内容:
- 医療用ビデオ: 体重を落とすために必要な消費カロリーはどのくらい？
- 食事療法を繁栄させなさい、カロリーを数えることを煩わさないで食事療法を維持しなさい
- 繁栄の食事中に許可されている食品
- 繁栄する食事に食べてはいけない食品
- 利点は何ですか？
- 欠点は何ですか？
- 誰が繁栄することができますか？
医療用ビデオ: 体重を落とすために必要な消費カロリーはどのくらい？
あなたがあなたの食事療法を成功させたいのであれば、この間あなたは毎日の食物カロリーを計算するように警告されるかもしれません。どうやら、あなたがしなければならないのは反対です。繁栄するダイエットを紹介しましょう。この食事療法はまた健康で、釣り合った食事療法のガイドと装備されている、従ってあなたはあなたの毎日のカロリー摂取量を計算することを煩わす必要はない。食事療法を導く方法か。
食事療法を繁栄させなさい、カロリーを数えることを煩わさないで食事療法を維持しなさい
繁栄ダイエットは元プロのスポーツ選手ブレンダンブレイジーアーによって開始されたビーガンダイエットです。繁栄の食事療法は、果物や野菜、ナッツや種子、植物油などの、栄養価の高い、より充実した植物ベースの食品に焦点を当てています。
繁栄の食事療法は12週間するために1日の朝食、昼食、夕食およびスムージーそして軽食へのガイドを含んでいる。この食事療法はまたあなたが少しずつ食べることを強調しますが、一日を通してもっと頻繁に - 少しずつ3回の主な食事と3回の間食のセッションです。
Brazierは、このようにして、あなたはより良いあなたのカロリー摂取量をコントロールして、あなたの血糖値レベルを一日中バランスよく保つことができると信じています。だからダイエット中に、あなたはもはやあなたが一日に食べる食べ物のカロリーを数えるのを煩わす必要はありません。
より定期的な食事のスケジュールをデザインすることに加えて、ダイエットの繁栄はストレスのないライフスタイルも強調しています。なぜなら、ストレスはあなたが食べ過ぎを引き起こす可能性があるからです。だから、あなたがストレスをうまくコントロールできれば、あなたの体の新陳代謝は脂肪を燃やすためによりよく働くでしょう、とBrazierは言いました。
結局、ダイエットの成功は体重の減少、スタミナの増加、そして心血管の健康の維持に役立ちます。
繁栄の食事中に許可されている食品
あなたはタンパク質、繊維、そして健康的な脂肪の多い植物性食品を食べる必要があります。食べることは生（新鮮）であるか、または低温で調理されるべきです。
繁栄のために許可されている食品は以下のとおりです。
- エンドウ豆
- 穀物
- 野菜
- フルーツ
- コールドプレスオイル （植物油）
- りんご酢
- 赤米
繁栄する食事に食べてはいけない食品
あなたが食事療法の繁栄に行くことを選択した場合は、以下を含むすべての動物向け製品を避けるべきです。
- 肉
- 魚
- シーフード
- 卵、鶏、アヒルおよび他の家禽
- チーズ、ヨーグルト、牛乳、クリーム、ケフィアなどの乳製品。
さらに、加工食品、精製炭水化物、精製糖、高澱粉や砂糖を含む食品も避ける必要があります。また、高温で調理される食品を制限する必要があります。
また、塩分や脂肪分の多い食べ物を避けるか減らす必要があります。
利点は何ですか？
より小さく、より頻繁なビーガンダイエットはあなたがあなたの毎日のカロリー摂取量をコントロールすることに慣れさせるでしょう、あなたの血糖値は一日を通してバランスを保ちます。そのため、繁栄している人も健康的な体重を維持し、血圧とコレステロールを下げることができます。
2種類の糖尿病、高血圧、肥満、癌、心血管疾患のリスクを減らすためのビーガンダイエットもいくつかの研究で証明されています。植物ベースの食事療法を受ける人々はまた彼らが彼らの病気に関して通常消費する処方薬の使用を減らすことができます。
欠点は何ですか？
Brazierは、この食事パターンは追加のサプリメントを必要とせずに体の栄養ニーズに十分であると考えています。それでも、完全菜食主義のライフスタイルを生きる人々は、栄養失調を経験する危険性がより高いです。それは植物性食品を好むので、ダイエット者は鉄、ビタミンD、カルシウム、DHAおよびビタミンB 12のような動物性製品に見られる栄養素を欠くことができます。
あなたはこの食生活を始めると、膨満感、便秘、下痢などの消化不良、そして頭痛を経験するかもしれません。あなたが短時間であまりにも速くそれをするならば特に。
あなたがこの食事療法に従うことを望むならば、一度に許される1つか2つの軽食または食物を加えることによって徐々に始めてください。
誰が繁栄することができますか？
高血圧、高コレステロール血症、心血管疾患、2型糖尿病、肥満、その他の慢性的な健康問題を抱えている人を含め、誰でも繁栄する食事療法を利用して利益を得ることができます。
しかし、あなたが甲状腺疾患を患っているならば、あなたがビーガンを生きたいのならあなたはもっと慎重にならなければなりません。そのようなトウモロコシ、サツマイモ、大豆などのいくつかの野菜製品はあなたの症状を悪化させるかもしれない甲状腺腫を引き起こす可能性がある食品成分です。
さらに、繁栄の食事療法に従う腎臓病を持つ人々は大量のリンとカリウムを含む食品を制限しなければなりません。
