内容:
- 医療用ビデオ: 〖日本語字幕〗SEVENTEEN-정한,도겸,버논［엄마가 잠든후에］［お母さんが眠った後に］ASMR
- 子供が夜に眠ることに問題がある場合のHyigene睡眠ガイド
- 1.常に眠りにつくと同時に起きる
- あなたの昼寝時間を制限する
- 5.快適な部屋の雰囲気を作り出す
医療用ビデオ: 〖日本語字幕〗SEVENTEEN-정한,도겸,버논［엄마가 잠든후에］［お母さんが眠った後に］ASMR
あなたの子供は夜に眠り始めるのが難しいですか、それとも彼はしばしば夜中に起きて再び眠りに戻るのが難しいと思いますか？子供が夜寝るのに問題がある場合、彼は簡単に疲れてクラスの授業中に眠りに落ちるでしょう。結果として、彼は彼の主題についての多くの重要な情報を見逃すでしょう。睡眠不足はまた、肥満、糖尿病から心臓病に至るまで、将来的に子供のためのさまざまな深刻な健康問題にも関連してきました。あなたの子供が上記の悪い結果に対処したくないならば、睡眠衛生と呼ばれる健全な睡眠技術を彼に教え始めてください。子供のための睡眠衛生ガイドはどのようなものですか？これがレビューです。
子供が夜に眠ることに問題がある場合のHyigene睡眠ガイド
睡眠衛生は清潔な睡眠パターンです。ここで言う「清潔な睡眠」とは、シャワーを浴びて歯を磨いた後、清潔で新鮮な体の状態で眠るのではなく、むしろ眠りが悪くなったり、眠りが悪くなったりするあらゆる種類の障害をきれいにするための健康的な睡眠習慣を適用することです。
この健康的な睡眠パターンは、睡眠習慣を改善し、不眠症などの睡眠障害を克服するのに役立つように、より良い睡眠習慣を構築するのを助け、それを生きることにおいてより訓練され一貫したものになります。徐々に、睡眠衛生は睡眠不足の悪影響を減らすのに役立ちます。
子供が夜に眠るのに問題がある場合の睡眠衛生ガイドは何ですか？
1.常に眠りにつくと同時に起きる
あなたがあなたの子供がよりよく眠ることを望むならば、外出して時間通りに目覚めるスケジュールは最も重要な最初のステップの1つです。彼が定期的に眠ることに慣れている場合、彼の体はそれに慣れるでしょう。休みの日であっても、できるだけ同じ日にできるだけ多くの時間帯に睡眠と起床をスケジュールしてください。
しかし、子供にとって理想的な夜の睡眠時間で最初にそれを調整してください。平均的な小学校年齢の子供は1日に9-11時間ぐらい寝る必要があります。そのため、例えば子供たちは毎日午前5時に起床する必要があります、そしてあなたは子供が眠る準備ができていて午後8時にベッドにいることを確認するべきです（+/- 20分）。遅すぎる睡眠を避けます。
毎日定期的な睡眠スケジュールを守ることで、子供の体はより明るく、より暖かくなり、コルチゾールホルモンもより定期的に放出され、より多くのエネルギーと長期的な活動を与えます。
あなたの昼寝時間を制限する
子供たちは一日で彼らの睡眠のニーズを満たすために昼寝が必要です。しかし、子供が夜遅くまで眠ると、夜になると爽やかになり、最終的には不眠になるので、時間の設定には注意が必要です。
お子様の昼寝は最大30分までに制限し、午後3時までにしてください。たとえそれがしばらくの間だけであっても、昼寝は子供の気分、集中力、およびエネルギーを改善するのを助けることができます。
3.子供が寝る前に特別な儀式を作る
就寝前の90分間は睡眠の準備をしてください。たとえば、子供が夜8時に行かなければならないことがわかっている場合は、午後6時に運動や学校での仕事をするなどの煩わしい肉体的および精神的な活動をやめてください。
子供がお風呂に入る/温かいお風呂に入る、牛乳を飲む、歯を磨く、または就寝前に物語を読むのに十分な時間です。就寝前のルーチンは、これが直ちに就寝する時間であることを子供に思い出させることができます。
就寝前に数時間温かいお風呂に入ると体温が上昇し、体温が戻ったときに子供が眠くなることがあります。研究によると、眠気は体温の低下に関連しています。
また、制服やランドセル、朝の圧倒的なストレスを避けるための用意など、翌日の子供のニーズに備えておくこともできます。
寝るだけで寝室を作る
あなたの子供にベッドは寝るためだけのものであると伝えます。寝る以外にベッドで他の活動をしないでください。就寝前に子供がさらに元気になるような行動、たとえばテレビの再生や視聴を避ける。
5.快適な部屋の雰囲気を作り出す
子供たちが寝る以外に寝室を使わないようにしてください。徐々に、子供の体は寝室を休息時間に接続することに慣れてきます。
コンピュータ、携帯電話、テレビ、およびその他の電子機器を子供の寝室に近づけないでください。電子機器からの明るい光の放出は、太陽の自然光の性質を模倣するように機能します。その結果、体内の体内時計はこの光をまだ朝の信号であると見なしているため、メラトニン（眠気の誘因ホルモン）の産生が中断されます。
子供の寝室を眠るのに理想的な場所にします。快適で、暗く、静かで、涼しい部屋の雰囲気は子供たちがよりよく眠るのを助けます。深い眠りに理想的な室温は、およそ20〜22℃です。
あなたの子供に彼のベッドの近くに彼のお気に入りの毛布と人形を渡して、彼が快適に感じるようにしましょう。あなたからの抱擁はまた彼が安全で落ち着いた気分にさせることができます。
寝る前に食べ物や飲み物の消費を制限する
寝る前に大部分を食べることを避けなさい。重い食べ物、脂肪の多い食べ物、揚げ物の食べ物、辛い料理、柑橘系の果物、炭酸飲料を就寝前に食べ過ぎると、ほとんどの人、特に子供たちに消化不良を引き起こす可能性があります。
食事の後に横になると、胃酸がのどに戻り、胃が下がり、のどが熱くなるため、子供が夜中に起きやすくなります。
また、特に就寝前には、ソーダ、チョコレート、紅茶、コーヒーなどのカフェインを含む飲み物や食べ物は避けてください。カフェインの覚醒剤の効果は、就寝3時間前に飲んでも数時間続くことがあります。カフェインは、子供が夜寝るのを困難にすることに加えて、不安または前後の排尿のために夜中に起きることもよくあります。
それでも子供が眠れない場合は…
あなたの子供がまだうまく眠れない場合は、退屈に見えるかもしれない物語の本を読むように、彼は眠くなる何かをすることができます。彼は眠くなったらベッドに戻ります。彼が20-30分で眠らなかったなら、あなたはそれを繰り返すことができます。
夜間に眠ることが困難な子供たちを助けるもう一つの方法は、山や海岸にいるような、落ち着いた心地よい景色を想像しながら深く呼吸する方法を教えることです。これは子供たちがよりリラックスするのに役立ちます。
