 実際には腹直筋は2つの平行な列に配置された8つの部分から成ります。これらの部分は、linea albaと呼ばれる厚いネットワークシステムによって接続されています。一部の人にとっては、胃の上に目立つ筋肉は2つか4つしかありません。しかし、最も人気のあるのは6つの部分です。
直腸腹部は直立を保つために姿勢と背骨を維持するための責任があります。これらの筋肉はまた、呼吸を調節し、体内の臓器を無傷で統合するのに重要な役割を果たします。
これは誰もが確かに持っていることを意味します 6パック または腹部直腸腹部。それはちょうど何人かの人々では、これらの筋肉はより顕著で形成されているように見えるということです。
6パックのおなかをどのように強調しますか。
おなかを強調する 6パック あなたはかなり挑戦的な運動ルーチンであなたの直腸腹部を訓練する必要があります。あなたは練習をすることができます 腹筋, クランチ, 厚板、そして プルアップ あなたの腹部の筋肉量を増やすために定期的に。あなたの直腸腹部を形成するプロセスはすぐにはできません。胃まで3ヶ月から20ヶ月かかります 6パック あなたは胃に現れ始めます。それが形成された後でも、あなたはまだそれを訓練し続けなければなりません。 6パック あなたはゆっくり消えることができます。
誰もが6パックの胃を持つことができるわけではありません
腹直筋を形成したい人を助けるために様々な種類の運動が開発されていますが、これはあなたが間違いなく形を達成することができるという保証ではありません 6パック あなたが欲しいもの独立によって書かれて、博士Loughborough UniversityのJamie Timmonsは、身体運動に応じて誰もが異なる遺伝子セットを持っていると説明しました。これは、運動が非常に反応しやすい遺伝子があるために結果がはっきり見えることを意味していますが、運動が少ないか無反応な遺伝子もあります。これは何人かがなぜ胃に達することができるか説明します 6パック すぐに、非常に時間がかかるか、まったく失敗するものもあります。
博士によるとJamie Timmons、身体運動に反応する遺伝子を持っているのは6人に1人だけです。身体運動に対する反応が弱い人は、一般的に運動して練習した後に増加したフィットネスの5％しか受けることができませんが、うまく反応できる人は受ける運動の結果の50％まで経験するでしょう。
遺伝的要因のほかに、ニューメキシコ大学の研究者は、腹部直筋を洗面台のような6つの完璧な部分に分割する腱のひだがあるとは限らないことを明らかにしました。だから、トレーニングがいくら重くても、筋肉は他の人のように完璧に目立つことはありません。
6パック胃のもう一つの理由は現れない
上記の2つの理由とは別に、形状がどの程度明確であるかを決定する多くの要因があります。 腹筋 それはあなたの腹部に現れます。違いは、以下のものはまだ改善することができて、平らな胃を得るために訓練され続けるということです 6パック あなたの夢
1.高すぎる体脂肪のレベル
筋肉がどれほど大きくても、体脂肪レベルがまだ高い限り、結果は得られません。 6パック 最高です。強調する 腹筋 胃の上では、あなたの脂肪レベルが約10％であることを確認する必要があります。
2.あなたのトレーニングは不正確でそれほど激しくありません
正しい運動方法では、あなたは披露することができます 腹筋 数ヶ月以内に。ただし、練習にバリエーションを提供しない場合や練習に熱心でない場合は、当然、期待する結果はさらに遠くになります。あなたは家からまたは助けを借りて定期的な演習を行うことができます トレーナー 個人的に。
3.休みがない
睡眠不足は体内のコルチゾールの増加を引き起こします。コルチゾールは腹部の脂肪の成長を引き起こす可能性があります。 6パック あなたまた、筋肉の成長に必要なホルモンは通常、睡眠中に生成されます。だから十分な睡眠をとるようにしてください。それは1日8時間です。
4.食事療法を維持しない
おなか 6パック 不用意に食べ続けているとうまくいきません。あなたが腹部の筋肉を構築したい場合は、あなたの食事療法に注意を払う。食べ過ぎたり、食べすぎにしないでください。タンパク質を含む食品を増やし、カロリー摂取量を減らすのが良いでしょう。
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