内容:
- 医療用ビデオ: 高血圧を下げる驚異の食べ物！即効で血圧を下げる驚きの食べ物とは？知ってよかった健康雑学【そうなのか動画】
- 高血圧の才能は絶対的なものではありません
- 高血圧症の子孫である場合に高血圧を予防する秘訣
- 健康的な食事と塩分を減らす
- 身体活動をすることを忘れないでください
- あなたの体重を大事にする
- 4.喫煙をやめてアルコールを制限する
- ストレスを邪魔しない
- 6.緊張感をチェックする
- 医者に確認してください
医療用ビデオ: 高血圧を下げる驚異の食べ物！即効で血圧を下げる驚きの食べ物とは？知ってよかった健康雑学【そうなのか動画】
家系に由来する「才能のある」高血圧は一般的に避けられない。 家族の高血圧の存在はすることができます 高血圧の危険性が高血圧降下ではない人々の最大4倍まで高まります。たとえそうだとしても、それはあなたがあなたの両親や祖父母から遺伝を継承する場合は、将来的に高血圧が現れるのを防ぐことができないという意味ではありません。
高血圧の才能は絶対的なものではありません
遺伝的要因は、高血圧のリスクを決定するのに大きな役割を果たします。 European Heart Journalによると、家族の高血圧の問題は 双子も含む次の世代に30-50％のリスクで遺伝しています。
しかし、一生の間に一度も高血圧を経験したことがない高血血の人々もいます。つまり 高血圧の「才能」を引き継ぐことは自動的ではありませんあなたはあなたの先祖と同じ病気になる運命にあるでしょう。
レガシー高血圧遺伝子は、活動的でありそして発症することがある 環境によっても影響を受けます あなたがこれまで生きてきたライフスタイルの選択。
高血圧症の子孫である場合に高血圧を予防する秘訣
あなたがすることができ、今日から始まることに従うことができる高血圧を防ぐための多くの方法があります。それはまた役割を果たし、あなたの全体的な体の健康を維持します。何してるの
健康的な食事と塩分を減らす
塩は毛布の後ろの敵です。高血圧の危険性が高い人々は塩分摂取量を減らすために非常に強調されているのはそのためです。 1つの方法はDASHダイエット（高血圧を止める食事療法）。 DASHの食事療法はまたコレステロールおよび悪い脂肪摂取量を減らす。
DASHダイエットは、果物や野菜、全粒穀物を食べることによって高血圧をコントロールするのに効果的であることが証明されています。この健康的な食物源は、繊維やビタミンだけでなく、体内の塩分による悪影響を中和することができるカリウムミネラルも豊富に含んでいます。
健康な成人は、血圧を下げるために毎日最低5サービングの果物と野菜を食べる必要があります。果物や野菜を出すことは一般に80グラムまたは手に相当する。
身体活動をすることを忘れないでください
身体活動はあなたの体を活発にし、カロリーを燃焼させるすべての活動です。これらすべての活動には、家の掃除、オフィスのはしごの昇降、フットサルやバドミントンなどのチームスポーツへの参加、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどの有酸素スポーツが含まれます。
ジャーナル出版研究 高血圧 高血圧のリスクは、ほとんど運動をしていない人よりも、自分の体を健康に保つことができた高血圧降下の人で34％減少したと述べました。
アメリカの非営利心臓保健財団であるAmerican Heart Associationは、毎週150分の中程度の強度または毎週75分の強度と組み合わせのために定期的に運動することを推奨しています。週5日、1日30分に分割できます。
もっと活発に動き始めるための最も簡単な方法は、歩くことに慣れることです。簡単、安価、そして煩わしくない！
あなたの体重を大事にする
あなたの体重はあなたの血圧に影響を与える可能性があります。あなたが太りすぎであれば、あなたは体重を減らし始めるべきです。体重を減らすことは、将来高血圧が現れるのを防ぐための最善の方法です。
The Journal of Hypertensionに掲載されている研究を引用して、現在の体重の少なくとも5キログラムを切ると、血圧を劇的に下げるのに大いに役立ちます。
さらに、健康的な体重を維持することで、心臓に余分な努力を強いることなく、より多くのエネルギーを移動させることができます。
体重が理想的かどうかわからない場合は、チェックインしてみてください BMIハローヘルシー電卓 または次のリンクで bit.ly/indeksmassatubuh.
4.喫煙をやめてアルコールを制限する
たばこは、癌や心臓病など、しばしば過小評価されている慢性疾患の原因です。
今、これら2つのことを避けることは、遺伝による高血圧を経験する危険性が高い場合に高血圧を防ぐための正しい方法です。
タバコのニコチンは過剰な脳神経の働きを刺激して血管を狭め、血圧を上昇させる特定のホルモンを作り出すことができます。長期的には、ニコチンは恒久的に血管を損傷する可能性があります。あなたが喫煙を止めるのに問題があるならば、最も適切で効果的な解決策を見つけるために直ちに医者に意見を聞いてください。
アルコール飲料を飲むことはまた血圧を高めることができます。その一方で、ほとんどの飲酒アルコールも体重増加を引き起こす可能性があります体内のカロリー負担に貢献しています。
アルコールを飲むことで収縮期血圧を3 mm Hgまで下げることができることを多くの研究が示しています。
ストレスを邪魔しない
ストレスは一時的に血圧を上昇させることがあります。しかし、蓄積し続けて克服しないままにしておくと、時間の経過とともに体内の過剰なストレスホルモンレベルが高血圧を引き起こす可能性があります。
したがって、実際に肉体と精神で食事をする前に、すぐにあなたのストレスを克服してください。ストレスを軽減するための多くの安価な方法があります。スポーツ、音楽を聴く、映画を見る、静かな場所で瞑想する、または昼寝をすることから始まります。好きなものを選んで気軽に楽しめます。
6.緊張感をチェックする
定期的に自宅で血圧をチェックすることに慣れるように自分自身を学び、訓練する。これは高血圧を防ぐための方法です。高血圧は一般的に重大な症状を示さないため非常に重要です。
定期的な健康診断を武器に、血圧をよりよくコントロールする方法についてもっと計画を立てることができます。この情報はまた、これまでに行われてきたライフスタイルの変更にコミットすることをあなたに思い出させるのに役立ちます。
医者に確認してください
また、病気の危険を避けるためには、専門家の助けも必要です。躊躇しないでください、あなたの健康に何か問題があるのではないかと疑ったときは、特にあなたの医者に相談してください。あなたの医者はあなたがより健康的な生活を送るために常に準備ができているパートナーや友人として考える。
高血圧を防ぐことは生涯にわたる約束です。あなたが高血圧症の子孫である場合は特に。しかし、決してあきらめないで！さまざまな病気を避けるためにあなたのライフスタイルをより健康的に変える動機としてこの瞬間を利用してください。
