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特に消化機能のために、体に繊維が必要かどうかはすでにわかっているかもしれません。高繊維食品を食べることは、さまざまな慢性疾患を予防するのに良いだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。そしてもちろん、繊維はさまざまな種類の食品に含まれているため、繊維状の食品を入手することは難しくありません。それでは、繊維を多く含む食品は何ですか？
あなたが周りに見つけることができる様々な高繊維食品
保健省によって設定された栄養上の適正率によると、成人女性は少なくとも1日30グラムの繊維を必要としています。一方、男性は約38グラムの繊維を必要とします。以下は、食品の種類によって分類される高繊維食品です。
1.高繊維果実グループ
実際には、あらゆる種類の果物には繊維が含まれていますが、他のものと比べてかなり高い繊維を含む果物がいくつかあります。
- アボカド、もちろん脂肪の良い供給源 - もちろん - この果物はアボカドの100グラムあたり約6.7グラムのかなり高い繊維を持っていることが判明しました。
- りんご、1つの中型のりんごで、繊維の4.4グラムも見つけることができます
- 高繊維食品を含む梨は、1つの中型梨に5.5グラムの繊維を含むためです。
- イチゴやラズベリーなどの果実には、高繊維果実が含まれます。たとえば、100グラムのラズベリーには6.5グラムの繊維があります。
- バナナは、ビタミンC、ビタミンB 6、およびカリウムの供給源であることに加えて、1つの中サイズのバナナで3.1グラムです。
高繊維野菜のグループ
果物のように、あなたはあなたの毎日の繊維需要を満たすためにすべての野菜に頼ることができます。高繊維食品を含む野菜のいくつかの種類、すなわち：
- ブロッコリー、100グラムの緑色野菜には、2.6グラムの繊維が含まれています。
- ニンジンは、ビタミン、ミネラル、繊維を多く含む植物の根から作られた野菜です。証拠は、100グラムのニンジンの中の繊維が3.4グラムの繊維であるということです。
- 健康に非常に良い野菜の一つと考えられているケールの葉は、100グラムのケールに3.6グラムの繊維を含んでいます。
- ほうれん草は、100グラムのほうれん草に2.2グラムの繊維が含まれています。
3.高繊維豆のグループ
ナッツは高繊維食品に含まれることが判明しました。そして、ここで最も繊維が豊富なナッツの一部です：
- 小豆は非常に高い繊維を持っていて、それは小豆100グラムあたり約7グラムです。
- アーモンドは23アーモンドあたり3.5グラムの繊維を含んでいます。
4.高繊維主食
もちろん、炭水化物の主な供給源である主食は確かにそれらの中に繊維含有量を持っています。なぜなら、実際には繊維は炭水化物の一種です。これは、繊維が多い主食の種類です。
- エンバクは、厳密な食事療法にあるあなたのそれらのために適している主食です。それが100グラムのオートムギに10.6グラムの繊維を含んでいるので、その稠密な形に加えて、オート麦はあなたを非常にいっぱいにすることができます。
- 玄米は、白米とは異なり、繊維が多く含まれていません。このタイプの米は、玄米1ガラスあたり3.5グラムの繊維を持っています。
メニューに含まれている必要がある高繊維食品のリスト
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