内容:
- 医療用ビデオ: One more reason to get a good night’s sleep | Jeff Iliff
- 体内時計とは何ですか？
- 人体の毎日の体予定表
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- 体内時計の混乱の影響
医療用ビデオ: One more reason to get a good night’s sleep | Jeff Iliff
誰もが一般的にかなり一貫性のある日常生活をしている。この手順が少しだけ変わっても、その影響は一日中感じられます。たとえば、あなたがいつもより遅く起きた場合、一日を通して集中するのは難しいかもしれません。これはあなたの活動が身体のスケジュールや体内時計に従わないために起こります。だからあなたの体の自然なリズムを理解することは非常に重要です。
体内時計とは何ですか？
体内時計は概日リズムとしても知られています。体内時計は、24時間周期で、身体的、精神的、そして人間の行動のすべての変化を追跡します。脳の視交叉上神経（ＳＣＮ）のような人体の自然の要因によって規制されることは別として、このリズムは通常人の周りの環境の光の状態によって影響される。人の体内時計は、睡眠周期、ホルモン産生、体温、および他のさまざまな身体機能を決定することができます。
人体の毎日の体予定表
あなたの体のすべての臓器は、その臓器がより最適に機能するか休んでいるだけの時には特定のスケジュールを持っています。あなた自身の体のスケジュールとリズムを理解することはあなたの毎日のパフォーマンスを改善するのを助けるのにとても良いでしょう。 BBC健康チャンネルからの報告は、ここに24時間の人体の毎日のサイクルです。
00.00 – 02.59
この時間に、体のホルモンの変化が脳に信号を送ります。メラトニンホルモンはますます生産されるので、あなたはもっと疲れて眠くなるでしょう。あなたの脳はまた、一日中難しい思考のために一日中完全に埋められている毒素や物質の残りから自分自身を浄化します。あなたがその日受け取るすべての情報はまた短期および長期記憶の頭脳によって貯えられる。さらに、あなたの腸は洗浄または解毒プロセスを受けているので、この時点では飲食を避けるべきです。
03.00 – 05.59
あなたの体温はこの時間に最低点に達するでしょう。これはあなたのエネルギーが体を温めることから皮膚の修復や感染との戦いのような他の重要な機能に転用されるために起こります。あなたの体はまだホルモンメラトニンを作り続けています、しかしそれは朝前にすぐに減少するでしょう。
06.00 – 08.59
あなたの血管は午前中硬くなり、そして稠密になります。だから、あなたの血はもっと濃くて粘着性があります。これは血圧が高いことを意味します。心臓発作のため、心臓病のある方はこの時間に運動をしないことをお勧めします。この時間で、ホルモンのメラトニンの生産は止まります。
09.00 – 11.59
早朝は通常仕事、勉強、移動に最適な時期です。これは、体がコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを積極的に作り出しているからです。このホルモンはあなたの心をもっと警戒させる責任があります。さらに、あなたの短期記憶もまたこの時間にうまく機能するでしょう。
12.00 – 14.59
あなたがよく「昼寝」または「眠い時間」という用語を聞くのなら、これはあなたの体のエネルギーが消化器系の働きに夢中になっているからです。消化器官は、注意力のレベルが下がるように、あなたが昼食時に消費する食物を処理するのに非常に活発です。この時点で重機を運転または操作している場合は注意してください。
15.00 – 17.59
午後は、体温が自然に上昇します。あなたが運動をしたい、そして暖房を必要とするならば、これは確かに役に立ちます。あなたの肺と心臓もこの時間にもっと最適に機能します。さらに、一日の筋肉の状態と比較して、午後の筋肉は6％強くなります。したがって、午後の運動はフィットネスを維持するための正しい選択です。
18.00 – 20.59
あなたがこの時間に消費する食べ物に注意してください。あなたの消化が日中のようにうまくいかないので専門家はあなたが夜にあまりに多く食べることを勧めません。この時間では、あなたの心臓は体が必要とするタンパク質を作り出し、そして様々な有毒物質の血液を浄化するために最適に機能しています。
21.00 – 23.59
あなたが早く目を覚ますのが好きな人であれば、脳はホルモンメラトニンをより早く作り出すでしょう、それはおよそ午後9時です。あなたが頻繁に遅く起きて、後で起きる場合、睡眠ホルモンは夜遅くに生成されます。これはあなたが活動を減らして眠る準備をするための適切な時期です。
体内時計の混乱の影響
人間の体内時計の混乱を引き起こす可能性があるいくつかの要因があります。時差ぼけの変化、不安定なシフトスケジュール、ライフスタイル、および自然光の問題により、体内時計が乱れる危険があります。身体の他の障害と同様に、不自然な生物時計は合併症を引き起こす可能性があります。
人間の体内時計の混乱は、不眠症、肥満、2型糖尿病（糖尿病）、うつ病、双極性障害、および障害などのさまざまな問題を引き起こす危険があります。 気分。 さらに、厄介な体内時計も体の抵抗に影響を及ぼす危険があります。これは、免疫システムに必要なタンパク質の生産が調整されていないためです。だから、あなたの体内時計によって自然に規制されているスケジュールを守るようにしてください。
また読みなさい：
- 乱雑な睡眠パターンを修正する9つの方法
- 真夜中の食事について知っておくべき4つのこと
- なぜ朝のスポーツは朝食前に行われるべきですか
