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医療用ビデオ: ちょっとまって！その有酸素運動、脂肪燃焼効率悪いかもしれません！！
この活動は非常に脂肪燃焼であるため、水泳やランニングはあなたが体重を減らすのを助けることができる有酸素運動の一種です。両方が脂肪を燃やすことができるならば、実際に脂肪を燃やすためにより効果的です：水泳またはランニング？ここで答えをチェックしてください。
脂肪を燃焼させるのにより効果的なのはどちらですか：水泳またはランニング？
有酸素運動それ自体は心拍数を上げるための運動です。心臓は筋肉で構成されており、筋肉は強くするために積極的に動いている必要があります。心筋が強い場合、血管はより多くのより速い血液を排出することができるので、より多くの酸素が筋肉細胞に流れ込むことができます。これにより、筋肉細胞は運動中や安静時により多くのカロリーを消費することができます。
研究によると、心臓の強度が高いほど、カロリーが増えることがわかりました。計算の例を次に示します。体重が73 kgになった場合、中程度の走行速度で30分間ジョギングすると、約250カロリーを消費します。速く走れば、消費カロリーは同じ稼働時間でおよそ365カロリーに達することができます。 3,500カロリーを消費するとき、およそ半分のキログラムを注ぐことができます。
水泳はどうですか？あなたが水中にいるとき、あなたの心拍数は水中よりも遅く働きます。ある研究によると、体重85キログラムの人々で最も激しいランニングエクササイズでは1時間あたり1,553カロリーを消費することができますが、同じ人では水泳では1時間あたり949カロリーしか消費しません。
その一方で、ランニングはあなたがその後最大18時間運動中にカロリーを消費するのに役立ちます。水泳は、運動中にカロリーを消費するのに役立ちます。あなたが土地に上がるとき、あなたの体の新陳代謝は脂肪を燃やすために働くのをやめます。これは空気が体温を上昇させるのに対し、水は上昇しないためです。体温が高いほど、運動を終えるまで脂肪やカロリーを消費します。あなたの体温は18時間の間いつもより高くとどまることができます。
それで、どちらがより効果的ですか？
上記の説明に基づいて、ランニングは水泳より脂肪を燃やすのにより効果的であるようです。心臓は走ると水中よりも速く働き、あなたの体の代謝も水中よりカロリーを消費するのにより長く働きます。
そうであっても、水泳はランニングや他の陸上スポーツよりも筋肉を構築するためにより効果的です。それは、水圧が筋肉による運動の種類と能力を制限する可能性があるからです。
上記のすべての考慮事項とは別に、燃やされる脂肪の量は強度、エクササイズの継続時間、そしてあなたの動きの効率に左右されます。もう一度注意すると、男性は女性よりも脂肪やカロリーを消費しやすいです。平均的な男性も、同じ体重の女性の2倍の筋肉量を持っています。
