内容:
- 医療用ビデオ: Panasonic's Vision for Home Appliances | パナソニック家電ビジョン説明会
- 未就学児に必要な健康的で栄養価の高い食品のリスト
- 果物と野菜
- 複雑な炭水化物
- 赤身の肉
- 牛乳やその他の乳製品
医療用ビデオ: Panasonic's Vision for Home Appliances | パナソニック家電ビジョン説明会
あなたの子供が幼稚園や学校に入学し始めると、一般的に子供の食べ物は大人と同等にすることができます。彼らは勉強しながら遊んでいる間一日を通して活動的でい続けるために定期的な食物摂取量が必要です。しかし、未就学児向けの毎日の食事メニューを任意に選択できるわけではありません。以下のガイドラインを参照してください。
未就学児に必要な健康的で栄養価の高い食品のリスト
一般的に未就学児（4-6歳）の毎日のカロリー必要量は1,600カロリーの範囲です。なるべく、握ったり噛んだりしやすい部分で子供の食事メニューを出します。
以下は、未就学児が栄養ニーズを満たすために毎日摂取しなければならない健康食品のリストです。
果物と野菜
食事には、すぐに食べられるもの（チキンナゲット、ソーセージ、フライドポテト、マカロニを想像されたい）、お菓子、ビスケット、または甘い飲み物がいっぱいなので、子供たちは便秘にかかりやすいです。果物や野菜は腸の動きを促進することができる高繊維食品のグループです。それは繊維を含んでいるだけでなく、心臓病を予防し、血糖値を制御し、そして子供の体重を健康に保ちそして肥満の危険を避けることができる。
4〜6歳の未就学児は毎日少なくとも2サービングのフルーツと3サービングの野菜を必要とします。比較のために、sまたは果物の一部は1つの中型の果物または2つの小さいサイズです。たとえば、1つの大きなトマトまたは2つのトマトです。その間、野菜の1サービングは1つの中型のポテトまたはほうれん草の30グラムと同じです（1つの全体のほうれん草の束は約200グラム）。
複雑な炭水化物
就学前は子供たちが周りの世界を見つけるために身体活動と冒険をするために忙しい時間です。それで、子供の食欲がすぐに来て、一日を通して彼のエネルギー需要を満たすために行くことができるならば、驚かないでください。
高炭水化物食品は体にエネルギーを供給することができます。しかし炭水化物を選びません。白パン、小麦粉、白米に含まれる単純な炭水化物は血糖値を急速に上昇させ、それによって子供たちは嗜眠状態になります。
代わりに、全粒小麦パン、全粒穀物、豆、玄米などの全粒穀物の複雑な炭水化物が豊富な食品を用意してください。複雑な炭水化物は子供たちが一日を通して動くために安定したエネルギーレベルを提供することができます。未就学児に必要な炭水化物の摂取量は通常1日300グラムです。
赤身の肉
多くの国際的な研究は、高タンパク質食品、特に動物性タンパク質を与えられた子供たちが十分なタンパク質摂取量を得ていない彼らの年齢の子供たちよりも高い体を持っていることを示しました。4〜6歳の子供の毎日のタンパク質必要量は1日あたり35グラムです。
さらに、魚、鶏肉、家禽などの非脂肪動物肉は、子供の筋肉の成長と発達のために、鉄、亜鉛、ビタミンB12、オメガ3、脂肪酸およびタンパク質のニーズを満たすことができます。 K鉄とオメガ3脂肪酸の主力はまた学ぶために子供の脳の認知機能を維持する上で重要な役割を果たしています。
牛乳やその他の乳製品
カルシウムは子供の骨や歯の形成に非常に必要です。骨だけでなく、カルシウムも心臓機能、血液凝固、および筋肉機能に必要です。カルシウムの主な供給源は、チーズやヨーグルトなどのすべての牛乳や乳製品です。未就学児に推奨される牛乳の消費量は毎日200mlです。
カルシウムが体内で適切に吸収されるようにするためには、ビタミンDを多く含む食品と子供のカルシウム源を一致させます。食品以外に、ビタミンDは日光暴露でしばしば見られます。
