ベストスポーツの4つは、平らな胃を作るために動きます

内容:

• 医療用ビデオ: お尻を丸くする5分間エクササイズ
  
• 試すことができる腹筋運動
  
• クランチの動き
  
• 自転車をペダリングする
  
• 3. 胃を左右に押さえる動き
  
• 4.板
  

医療用ビデオ: お尻を丸くする5分間エクササイズ

腹部運動は、スリムで平らな、さらには6パックの胃を作るために求められている多くの動きのうちの1つです。ベリーダンス、ピラティス、ヨガなどの胃のための多くのスポーツ、さらには腹筋や背中のような単純なスポーツさえも栽培されています。しかし、健康と審美的な胃に最適な運動の動きはありますか？もちろんあります。あなたが家でまたは専門家の監督で行うことができる胃のための4つのエクササイズを見てみましょう。

試すことができる腹筋運動

クランチの動き

腹部スポーツのこの部分の動きは、道具としてマットを必要とするだけの簡単なジェスチャーです。

• 床に背中を置き、ベースを使用し、ベースにパッドが多すぎないようにします。膝を曲げたり、足を床に伸ばしたり、空中で吊るしたりすることができます。
• 胸の前で腕を組んでください。手を首や頭の後ろに置くこともできますが、ほとんどの人はトレーニング中に頭や首を引っ張る傾向があるため、背骨に負担がかかります。あなたの頭と首があなたの手に過負荷をかけるようにしてください。
• 腹筋を使って肩を天井に向かって持ち上げ、少し上がったところで止めます。床から背中全体を持ち上げないようにすることが非常に重要です。背中が引き寄せられ、怪我をする可能性があるためです。それからあなたの肩が床から持ち上がったときに追加の動きを調整し、2秒間その位置を停止して保持し、繰り返します.

自転車をペダリングする

この動きはあなたの足に偽のストロークの力を使う単純な動きです。この動作では、足のストロークが下腹部の筋肉に影響を与えます。

• あなたは床に横になることができます、そしてあなたの手はあなたがクランチ運動をするときと同じようにあなたの側またはあなたの頭の後ろに残ります。
• その後、足を地面から持ち上げて膝の方向に曲げます。右膝を胸に近づけ、左手と膝を交互にします。
• 最後に、まだあなたの胸を指しているあなたの左足とあなたの右足を交互に置きます。自転車をペダリングする動きのようにこれをし続ける

3. 胃を左右に押さえる動き

この1回の腹部運動はとても簡単に行えます。横にならずに立ち上がるだけです。

• あなたがする必要があるのは両足でまっすぐに立ち上がることです、そしてあなたは両手を両耳のそばに置いて突き出します。
• 足をしっかりと地面に置き、左腰が緊張するまで体をできるだけ右に曲げます。これをするとき、あなたの右手があなたの右腰にあり、あなたの左手が持ち上がっていることを確認してください。 15秒間そのままにします。元の位置に戻ります。今左に曲げて、15秒間その位置を維持します

4.板

この腹部の運動は、その位置がちょうど彼の胃の上に横たわっていて、あなたの足と腕の両方に体の重さを支えているにもかかわらず、最も排水とエネルギーの動きの一つです。

• 膝と肘を床またはマットの上に置き、床に身を置きます。
• 首を背骨の位置に合わせ、目を前に向けます。
• 膝を持ち上げて、足をつま先で支えます。膝を直立させ、通常の呼吸を続けます。このポジションを30秒間実行してください。