内容:
出生率に問題がなくても、妊娠前の健康状態を改善することで、妊娠しやすくなり、妊娠中の合併症を予防し、赤ちゃんの健康状態を改善することができます。以下の推奨事項は妊娠の可能性を高める可能性があります。
健康的な体重を維持する
欠乏症または太り過ぎであることは、体のホルモンサイクルに影響を及ぼし、排卵を妨げます。太りすぎであることもインスリン抵抗性に関連付けられています。太りすぎであるとテストステロンと精子の産生が減少するため、男性も体重に注意する必要があります。
あなたが低体重の女性であるならば、2.5-5kgを加えることは排卵を助けて、受胎能力を高めることができます。あなたが太りすぎであるならば、あなたがまだ理想的な体重の範囲を超えていても、あなたの体重の5-10％を減らすことはかなり生殖能力を高めることができます。
2.正しい炭水化物を選ぶ
全体的な繁殖力と健康のためには、毎日高品質の炭水化物を摂取することが重要です。グリセミックインデックス（GI）を持つ低炭水化物（全粒穀物、ナッツ、果物、野菜）は、高炭水化物炭水化物（パン、パスタ、白米、ソーダ、フルーツジュース、お菓子）よりも血糖とインスリンをより安定させます。 ）血糖値とインスリン抵抗性の増加が受精にどのように寄与するかは正確にはわかっていません。しかし、研究では食事と低炭水化物消化管および排卵受胎能との間の関連性が見出されています。
インスリン感受性および不妊症が低いことを特徴とする疾患である多環式卵巣症候群（PCOS）の女性は、インスリン増感治療による受胎率の増加を経験しています。血糖安定性を維持することに加えて、低いＧＩ炭水化物レベルはまた、加工プロセスの後半にある炭水化物よりも多くの繊維、ビタミン、ミネラルおよびタンパク質を有する。
植物タンパク質の消費
動物性タンパク質を植物性タンパク質に置き換えることで、不妊のリスクが最大50％減少することが研究によりわかっています。生殖能力を高めるためには、ナッツ、枝豆、豆腐および卵からのタンパク質の摂取量の少なくとも半分を消費してください。
4.豊饒のための良い脂肪
あなたの食事療法で健康的な脂肪を食べることと悪い脂肪を避けることは、生殖能力を高めるための重要なステップです。不健康なトランス脂肪（焼き菓子、クラッカー、およびケーキに含まれる）は、炎症とインスリン抵抗性を引き起こします。炎症は、インスリン感受性に関連するアディポネクチンやPPAR-γなどの重要なタンパク質を阻害することによって、体のインスリンに対する感受性を低下させる可能性があります。インスリン抵抗性はまた、不妊にも関連しています。一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪には反対の効果があり、炎症が軽減され、受胎能力が向上します。トランス脂肪をモノ不飽和脂肪とポリ不飽和脂肪に置き換えることは、あなたの全体的な受胎能と健康を増すための良い方法です。
スキムミルクを避ける
純粋な牛乳を毎日飲んでいる女性は、純粋な牛乳を飲んでいない、または低脂肪乳製品を消費していない女性と比較して、妊娠するという利便性があることが研究によってわかっています。
純粋な牛乳には、生殖能力にとって重要な脂溶性ホルモンが含まれています。このホルモンはスキミングの過程で失われます。純粋な牛乳のホルモンは、低脂肪牛乳やスキムミルクを摂取する女性と比較して、それらを摂取する女性の出生率を高めることができます。
マルチビタミンを取る
含有量は葉酸と余分な鉄が必要です。それを防ぐために、葉酸は出生前の初期段階で重要です。 神経管欠損 - 脳と脊髄の先天性欠損症。出生前ビタミンを摂取すると、女性の受胎能を高めることができます。総合ビタミン剤やミネラルサプリメントも男性の精子数を増加させます。妊娠を計画している女性は、ヘム鉄と比較して受精を助ける非ヘム鉄（植物由来）を含む出生前ビタミンを摂取することをお勧めします。受胎能力を高めたい男性は、マルチビタミンまたはミネラルサプリメントを摂取することができます。
7.リステリアに注意してください
リステリアは、すぐに食べられる肉、ソフトチーズ、および低温殺菌されていない乳製品に含まれる危険なバクテリアです。妊娠中の女性はリステリアを含む食物のために20倍以上病気にかかりやすいです。妊娠を計画している女性はまた、リステリア症（リステリアによる感染）が妊娠中であることを知っている前に、妊娠初期に早産を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。
鉄の消費量を増やす
妊娠する前に、特にテネシー州ジョンソンシティにある応用生殖科学センターの内分泌学者で、メイキング・ベイビー・メイキングの著者であるサム・サッチャー氏によると、妊娠前に体の鉄の需要を満たしている妊娠中彼によると、毎月の出血（月経）は鉄欠乏症の一定の原因です。
あなたが妊娠した後、あなたの体はあなたの赤ちゃんがあなたからのミネラルを吸収するであろうところで鉄を維持するのが困難になるので、今鉄の必要性を満たしてください。さらに、妊娠初期の鉄分が少なすぎると、産後貧血の危険性が高まります。これは、若い母親に影響を及ぼし、赤血球が正常範囲を下回り、エネルギーレベルが低下する原因となります。
果物や野菜を食べる
果物と野菜を天然のマルチビタミンと考えてください。果物や野菜は多くのビタミンやミネラルを提供するだけでなく、植物化学物質や酸化防止剤のようなフリーラジカルと戦う微量栄養素も提供します。フリーラジカルは、日光から車の排気ガスに至るまで体内に侵入する有害な分子であり、卵細胞、精子、生殖器官を損傷する可能性があります。
また読みなさい：
- 中絶は女性をとても不妊にしたことがありますか？
- あなたまたはあなたのパートナーが不妊症になる可能性がある10の兆候
- 精子にダメージを与える可能性のある10の証明されたもの
