内容:
- 医療用ビデオ: 【美のホルモン】女性ホルモンの分泌量を増やす3の方法
- 毎月月経痛を予防するためのさまざまな方法
- 1.塩辛い、甘いもの、カフェインの食べ物を避ける
- 2.マグネシウム、鉄、およびオメガ3脂肪酸の摂取量を増やす
- 軽度の運動
- 4.痛みが現れる前に鎮痛剤を服用する
医療用ビデオ: 【美のホルモン】女性ホルモンの分泌量を増やす3の方法
月経の数日前に、体は子宮が収縮して締め付けないようにするホルモンプロスタグランジンの生産を増やすでしょう。これは月経痛、別名PMSの出現をしばしば避けられないものにします。しかし、心配する必要はありません。月経痛が悪化するのを防ぐために遠くからそれをすることができる多くの方法があります。
毎月月経痛を予防するためのさまざまな方法
月経痛が悪化するのを防ぐ最も簡単な方法は、通常月経の予定の数日前に、暖かい湿布を胃に繰り返し当てることです。暖かい温度は、締め付けられている胃や子宮の筋肉を弛緩させるのに役立ちます。
さらに、世界中の多くの婦人科医によって推奨されているように、以下の方法も実行できます。
1.塩辛い、甘いもの、カフェインの食べ物を避ける
塩辛い食べ物は脱水、頭痛、そして鼓腸を引き起こすことがあります。糖分が多い食物は血糖を乱すことがありますが、カフェイン（コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレート）を摂取すると血糖が悪化することがあります。 気分変動 そして 過敏性。これらのすべてがPMSの症状を悪化させ、あなたの時代の痛みを助長します。
ですから、月経の予定が近づいたときには、できるだけ減量を始めるか、食べることを避けてください。また、米国ノースカロライナ州のデューク大学の助産師、Joanne Piscitelli医師は、健康に関する報道によると、血糖の高低を避けるために定期的に食べる習慣を身に付けています。
2.マグネシウム、鉄、およびオメガ3脂肪酸の摂取量を増やす
オメガ3脂肪酸とマグネシウムを含む食品は、月経痛を引き起こす炎症を軽減することができます。その間、鉄の摂取は月経中にしばしば起こる貧血を防ぐのを助けることができます。
サーモン、イワシ、アンチョビ、牛乳、小麦、バナナ、オレンジ、豆腐、大豆、アボカド、ほうれん草、ブロッコリー、マスタードグリーンなどの濃い緑色の葉野菜から入手できます。
食べ物とは別に、あなたはサプリメントを取ることができます。ただし、安全性を高めるために、まず医師に相談してください。月経痛を防ぐために、水や温かいお茶も飲みましょう。
軽度の運動
月経前および月経中の運動ルーチンは、PMSの痛みを制御することができます。これは、運動中に体がエンドルフィン、痛みを和らげ、気分を安定させるのを助ける化合物を作り出すからです。ジョギング、自転車、ランニング、ウォーキングなどの有酸素運動は、月経痛を防ぐための最良のスポーツ選択です。
4.痛みが現れる前に鎮痛剤を服用する
疼痛がすでに現れているときに鎮痛剤を服用していた場合は、事前に習慣を変更してください。アスピリンやイブプロフェンなどの鎮痛剤を数日間または少なくとも服用する 月経の12時間前痛みが本当に現れる前に。
この薬はプロスタグランジンの産生を抑制し、痛みを伴う子宮収縮の重症度を下げる働きがあります。
