内容:
- 医療用ビデオ: ペタンコお腹を目指してやってほしい３７のエクササイズ
- 1. Kegelは単なる「ゆるいグリップ」ではありません
- 2. Kegelは膣を引き締めるだけでなく、その強度を向上させます
- 3.すべての女性がKegelを実行できるわけではありませんが、すべての男性が実行できます。
医療用ビデオ: ペタンコお腹を目指してやってほしい３７のエクササイズ
ケゲルは、出産後、または更年期障害を経験している成人女性において、下腹部の筋肉を強化するための新しい母親のための運動としばしば関連しています。
ケゲルは、骨盤領域の周りの若返り方法として、閉経期の女性によって一般的に行われています。加齢とともに骨盤筋活動が弱まり始め、内臓（子宮、腸、膀胱など）がゆるくなり、膣内に落ちます。
基本的に、Kegelのエクササイズは骨盤底を強化するための単純な体操です。骨盤の強さは、尿が漏れるのを防ぐためだけでなく、膣を締め付けること、そして他の無数の健康上の理由からも重要です。
始める前に、Kegelの演習について理解しておく必要があることがいくつかあります。
1. Kegelは単なる「ゆるいグリップ」ではありません
多くの人が基本的なKegelの技法を誤解しています。よくある間違いは、大腿部、お尻、腹部の筋肉を使ってケゲル運動をすることです。正しい筋肉を見つけるには、次の操作を行います。排尿したら、尿を差し控えてからもう一度放します。あなたが尿を保持するときに使用する筋肉は、Kegelの運動中に訓練される筋肉です。
本質的に、ケゲル運動は筋肉を絞って解放するだけではありません。ベテランの理学療法士、PaoloのJuliaによると、これは簡単な方法です。
- 深呼吸をして、骨盤の筋肉をリラックスさせてください
- 息を吐きながら、膣を使って想像上の大理石を持ち上げ、体の中に引き上げていると想像してください。
あなたがしている動きが正しいかどうかを判断するために、あなたは鏡でそれをチェックすることができます。横になり、あなたの足の間に鏡を置きます。あなたのクリトリスが引き下ろされているようにけいれんしているのを見るならば、正しいケゲル運動はそうです、そして肛門はより小さく見えて、そしてきつく締めます。
2. Kegelは膣を引き締めるだけでなく、その強度を向上させます
ケゲルは確かに膣を締め付けることができます。それが日常的に行われていない場合でも、あなたは筋肉を引き締めるためにあなたがより多くの強度を与えるだろう膣の周りに筋肉の強度を構築することはできません。あなたの膣が強くなればなるほど、筋肉は強く握ることができます。
しかし、ケーゲルをしている間に座ったり横になったりしただけでは、その効果は最適とは言えません。テクニックを習得したら、いつでもどこでもkegelルーチンを実行します。あなたがジムでスクワットの動き、突進、または橋をやっているとき、あるいはセックス中でさえケゲルをしなさい！
Kegelのエクササイズは骨盤骨の強力な基盤を築きます。要するに、Kegelはまたあなたの活動を混乱させたかもしれない腰痛に対処するのを助けることができます。
通常のケゲルの後何度か、骨盤と膣の筋肉の周りに痛みを感じるかもしれませんが、心配しないでください。他の物理的なスポーツと同様に、筋肉痛は新しい収縮に驚くことに対する体の反応であり、しばらくすると次第に消えていきます。痛みが止まらない場合は、すぐに医師に連絡してください。
3.すべての女性がKegelを実行できるわけではありませんが、すべての男性が実行できます。
性交中や他の時期に膣の痛みや圧迫感を訴えることが多いのであれば、ケゲルはあなたにとって良い運動ではないかもしれません。さらに、膣のような特定の病状を持つ人々にとって、筋肉の緊張や痛みは通常の効果の一つです。緊張した筋肉を収縮させることはあなたがしてはいけないことです。あなたができる最善の治療計画を見つけるためにあなたの婦人科医に相談してください。
朗報ですが、男性はケーゲル体操を試すこともできます。咳、笑い、またはくしゃみをするときの尿漏れ（おねしょ）は、女性だけでなく男性にも影響を及ぼす恥ずべき問題です。さらに、男性のヘルニアのリスクは、女性が年をとったときのリスクと同じくらいです。
1日5分以上シールをすると、尿を保持し膀胱を制御する能力が大幅に向上します。もう一つのボーナス：（男性と女性のための）定期的なケゲルはまたあなたがより満足のいくオーガズムとより激しい勃起を達成するのを助けることができます。
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