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多くの人が直接たくさん食べることはそれが非常にいっぱいになることができるので彼が次の食事でより少なく食べるようになると思うかもしれません。これによると、彼らは体重を減らすのに役立つことができます。しかし、健康には食事がいっぱいですか。それは次の食事で過食を本当に防ぐことができますか？
あなたが一杯に食べ過ぎた場合の影響は何ですか？
いっぱい食べ過ぎることは確かにあなたが不快に感じることができます。いっぱいに感じると、胃が混雑しているように感じるため、活動を妨げることがあります。座ったり、横になったり、歩いたりするのは不快です。
いっぱい食べすぎても体験することができます 胸焼け または胃酸が上昇します。食べ過ぎると、入ってくる食物を消化するために胃がより多くの酸を生成しなければならなくなり、胃酸が増加する危険性が高まります。.
それだけでなく、食べ過ぎても代謝に影響を与える可能性があります。これは肥満や糖尿病につながる可能性があります。 2010年にハーバード公衆衛生大学院によって行われた研究は、食べ過ぎが体の代謝反応を妨げることができることを示します。
たくさん食べることはあなたの次の食事のあなたの部分を減らすことができますか？
これは明らかではないかもしれません。しかし、これはすべてあなたの摂食行動に依存します。直接たくさん食べることはあなたが次の食事の時間にもっと食べることを保証するものではありません。あなたが本当にあなたが非常に空腹を感じるならば、あなたはまた大部分を再び食べることができるかもしれません。これはあなたの体の新陳代謝に左右され、各人の新陳代謝は異なります。
後で空腹を防ぐために直接たくさん食べることは体重を減らすための間違った方法です。大部分を食べて満腹になり過ぎると、実際に体重が増加する可能性があります。 2002年にAmerican Journal of Clinical Nutritionによって発表された研究は、大部分を食べることはより多くのカロリー摂取を引き起こすことができることを示しました。
体重を減らすことができるように食品の部分を設定します
食事部分はあなたのカロリー摂取量の決定要因です。だから、あなたは体重増加や肥満を防ぐためにこれを制御する必要があります。あなたが次の食事で少量を食べることができるように大部分をたくさん食べることはあなたが一日あたりのあなたのカロリー摂取量を制御することができるということで信頼できる方法ではないかもしれません。ほとんどの人は通常、各食事で同じ部分を食べます。
食事の量は、多すぎず少なすぎないように調整することをお勧めします。少なすぎると、次の食事でお腹がすいた気分になることがあります。そのため、より多くの食事をする可能性が高くなります。
あなたがまた注意を払う必要があるもう一つのことはあなたの満腹感を認識することです。満腹感はあなたが食べる量に影響を与える可能性があります。あなたが満腹感を感じていない場合は、間違いなく何度も何度もあなたの食事に追加されます。それがいっぱいであるかどうかを知るのを助けるためにゆっくり食べることが最善です。あなたの脳は、あなたが満腹であることを告げるのに少なくとも20分かかります。これはあなたが満腹になる前にあなたが食べるのをやめるべき理由でもあります。
