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医療用ビデオ: 体がビタミンDを欲している8つのサイン
人体はビタミンDを必要としません。ビタミンDは骨の中のカルシウムとリンを吸収し、細胞間の関係を強化し、そして免疫システムを強化するように機能するからです。日光や食物とは別に、ビタミンDはサプリメントの形でも得ることができます。しかし、追加のビタミンDサプリメントを摂るべきですか？次のレビューで調べてください。
ビタミンDサプリメントとは何ですか？
ビタミンDはサンシャインビタミンとして知られています。はい、あなたは午前中に定期的に浴びることによってのみ無料でこのビタミンを得ることができます。さらに、ビタミンDは、ビタミンDが豊富な食品やサプリメントからも入手できます。
ビタミンDサプリメントは、1日あたり2,000から10,000 IU、1週間あたり50,000 IU、あるいは時にはそれ以上の範囲のさまざまな用量で利用できます。ビタミンDサプリメントを摂取することで、2型糖尿病の女性の痛みや鬱症状を軽減することができますが、ビタミンDを摂取することで、パーキンソン病患者の認知障害を予防し、妊婦の筋肉を強化することができます。
毎日ビタミンDサプリメントを摂る必要がありますか？
他のビタミンと同じように、ビタミンDの過剰摂取は健康上の問題を引き起こす可能性があります。医師のアドバイスなしにビタミンDサプリメントを摂った場合も同様です。
ビタミンDは脂溶性ビタミンの一つです。つまり、余分なビタミンDは体内に保存され、廃棄されることはありません。今、あなたがそれらを必要としないにもかかわらずあなたが毎日ビタミンDサプリメントを服用するとき、あなたの体の中のビタミンDは蓄積するでしょう。
Real You NutritionのMadeline Basler MS、RDN、CDNによると、Reader's Digestからの報告によると、ビタミンDサプリメントを過剰摂取している人々は、次のような症状を経験するでしょう。
吐き気と嘔吐、食欲減退、便秘、脱力感、体重減少。事実、ビタミンD 3を含むサプリメントの中には、ラベルに記載されている量よりも最大22パーセント高いものもあります。体内のビタミンDの供給がますます多くなるのはこのためです。
骨の中のカルシウムを吸収するのを助けるビタミンDの機能の1つを見てみましょう。体が過剰なビタミンDを摂取している場合、カルシウムの吸収は自動的に過剰に追従します。さらに、この状態は腎臓結石や消化器疾患を引き起こす可能性があります。あなたが毎日50,000 IUのビタミンDを摂取すると、厳しい条件下では、体はビタミンD中毒になることがあります。
したがって、基本的には、あなたの体の健康状態が健康で、医学的問題を経験していなければ、毎日ビタミンDサプリメントを摂取する必要はありません。なぜなら、必要に応じてビタミンDサプリメントを摂取できる医師からアドバイスを受けているのは特定の人だけです。
ビタミンDサプリメントは特定の人々にのみ推奨されています
American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、70歳以上の人はビタミンDを生産する能力が75パーセント減少する傾向があります。高齢者がビタミンDサプリメントの摂取を許可されているのはこのためです。
さらに、肥満者はより多くのビタミンDを必要とする傾向があります。これは、体内に蓄積する脂肪細胞がより多くのビタミンDを吸収する傾向があるため、体内でのビタミンDの供給が不十分になるためです。
これは、ビタミンDサプリメントを必要とする人々のグループです。
- 閉経後の女性
- 長期ステロイドを必要とする男性と女性
- 妊娠中および授乳中の母親
- 慢性腎臓病のある人
- 副甲状腺疾患を持つ人々
脂肪の多い魚、卵、牛レバー、チーズ、きのこなどの食品にはビタミンDが含まれていますが、その量はごくわずかです。その理由は、ビタミンDが豊富な食品を摂取することは、特に朝の日差しの中で日光浴をする習慣とバランスが取れていれば、あなたの毎日のビタミンDニーズを満たすことができるからです。
だから、あなたがあなたが追加のサプリメントを必要とする人々の中にいない限り、あなたがビタミンDサプリメントを飲まないならば、あなたはビタミンD欠乏症について心配する必要はありません。しかし、もう一度確認するには、体内のビタミンDのレベルとあなたがビタミンDサプリメントを必要とするかどうかを調べるために医者に相談してください。
