内容:
- 医療用ビデオ: 人間関係で悩まないためにやめるべきこと
- 対処スキルとは
- なぜ対処スキルが必要なのでしょうか。
- あなたは日常生活の中でどのように対処スキルを適用しますか？
- 感情を重視した対処
- 問題重視の対処
- 対処スキルを実践するためのヒント
医療用ビデオ: 人間関係で悩まないためにやめるべきこと
ストレスや不安は日常生活から切り離すことができないものです。しかし、対処スキルを身に付けていないと、問題を克服する能力として知られるようになり、時間の経過とともにストレスがあなたの精神的健康や日常生活に悪影響を及ぼす可能性があります。
対処スキルとは
医学辞典から引用、 対処スキルです 適応性を高めることができるキャラクターパターンまたは行動。これには、価値観や信念を支持する能力、問題を克服する能力、社交的にする、健康を維持する能力、そしてまたコミットメントを維持する能力が含まれます。対処スキルは、自分が述べられた目標に向かって前進し続けるように促すためにストレスに対処する能力と見なすこともできます。
なぜ対処スキルが必要なのでしょうか。
人の精神的健康状態は、一般的に3つの主な要因、すなわち遺伝学、環境からのストレス要因の存在、およびストレス状態へのスキルの対処自体によって影響を受けます。最初の2つの要因、すなわち遺伝的ストレスと外的ストレス、それはコントロールできない傾向があるものを含みます。しかし、対処スキルは、精神的健康を維持するために学び、適用することができるものです。
対処スキルは、最初にストレスを減らすことによって、実際に対処している問題を認識することによって行われます。たとえば、リラックスしたり別の仕事をしたりすることによって、しばらく注意をそらすことができます。ストレスレベルを下げると、より明確に考え、問題をより効果的に処理できるようになります。
多くのストレスの多い精神的問題もまた最終的には身体的および社会的健康に影響を与えます。したがって、問題を克服する能力（対処スキル）を持つことは、後で引き起こされる可能性のある健康上の合併症を防ぐためにも非常に有用です。
あなたは日常生活の中でどのように対処スキルを適用しますか？
戦略対処スキル 一人一人が人の性格や経験したストレスの種類や発生源によって異なります。しかし一般に心理学者は戦略に対処する技術を二つの主なカテゴリーに区別します。感情を重視した対処 そして 問題重視の対処.
感情を重視した対処
これはストレス状態からの否定的な感情的反応を減らすことによって人の感情状態に焦点を合わせる対処戦略です - 例えば、恥ずかしい感じ、誰かの喪失、不安、恐怖、および欲求不満を悲しむこと。この戦略はそれを実装する唯一の方法です。 対処スキル ストレスの原因がそれを経験している誰かのコントロールを超えているとき。感情に焦点を当てた対処は、問題の原因から焦点と注意をそらすことによって、例えばそれが直面する問題について冒険するか書くことによって、瞑想によって、あるいは祈ることによって行われます。
しかし時々、感情に焦点を当てた対処戦略は実際に誰かが問題の原因について先延ばしにする傾向があるようにします。これが、この戦略を長期的な問題を解決するための無効な方法にしている理由です。この戦略は、直面している本当の問題が慢性疾患の早期治療や財政上の問題など、即時の治療を必要とする場合にも危険です。
さらに、感情を重視した対処戦略は、破壊的になることもあれば、問題やストレスを増すこともあります。これは、違法薬物の使用、過度のアルコール摂取、ストレスによる喫煙、過食、ゲームのプレイやテレビの鑑賞など、不健康な転送技術に頼るようになったときに発生する可能性があります。
問題重視の対処
一般的にこれが最善の対処方法です。問題に焦点を絞った対処は、ストレスレベルだけでなく、ストレスの根本的原因にも焦点を当てています。しかし、この戦略はすべての状況に適用できるわけではなく、ストレスの原因が仕事から来ているとき、または目標を達成するときに圧力がかかるときにのみ有効です。たとえば誰かを失うことによる悲しみや欲求不満などの否定的な感情は、感情に焦点を絞った対処によってのみ処理できます。
問題解決型の対処、適切な時間管理、および社会的支援の存在など、問題に焦点を絞った対処を実施する上で重要なことが3つあります。この1つのスキル対処戦略は非常に効果的ですが、誰もがこの方法を適用できるわけではないので、そのアプリケーションでの練習が必要です。楽観的な性格もこの方法を適用する際に非常に必要です。この問題を克服するためには、状況を制御できるかどうかを評価し、評価するために自信が必要です。
対処スキルを実践するためのヒント
対処戦略の有効性は、直面する問題の種類によって影響を受けますが、問題を効率的に解決する方法はいくつかあります。
- ポジティブシンキング 問題を経験と学習の機会として捉えることによって。
- 冷静になろう - あなたが最初にそれを経験したときにストレスに過剰反応するのを避けてください。これは選択をするか決断をする前に息を吸い込んで落ち着かせることによって行うことができます。
- 自分と他人を受け入れる - 完璧な人は誰もいないし、誰もが間違いを犯す可能性があることを理解する。
- エラーについて学ぶ - 間違いがあると、将来、より良い決断を下すことができます。
- 目的 - ストレス感や引き起こされるストレスを脇に置いて、実際に経験していることの問題を正しく理解し理解する。
- コミュニケーション - あまりにも頻繁に怒り、意見、または否定的な感情に害を与えないでください。問題を関係者とうまく伝えてみてください。
- 他の人と良い関係を築く - 問題解決や目標達成に役立つ社会的支援が必要です。
- 自制心と規律を築く - これら二つのことは、目標の一貫性を達成する上で重要です。
