内容:
- 医療用ビデオ: All About my Natural Birth Control 💋 An Intro to the Fertility Awareness Method of Birth Control
- 妊娠中期の間に速く走る
- 妊娠後期に速く走るためのヒント
- 1.栄養ニーズを満たす
- 流動性のニーズを満たす
- 十分な休息をとる
医療用ビデオ: All About my Natural Birth Control 💋 An Intro to the Fertility Awareness Method of Birth Control
妊娠後期の年齢では、まだ胎児の様々な重要な発達があります。だから、あなたはまだ重要な栄養素を含む栄養価の高い食べ物を食べ続ける必要があります。今月のラマダン妊娠中の女性は絶食していますが、これを試してみてくださいあなたの将来の赤ちゃんのための最高の栄養を提供し続けることはあなたにとって障害にはなりません。それでは、妊娠2学期の間にどのように速く走るべきですか？
妊娠中期の間に速く走る
妊娠中の女性の絶食能力はさまざまです。これは、空腹時の母親の強さ、妊婦の健康状態、および妊娠期間によって異なります。妊娠糖尿病や貧血などの合併症を経験している妊娠中の女性は、速く走るようには勧められていません。
妊娠中の絶食は、低出生体重児（LBW）で生まれた赤ちゃんや早産の可能性が高いなど、胎児の発育に悪影響を及ぼす可能性があることを示している可能性があります。
しかし、妊娠中の断食は子宮内での赤ちゃんの成長や出生時とは関係がないと述べている研究もあります。これは、空腹時でも必要な栄養素をまだ満たすことができる場合にも起こります。これはあなたの胎児の継続的な成長と発達にとって重要です。
妊娠後期に速く走るためのヒント
妊娠中期に断食をすることは、健康な妊娠をしている母親にとっては問題にならないかもしれません。ただし、以下に示すように、いくつかの点を考慮する必要があります。絶食はあなたがあなたの胎児に栄養素を供給し続けるための障害になるべきではありません。
1.栄養ニーズを満たす
子宮の発達を支えるために、妊娠の第2学期には、まだ様々な重要な栄養素を満たす必要があります。以下のようなこれらの栄養素のいくつか：
- 葉酸 先天性欠損症のリスクを減らすために
- オメガ3脂肪酸 赤ちゃんの脳と神経の発達をサポートする
- カルシウム 子宮内の赤ちゃんの骨の形成と圧縮をサポートする
- 鉄 妊娠中の貧血を防ぐために。この鉄の必要量はあなたが年をとるにつれて増加します。
- 亜鉛 先天異常や早産を予防し、赤ちゃんの成長をサポートする
さまざまな野菜や果物、動物性タンパク質の供給源（魚、肉、鶏肉、卵、牛乳など）、植物性タンパク質の供給源（豆腐、テンペ、ナッツ）、炭水化物、および炭水化物を摂取することで、これらの栄養ニーズを満たすことができます。太ってます。少なくとも、あなたは体がビタミンやミネラルの必要性を満たすのを助けるために1日あたり5サービングと同じくらい野菜と果物を消費するように勧められます。
空腹時には、繊維を多く含む複雑な炭水化物を選択してください。ファイバーは、あなたがエネルギーを維持してより長くいっぱいにするのを助けます、それであなたは断食の間に速くて柔軟で空腹ではありません。代わりに、甘い食べ物などの単純な炭水化物を摂取しないでください。単純な炭水化物はあなたの血糖値をすばやく上昇させ、あなたはより早くお腹を空かせます。
流動性のニーズを満たす
栄養以外に、あなたが断食している限り、水分補給も満たすことが重要です。あなたは、1日2リットル（およそ8杯）以上のあなたの流動的な必要性を満たすことをお勧めします（皆の流動的な必要性は異なる場合があります）。空腹時に水分不足や脱水症を経験させないでください。これは赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。
あなたがすでに非常にのどが渇いている、弱い、めまいがしている、そして気絶したいのであれば、あなたはすぐに休憩を取って、あなたの断食をキャンセルするべきです。コーヒー、紅茶、ソフトドリンクなどのカフェイン入り飲料は、体からの水分の損失を増やす可能性があるため、飲まないようにしてください。
十分な休息をとる
栄養が適切に達成されている場合は、十分な休息をとることを忘れないでください。妊娠中も十分な休息をとることが必要で、空腹時にも疲れません。あなたの速いのスムーズなランニングをサポートするために日中数時間の睡眠が必要かもしれません。また、断食中の激しい運動や運動は避けてください。
