内容:
- 医療用ビデオ: ロナウドも驚く速さ!!世界最速のラダートレーニング | Fastest Agility in the world
- なぜインターバルトレーニングがサッカー選手にとって重要なのか
- サッカー選手のためのインターバルトレーニングのコツ
- ジョギングとスプリント
- 丘で自転車に乗る
医療用ビデオ: ロナウドも驚く速さ!!世界最速のラダートレーニング | Fastest Agility in the world
フットボール選手にとって、ドリブルとドリブルへの敏捷性はグリーンフィールドを照らすための首都の一つです。もしあなたがTheo Walcottのように毎時32キロの速さで走ることができる信頼性の高いボールプレーヤー、あるいは毎時35キロメートルまでのランニングスピードを持つGareth Baleになりたいなら、もちろんトレーニングを増やす必要があります。 敏捷性とフィールドをマスターするあなたの能力を高めるために有用である1つの物理的な運動、すなわちインターバルトレーニングがあります。
サッカー選手のインターバルトレーニングを受けることの利点とヒントは何ですか？以下の情報を確認してください。
なぜインターバルトレーニングがサッカー選手にとって重要なのか
インターバルエクササイズは、運動強度の変化を優先する身体運動の方法です。だからスポーツセッションでは、あなたは同時に重い、適度な、そして軽い強度で練習します。スポーツの種類はさまざまです。ランニング、水泳、自転車に乗ることから始まります。
あなたがサッカーをする時を見てください。ゲームを通して、あなたは体力を交換し続けなければなりません。たとえば、ボールを追いかけているときは高速で走っていますが、突然、群れに向かってランニングスピードを下げてボールをコントロールする必要があります。あなたはまた、突然やめて相手を裏切るために振り向くのに十分敏捷である必要があります。
あなたが訓練されていない場合は、強度のこの突然の変化はフットボールをするときあなたがすぐに疲れさせるでしょう。走行速度を調整するのも難しいかもしれません。そのため、あなたは定期的にインターバルを練習し始めるべきです。
加速とスタミナの増加に加えて、インターバルスポーツは、特に足の筋肉のトレーニングにも適しています。これはあなたがより柔軟になりながらサッカーをしながらけがの可能性を防ぐことができます。
サッカー選手のためのインターバルトレーニングのコツ
インターバルトレーニングを開始する場所について混乱していますか？簡単に言うと、以下のガイドラインはサッカー選手のインターバルトレーニングを行います。
ジョギングとスプリント
フィールドで走っているときにあなたの加速とスタミナを練習するために、あなたはランインターバルトレーニングをすることができます。方法は非常に簡単です。で始まる ジョギング 2分間いつものように。それなら、走るスピードを上げると走ります スプリント 約30秒間
それがなるまでその速度を遅くした後 ジョギング 30秒間それから再び30秒間速く走ります。最大限の結果を得るためには、それを使用することができます タイマー ランニングの強さとスピードをいつ変更するかをマークします。
あなたは5から15分間この練習をすることができます。インターバルトレーニングに慣れていない場合は、4〜5分で始めてください。運動はかなり重いので、30分以上練習しないでください。
丘で自転車に乗る
自転車に乗るのが好きな人は、丘などのインターバルトレーニングに理想的なコースを選んでください。上下する道路は、あなたの体力と交差するのに良い場所です。たとえば、道路が上がると、ペダリングの強さは確かに重くなります。それから道が落ちるとき、あなたは少し休むことができます。
インターバルを練習しながら自転車に乗ると、加速を調整しながらバランスを保つのにも役立ちます。覚えておいて、この運動は体のために十分に激しいのであなたの運動の期間を制限します。
