内容:
- 医療用ビデオ: １日中プロテインだけで生活したら次の日体重が悲惨な事になったwww
- 断食時の安全なジムのためのヒント
- 1.運動強度を下げる
- 2.運動時間を設定します
- 実施した運動の種類
- 4.必要な栄養摂取量に注意を払う
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空腹時には、体の健康を維持する必要があります。空腹時にスポーツをすることは余分なエネルギーを必要とし、潜在的にあなたをより多くのものにしますが のどが渇いて、 しかしあなたが行使するのを嫌がる理由としてそれをしないでください。
多くの医療専門家でさえ、断食月は毎日の身体活動を増やすための正しい瞬間であると言います。それだけでなく、健康の専門家はまた、断食月を助けるためのあなたの方法として使用することができると言います 体重を減らす、仲間！しかし、これは、速くて夜明けになるときに栄養価の高い食べ物を食べることによって相殺されますが、あなたが定期的かつ一貫した運動をするならば、実現することができます。
あなたが空腹時の運動で考慮しなければならないガイドラインに注意を払う限り、あなたが空腹であるという理由だけで運動しない理由はありません。だから断食しながらジムでエクササイズをしてもらえたら、すべての恐怖を取り除きましょう 弱くて無力。しかし反対に、それは実際に体を健康に保ち、日常の活動を実行するのに適するようにします。
断食時の安全なジムのためのヒント
以下は、断食中の体力維持のためにできる、断食中のジムでの運動ガイドラインです。
1.運動強度を下げる
ラマダンの間、あなたはまだ運動することができます。それはあなたがする運動が低い強度で行われるということだけです。空腹時には、身体は最小限のエネルギー貯蔵量のどちらかで機能します。 血糖値 低レベルで。
肝臓に糖がどれだけ十分に蓄えられているか、および夜明けの間にどれだけの適切なカロリー摂取量があるかに応じて、誰もがそれぞれの血糖値降下に制限を設けます。スポーツの選択がどうであれ、それが高強度で行われるべきではない理由です。
もう一つの重要なことは、スポーツが一貫して行われればそれが最善であるということです。ヨガ、ウォーキング、サイクリング、ジョギングなど、一日30分の軽い運動をすることができます。
2.運動時間を設定します
あなたがsuhurの後に運動をするならば、あなたは絶食の間に必要とされるすべてのエネルギー貯蔵を使います。しかし、断食直前に運動をすると、筋肉の損傷を引き起こす可能性が最も高くなります。これは、破壊する前に、日中に蓄えられたエネルギーの大部分を体が消費しているためです。断食した後に運動することを選択した場合、それは夜にtarawihの祈りに影響を与えるように、あなたは胃の問題を引き起こす可能性があります。
それで、基本的にあなたがしたいスポーツがあるときはいつでも、それはあなたの選択次第です。自分の体の能力や状態に合わせて運動するかどうかを確認してください。一人ひとりの体力が違うからです。だからこそあなたは自分の体をよく知っています！あなたの健康上の問題に影響を与える断食を実行するのをスポーツがあなた自身を困難にしてはいけません。
実施した運動の種類
ジムでは、ウェイトトレーニングやカーディオトレーニングなど、空腹時にできる運動がいくつかあります。 カーディオエクササイズ 体脂肪を減らすために速くて夜明けにするときあなたが消費するすべての余分なカロリーを燃やすのを助けることができます。一方、ウェイトトレーニングは、筋肉形成におけるすべてのタンパク質と炭水化物の摂取を利用するのに役立ちます。
したがって、断食月に1種類の単調な運動を練習する代わりに、ウエイトトレーニングとカーディオトレーニングを行うことで運動を組み合わせて行うことができます。しかし、覚えておいて、断食中にあなたの体の状態や能力に合わせて調整されている体重と有酸素運動を行う。
4.必要な栄養摂取量に注意を払う
身体運動は余分なエネルギーとカロリーを必要とします。そのため、体が良い栄養を必要としていることに注意を払うことが重要です。タンパク質、繊維、炭水化物の摂取量を増やしてください。また、断食する前に夜間に体液を覆うことを忘れないでください。そうすれば、日中断食するときに脱水症を避けることができます。
あなたは、ココナッツウォーター、バナナ、玄米、ジャガイモ、または空腹時に消費する日付を消費することができます。比較的穏やかですが、このタイプの食物は絶食の間に体に十分な炭水化物摂取を提供します。
運動や栄養摂取に加えて、実際には睡眠の質も空腹時の活動に影響を与えます。ラマダンの月の間は、十分な睡眠をとるようにしてください。特に、断食中でも活動的な状態を維持することを選択しているグループに属している場合は特に注意が必要です。
