内容:
- 医療用ビデオ: お腹痩せに効く！８つのエクササイズとヨガのポーズ
- 自宅でできるさまざまな種類の脚ストレッチ
- 1.つま先を上げ、先に向け、そしてカールする
- 2.足の親指ストレッチ
- 3.トースプレイ
- 4.つま先カール
- 大理石のピックアップ
- 6.トウエクステンション
- 7.テニスボールロール
- 8.アキレスストレッチ
医療用ビデオ: お腹痩せに効く！８つのエクササイズとヨガのポーズ
移動中は、足ですべての体重を支えることができます。ウォーキング、ランニングなどを含む。残念なことに、激しい活動はしばしばあなたの足が病気で疲れていることに気付かないようにします。足の痛みを予防し克服するために、自宅で時間をかけて足を伸ばしても問題ありません。
足の痛みに対処するのに便利であることとは別に、足のストレッチ運動は、足を強くてしなやかに保つことによって、さらなる怪我を防ぐことができます。このストレッチは、慢性関節リウマチや糖尿病などの自分の病気に関連した足の問題を抱えている人々にとっても有益です。これをするために特別なスポーツ用具の必要性無し
自宅でできるさまざまな種類の脚ストレッチ
ストレッチする前に、けがをしたり関節炎や糖尿病などの特定の病気にかかっている場合は、担当の医師や理学療法士に相談することをお勧めします。
彼らが緑色の光を与えたならば、家でこの足伸ばし運動を始めましょう！
1.つま先を上げ、先に向け、そしてカールする
この練習には3つの段階があり、足やつま先のあらゆる部分を強化するのに役立ちます。
どうやって：
- 足を床に平らにしてまっすぐに座ります。
- 最初の段階では、つま先を床につかみ、つま先だけが床に触れるまでかかとを持ち上げ、かかとを持ち上げながらボールを引き戻すようにつま先を作ります。
- かかとを下げる前に、この動きを5秒間保持してください。
- 第2段階では、かかとを上げてつま先を向け、つま先と人差し指の先だけが床に触れるようにします。
- かかとを下げる前に、5秒間待ってください。
- 第3段階では、足のかかとを床に触れたままにしてからつま先を上げます。
- 5秒間この動きを続けます。
- 各ステップを10回繰り返します。
2.足の親指ストレッチ
これら3つの部分を引き伸ばして、足の親指に十分な距離を保ってください。あなたの足が一日中靴でぎゅうぎゅう詰めされた後、それは快適に感じます。
どうやって：
- 足を床に平らにしてまっすぐに座ります。
- 右足を引き上げて左大腿に置きます。
- 指をゆっくりと使用して、つま先を上、下、横に1本ずつ伸ばします。
- 各方向に5秒間ストレッチ動作を続け、10回繰り返します。
- 左足でこの動きを繰り返します。
3.トースプレイ
この動きはあなたがあなたの足の筋肉を制御するのを助けます。どうやって：
- 足を床に置いてまっすぐに座ります。
- 妨げられることなくできるだけ遠くにあなたのつま先を広げます。
- 5秒間押し続けます。
- この動きを10回繰り返します。
つま先の周りで輪ゴムを回転させることもできます。これは抵抗をもたらし、訓練をより困難にします。
4.つま先カール
つま先が丸まると、つま先とつま先に屈筋が形成され、全体的な脚の強度が高まります。
この動きをする方法は：
- 足を床に平らに置き、椅子に直立して座ります。
- 短い部分を足に向けて、小さなタオルを足の下に置きます。
- 右足の先をタオルの短い部分に置きます。つま先の間にタオルを持ってあなたに向かって引っ張ってみてください。
- もう一方の足に切り替える前に、この動きを5回繰り返します。
大理石のピックアップ
この動きは下肢とつま先の筋肉の強度を高めるために行われます。
そのやり方は：
足を床に平らに置き、椅子に直立して座ります。
- あなたの足の前の床に20個の小さなビー玉とボールを置きます。
- つま先でビー玉を一つずつ取って、それらをボウルに入れます。
- 片足でビー玉を全部取ってください。
- 次に、もう一方の脚を使って繰り返します。
6.トウエクステンション
この運動は、足底筋膜炎、歩行時に踵に痛みを生じさせる状態、およびつま先を持ち上げることが困難な状態を予防または治療するのに有用である。
この動きをする方法は：
- 足を床に平らに置き、椅子に直立して座ります。
- 左足を右太ももの上に置きます。
- 足首に向かってつま先を引き上げます。この伸縮性は足とかかとの底に沿って感じなければなりません。
- 10秒間動きを止めます。
- ストレッチ中に足首をマッサージすると、緊張や痛みを軽減できます。
- この動作を各脚に10回繰り返します。
7.テニスボールロール
テニスボールを足の下に転がすと、アーチの痛みを和らげ、足底筋膜炎に伴う痛みを軽減するのに役立ちます。
この動きをする方法は：
- 足を床に平らに置き、椅子に直立して座ります。
- あなたの足の横の床の下に、テニスボールまたは他の小さな硬いボールを置きます。
- ボールに片足を置き、あなたの周りにボールを転がし、ボールは足の下でマッサージする必要があります。
- 2分間動きを続けてから、もう片方の足で繰り返します。
あなたが正しいボールを持っていない場合は、冷凍ウォーターボトルを使用することができます。
8.アキレスストレッチ
この動きをする方法は：
- 壁に立ち向かい、腕を上げて手のひらを壁に貼り付けます。
- 右足を後ろに置き、膝がまっすぐになるようにそれを持ちます。
- それからあなたの左膝を曲げ、かかとが床にとどまるようにそれを持ってください。
- 腰を前に押します。
- もう片方の足に切り替える前に、30秒間動きを続けます。
- 各足につき3回繰り返します。
あなたは望ましい利益を得るために毎週または毎日3日間ストレッチ運動をすることができます。
