内容:
- 医療用ビデオ: 4 Ways Living in Japan Changed Me
- 健康に良くない野外運動習慣
- 運動前のストレッチ
- 2.柔らかい地面で走る
- より多く汗をかくためにランダムに運動強度を高める
- めったに飲みません
医療用ビデオ: 4 Ways Living in Japan Changed Me
ジムにはスポーツプログラムの成功をサポートできるさまざまな施設がありますが、それでも屋外で運動することを好む人もいます。都市公園でのスポーツはその光景で退屈を撃退するだけでなく、体と心をよりリラックスさせることができます。しかし、屋外で運動するときにあなたがするかもしれない習慣のいくつかはあなたに背中を向けるかもしれません。あなたは確かです、あなたは以下の習慣から自由ですか？
健康に良くない野外運動習慣
運動前のストレッチ
多くの人々は運動の前に伸ばすことは運動している間けがの危険を減らすことができると信じます。実際、これは単なる神話です。整形外科医のアメリカアカデミーによる研究は、走る前の伸張が完全にはしなかったことを発見しましたけがをします。 Millitary Medical Journalに掲載されている他の研究も同様のことを述べています。
静的ストレッチは、学校で運動するときによく見られるストレッチの最も一般的な形式です。たとえば、頭を左右に10カウント回したり、膝を持ったり、腕を左右に伸ばしたりするなどです。
静的ストレッチセットを実行する代わりに、研究者たちは実際には、運動する前にゆっくりとしたウォーキングやゆっくりしたテンポでジョギングをすることでウォームアップすることをお勧めします。この種の温暖化は、次回のトレーニングセッションに役立ちます。
2.柔らかい地面で走る
屋外で、特にランニングをすることを決心するとき、ほとんどの人は確かにハードより柔らかいランニングトラックを選ぶでしょう。その理由は、人々はソフトパスが関節に向いていると考えるからです。事実は、これまでのところこの習慣に関連する十分な証拠がないということです。
テキサス大学のスポーツプログラムディレクター、田中弘文博士は、Women Health Megazineのウェブサイトから引用されており、柔らかい路面を走るときにはより慎重になるようランナーに警告しています。柔らかい表面は舗装された道路を走る場合よりも不安定になる傾向があるからです。これは実際に転倒や足首や捻挫の捻挫のリスクを高める可能性があります。
より多く汗をかくためにランダムに運動強度を高める
運動中にどれだけの汗を費やしても、体が多くのカロリーを消費したわけではありません。実際、天気が60度のときに5 km走ったときに消費されるカロリーは、熱が85度のときに5 km走ったときと同じになります。
一人一人が異なる量の汗を出します。たとえば、女性は男性よりも汗腺の数が多いですが、男性の汗腺はより積極的に働く傾向があります。つまり、活性化された汗腺の数が等しく、体温と身体活動の強度が等しく等しいとしても、男性は女性よりも早く汗をかきます。
同様に、積極的に運動している人とそうでない人からの汗の量を比較するとき。体温が座りがちのある人よりも低いため（活動が少ない）、体の健康を保っている人は運動中により速く汗をかくことができます。しかし、汗の量は彼らの体がより速く加熱するので、ほとんど運動しないか、決して運動しない人々でより多くなるでしょう。
天気の良い日には、日中の運動を避けることをお勧めします。影響を受ける危険性があるだけでなく 熱射病、 高温で身体活動をすると、皮膚がんのリスクも高まります。朝や夕方など、気温がわずかに低くなり始めたときにスポーツやその他の身体活動をスケジュールしてみてください。
めったに飲みません
アウトドアスポーツをするときの水の摂取量は重要です。しかし、これはすべてあなたがどのくらいの期間トレーニングセッションを行っているかにかかっています。あなたが5 km走るつもりなら、あなたは自動的に水を必要とするでしょう。しかし、夏にトライアスロンや他の長距離を走るオリンピックのようなもっと激しい活動のためには、水だけでは活動中に失われた水分を補うのに十分ではありません。
実際にあなたの体が非常に汗をかくとき、あなたは体の塩と電解質を失います。悪いことに、水を飲むだけで体液を満たすと、低ナトリウム血症を引き起こす可能性がある塩分と電解質のレベルが実際には希釈されます（細胞が膨張する原因となる低ナトリウムレベル）。
代わりに、等張ドリンクが必要です。等張ドリンクは、アスリートの水分、電解質、および砂糖を素早く置き換えるための、アスリート用の飲料です。このタイプの飲み物は、体内の液体と同じ浸透圧濃度と圧力を持つため、体内で素早く吸収されることがあります。
