内容:
- 医療用ビデオ: きついダイエットなしで痩せる１２の科学的方法
- 朝食は重要です
- 学校で昼食
- 制限する必要がある食品
- おいしい食べ物と環境の影響
- 放課後のおやつ
- 家族との食事の時間
- 飲み物
- スポーツと活動
- 学齢期の子供のための健康的なヒント
- 覚えておくことが重要
医療用ビデオ: きついダイエットなしで痩せる１２の科学的方法
学齢期は、子供が健康的な食物、身体、および活動について学ぶのに適した年齢です。学校では、子供たちは社会生活に夢中になり、自分でお金を稼ぎ、自分のライフスタイルを選び始めるでしょう。この年齢の子供たちはすぐに学び、現在人気がある彼らの友人やトレンドの影響を受けやすいです。子供たちはバランスのとれた栄養のために様々な食品を必要としています。彼らが一日にする身体活動の量は、彼らが必要とする食物の量を決定するための重要な要素になります。子供たちが忙しくて活発なとき、軽食は高いエネルギー需要を維持するために重要です。朝、休憩中、放課後の健康的なおやつは、通常毎日必要です。
朝食は重要です
子供用の朝食を食べることは重要です。おやすみなさい睡眠とそれに続く朝の朝食は、お子さまが元気を保ち、学校での集中力を維持するのに役立ちます。この状態はまた、あなたの子供が午前中にあまりにも空腹にならないようにし、彼らが学校で動き回るのを助けることができます。ロールモデルになって、お子様にも朝食を見せてもらいましょう。牛乳と新鮮な果物やゆで果物を入れたシリアルのボウルは家族全員で一日を始めるのに良いです。
学校で昼食
多くの学校には、さまざまな食事の選択肢を提供する食堂があります。ほとんどの学校は健康的な食品の選択を提供するために政府のガイドラインに従います。
あなたの子供が選ぶ食べ物は高価かもしれず、たくさんのエネルギーを含んでいますが、栄養価は低いです。もう一つの選択肢は、家からの仕入れです。これはあなたの子供が健康的な食べ物について学び、あなたがそれを準備するのを助けるための良い方法です。これが昼食の提案です。
- チーズと赤身の肉サンドイッチ、サラダ
- ジャムとチーズのスライスと新鮮なまたはドライフルーツや野菜のビスケット
- 特に暑い季節には、冷たい水か牛乳の箱
制限する必要がある食品
甘いもの、脂肪のあるもの、および塩味の加工食品は、子供の食べ物の上に少しずつしか与えないでください。毎日の昼食のために学校で制限される必要がある食物は以下を含みます：
- 燻製肉、ハム、ソーセージのような加工肉
- チップ、甘いビスケット、ミューズリービスケット、朝食ビスケット
- フルーツビスケットとフルーツキャンディー
- 箱入りフルーツドリンク、ジュース、ソーダ
おいしい食べ物と環境の影響
この年齢で人気がある食品を食べるために他の仲間の影響は非常に強いです。パーティー、特別なイベント、または家族全員で食事を楽しんでいるときなど、お子様がこれらのタイプの食品を時折食べることを許可します。子供が学校に行くときや家に帰るときのお金の額を制限することが、最善の策です。
たまに傷つけないためにロリポップ、チップの袋または他の軽食を食べます。しかし、彼らがあまりにも頻繁にこの食物を食べるなら、あなたはあなたの子供を見つけるでしょう：
- 十分な栄養価の高い食べ物を食べないでください
- 太り過ぎや肥満の兆候がある
- あなたはたくさんのお金を使います。自家製の軽食やランチを提供することをお勧めします。
- あなたは健康的な食事についてあなたの子供に教える機会を失います
放課後のおやつ
この年齢の子供は活動のレベルに応じて食欲の変化を経験する可能性がありますので、彼らは彼らが彼らが必要とする食物の量を選択し、様々な健康食品を提供しましょう。一部の子供たちは夜に少量しか食べないので、あなたの子供が午後に栄養価の高い軽食を手に入れるようにしてください。
以下のようなエネルギーが高いだけではない栄養価の高い軽食
- ミルクのガラスのサンドイッチ
- 穀物と果物
- スープとトーストのボウル。
家族との食事の時間
学校の子供たちにとって、家族の食事時間は、今日の活動や出来事について話し合う機会です。共同ディナーは、これを行うための重要な時期です。これは家族と一緒に食べるための提案です。
- チャットや日中の活動についての話を共有する時間を与えます
- テレビ、ラジオ、電話などの邪魔をしない
- 子供が満腹になる時期を決めましょう。食べ物については議論しないでください
- 子供たちに食べ物や買い物の準備を手伝ってもらう
- 「牛乳を強くするための牛乳」のような簡単な栄養成分を教えてください。
飲み物
あなたができること
- 熱心に水を飲むように子供たちを励ます
- フレーバードリンクやフルーツジュースなどの甘い飲み物は健康的な食事に必要ではないのでお勧めできません
- 牛乳（またはヨーグルトまたはチーズ）は、乳製品を消費するのと同じです。カルシウムの必要量を満たすには、毎日3人前が必要です
スポーツと活動
身体活動は健康を形成する上で重要な部分です。趣味をしたり、ゲーム（コンソールゲームやコンピューターではない）をしたり、運動したりするなど、毎日積極的に動くように子供に教えるようにしましょう。親の中には子供の体重を心配する人もいます。小学生の場合、毎日60分のアクティビティをお勧めします。テレビ、DVD、またはコンピュータゲームを視聴するには、2時間以内に行うことをお勧めします。
子供の活動を増やすには、次のことを試してください。
- 家族全員でテレビの視聴に費やす時間を制限します。
- 身体活動をして一緒に活動する
- あなたの子供の運動を見ます
- 単なる運動ではなく、日常の活動をするように教える
学齢期の子供のための健康的なヒント
次のことができます。
- 子供たちは毎日様々な食べ物を必要としています
- 軽食は活動的な子供のための健康的な食事の重要な部分です
- エネルギーの高い食品だけでなく、栄養価の高い軽食を作る
- 家族と一緒に食事を計画する
- 食事時にチャットやストーリーの共有を楽しんでください。
- いっぱいになったら子供に伝えましょう
- 学校に持ち込むために子供の昼食を準備する
- 子供たちに食べ物を準備させる
- 家族全員で定期的に運動をする
- 十分な水を飲むように子供たちを励ます
覚えておくことが重要
- 軽食は活動的な子供のための健康的な食事の重要な部分なので、栄養価の高い高エネルギーの軽食を提供してください
- 子供たちに食べ物を準備させる
- 朝食は最も重要な食事の時間です。朝の朝食に続いておやすみなさいの睡眠があなたの子供が活動的でいて、学校に集中するのを助けるので
- テレビを見る時間を制限し、毎日何らかの身体活動をすることをお勧めします。
