内容:
- 医療用ビデオ: 自律神経を整える音楽～【めまい・耳鳴り・不安感・恐怖・イライラ・食欲不振・不眠】ストレスにより乱れた自律神経を整える～｜Autonomic nerve adjustment music
- 怒っているとどうなりますか
- 怒りを減らすためのリラクゼーションテクニックは何ですか？
- 筋肉リラクゼーションテクニック
- 呼吸弛緩法
- ガイド付き想像力のテクニック
- リラックスは目を閉じるだけではありません
医療用ビデオ: 自律神経を整える音楽～【めまい・耳鳴り・不安感・恐怖・イライラ・食欲不振・不眠】ストレスにより乱れた自律神経を整える～｜Autonomic nerve adjustment music
リラクゼーションは緊張や不安を軽減するために使用できる1つの手法です。体と心が弛緩するとき、しばしば自動的に、緊張した筋肉を引き起こすストレスは無視されるでしょう。リラクゼーションの1つの用途が感情、特に怒りをコントロールすることであるのも不思議ではありません。
怒っているとどうなりますか
気がつかないかもしれませんが、怒っているときに起こる可能性のある変更がいくつかあります。
- 脈がきつく感じる
- 心が激しく鼓動しているように感じます
- あごが硬い感じ
- 全身が熱くなる
- 不安感
- 話すスピードが速い
誰かが怒りについて考えるほど、彼は怒ります。あなたがあなたの怒りの最初の警告サインを知っているとき、あなたはあなたの感情を点火することができるものからあなた自身を避けるために休憩をとるべきです。この時間をリラックスで満たすこともできます。
怒りを減らすためのリラクゼーションテクニックは何ですか？
怒りを軽減するための緩和は、次のようないくつかのテクニックで構成されています。
筋肉リラクゼーションテクニック
その名が示すように、筋肉の緊張を減らすのを助けるために筋肉弛緩技術が使用されます。このテクニックはまた、私たちが体をよりよく理解するのを助けます、それで私たちはそれをコントロールできると期待されます。筋肉障害や腰痛のある人はこのテクニックを使うことをお勧めしません。筋弛緩法は以下の方法で行うことができます。
- 緊張して手放す
このテクニックは、筋肉を約5から10秒間緊張させてから、約30秒間リラックスさせることによって行われます。 - 手放す
とは違う 緊張して手放す、このテクニックは実際には筋肉を最初に緊張させずにリラックスさせることによってのみ行われます。
呼吸弛緩法
国家安全委員会によると、この呼吸法は最も簡単なリラクゼーション法の1つです。呼吸法は私たちがよくする活動の1つです。このテクニックは不安を減らしストレスを減らすことができます、それはまた身体の呼吸過程を増やすことができます。この手法で実行できる手順は次のとおりです。
- 落ち着いて
- 鼻から3カウント吸い込み、その後5〜10秒間保持する
- ゆっくり口から空気を吐き出す
ガイド付き想像力のテクニック
名前が示すように、このテクニックは何かを空想または想像することによって行われます。ストレスを管理することに加えて、いくつかの研究はこの技術が高齢者（年配者）のようないくつかの年齢層によって経験される睡眠障害を減らすことができることを明らかにします。
このテクニックでは、あなたは楽しい想像力だけに集中するように訓練されて、そして否定的な想像力を排除するためにこれらの想像力を使います。このテクニックはあなた自身や他の人によって導かれることができます。
リラックスは目を閉じるだけではありません
心理学者のLucia Peppy Noviantiは、より最適な怒りを和らげるためにリラクゼーションの結果を得るために、朝起きたり夜寝る前の夜に定期的なリラクゼーションを勧めます。馴染みのあるリラクゼーションは、心と筋肉の緊張を表現することができます。多くの場合、爆発的な感情は自己と心が緊張状態で長すぎるために発生します。リラックスして座ったり横になったり、息を調節したり、足の先から頭の先まで体に何が起きているのかを感じたり、やわらかい音楽を演奏したりすることもリラックスプロセスに役立ちます。
Joanna Briggs Instituteからの報告でさえ、音楽が不安を減らし、リラックスを助け、そして幸福を増すために使用できることを明らかにしています。音楽は筋肉をリラックスさせるのに役立つからです。やる気を起こさせる歌詞を含むいくつかのやわらかいピッチの音楽もリスナーの気分を変えることができます。音楽に加えて、リラクゼーションは、ジャンプ、背中を擦る、ボディマッサージ、おいしい香りを吸うなど、他の方法でも行うことができます。
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