内容:
- 医療用ビデオ: 夢に見るスリムなお腹の超大敵！１０の食品
- あなたはなぜ食後の飢餓が現れるのか知っていますか？
- それでは、あなたが空腹にした食物は何ですか？
- 白パン
- シリアル
- フルーツジュース
- 塩味のスナック
- 5.ファーストフード
医療用ビデオ: 夢に見るスリムなお腹の超大敵！１０の食品
食べることはあなたが満腹を感じるようにする必要があります。しかし、どうやら、消費された場合に実際に空腹感を感じさせる可能性がある食品にはいくつかの種類があります - そしてもう一度食べたいと思います。それは実際にはあなたがより多くのものを食べるようにすることができますのでそれはあなたが体重を増やすことができるので、これらの食品は確かに食事をしている人々による消費に適していません。
あなたはなぜ食後の飢餓が現れるのか知っていますか？
これがあなたが食べた後にお腹がすいた気分にさせる原因となり得るいくつかのことです：
- インスリンの効果 砂糖を含む食品は体内で素早く消化され、血糖値が上昇します。その後、血糖値は急速に下がるので、ホルモン産生を刺激することができます グレリン または空腹ホルモン。ホルモン産生増加による グレリン、あなたは嗜眠と空腹を感じ、もっと食べたいと思うでしょう。
- に掲載された研究によると American Journal of Clinical Nutrition、 あの食べ物 洗練された炭水化物を含みます あなたの脳に影響を与える可能性があります。この研究では、高血糖指数の食品を摂取する人々は、低血糖指数の食品を摂取する人々より早く空腹になることがわかりました。
それでは、あなたが空腹にした食物は何ですか？
白パン
白パンは朝食時に好きな食べ物の一つです。しかし、それを消費した後にあなたが実際におなかがすいていると感じているのであれば驚かないでください - そして、もう一度食べたいです。これは白パンはあなたをいっぱいにすることができる繊維や栄養素が含まれていないために起こります。
白パンには洗練された炭水化物が含まれています。これは体内で素早く糖に消化され、体内でインスリンを放出させてすぐにおなかをすかせます。そのため、朝食時に食物繊維を含む全粒粉パンを摂ることをお勧めします。
シリアル
白パンの場合と同様に、朝食時に穀物を消費すると、すぐに空腹感を感じることがあります。これは、シリアルには体によってすぐに消化されることになる糖がたくさん含まれているために起こります。
フルーツジュース
フルーツジュースには、砂糖、水を加えて濾過したものがよくあります。これは実際に果物の繊維の含有量を減らすことができます。 1杯のフルーツジュースを摂取すると、実際に血糖値が上がり、それからすぐに血糖値を下げることができ、空腹感が生じます。
したがって、砂糖を使わず、スムージーを作り、血糖のバランスをとり、満腹感を高めるためにタンパク質粉末を加えることをお勧めします。
塩味のスナック
チップやフライドポテトのような塩味の軽食を食べた後に甘い食べ物を食べたいと思ったことはありますか？そうであれば、味覚芽と脳が十分な塩味のスナックを食べた後でさえも、甘い食べ物とエネルギーを結び付けるので、それは自然であることがわかります。満腹感センサーの現象はまた、塩味のおやつを食べたときには「塩味のお腹」だけは満たされていないと体に仮定させるでしょう。
5.ファーストフード
ファーストフードに含まれるトランス脂肪の含有量は、腸の炎症を引き起こし、体の生産能力を損なう可能性があります。 神経伝達物質 これは食欲を制御するのに役割を果たす。また、ファーストフードの塩分が高いと脱水症状が発生する可能性があるため、繰り返し食べたり飲んだりすることになります。
過度の食欲を防ぐために、健康的な食品、特に不飽和脂肪、タンパク質、複雑な炭水化物を含む食品を選択することをお勧めします。これらの食べ物は体内でよりゆっくり消化されるので、それはあなたがより長くいっぱいに感じるのを助けます。
