内容:
- 医療用ビデオ: 大大大好きなバックストリート・ボーイズにまさかのインタビュー！〔#748〕
- 母親のエネルギーが尽きないようにしましょう。これが出産後の食べ物の選び方です
- 複雑な炭水化物の種類を選択してください
- 高タンパクの摂取
- 3.砂糖とカフェインの消費を減らす
- 4.少しずつ食べ物を選ぶ
- 5.水分をたくさん飲む
医療用ビデオ: 大大大好きなバックストリート・ボーイズにまさかのインタビュー！〔#748〕
労働過程は多くのエネルギーを消費します、その後、母親が燃えるカロリーを取り替えるために高い栄養価の高い食物摂取を必要とするかどうかは不思議ではありません。言うまでもありませんが、出生後最初の数ヶ月の母親としての生活は、一日を通して元気を取り戻すことを強制します。そのためには、出産後に食品を選択する際のいくつかの重要なヒントを知る必要があります。
母親のエネルギーが尽きないようにしましょう。これが出産後の食べ物の選び方です
出産後は不用意に食べ物を食べないことが最善です。代わりに、あなたのエネルギーが分娩後に戻るように、あなたは正しい食物を必要としています。混同する必要はありません、これは出産後に食べ物を選ぶための正しい方法です。
複雑な炭水化物の種類を選択してください
Kathleen Zelman、M.P.H.、R.D.は、アトランタの栄養学および米国栄養士協会のコンサルタントで、出産後は複雑な炭水化物の食品が正しい食品であると述べました。複雑な炭水化物は、単純な炭水化物よりも長い消化時間が必要です。
これは、母親がより長く持続するのを助けるより長持ちするエネルギーを与えるでしょう。さらに、全粒小麦パンやシリアルなどの複雑な炭水化物にも、白パンや糖分を含む食品などの単純な炭水化物よりも多くのビタミンやミネラルが含まれています。
高タンパクの摂取
高タンパク源は出産後の食品メニューでなければなりません。分娩後に損傷を受ける可能性のある組織を置き換えるためにタンパク質が必要です。さらに、母乳には多くの栄養素があり、赤ちゃんの成長をサポートするために使用されています。たんぱく質が豊富な食品は、少しずつ放出され、3〜5時間持続する追加のエネルギーを母親に与えます。
高品質のタンパク質を含む食品には、牛乳、卵、ヨーグルト、赤身の肉、乾燥エンドウ豆、ナッツなどがあります。朝食時にこれら2つの栄養素を組み合わせることは、エネルギーに満ちた一日を始めるための良い選択です。
3.砂糖とカフェインの消費を減らす
あなたは本当のカフェイン好きですか？もしそうなら、それはあなたが耐えなければならないこの欲望のようです。コーヒーや紅茶のようなカフェイン入りの飲み物は確かに熱意を刺激し、あなたを再活性化させることができます。しかし、カフェインは赤ちゃんをいらいらさせたり落ち着かせたりすることができます。出産後の摂取を避けるのは良いことです。それでもそれを消費したい場合は、1日最大2杯のカフェイン入り飲料を消費してください。
また、血糖値を上昇させる可能性があるため、砂糖を含む食べ物や飲み物の摂取量を減らします。これはあなたが一度に非常に強力になる原因となり得て、それから以前よりも劇的でもあるエネルギーの減少を経験します。出産後は体を元気にしておくことが重要です。現在の状況に応じて、食事療法や体の適切な栄養について栄養士や産科医に相談してください。
4.少しずつ食べ物を選ぶ
あなたが大量に1日3回食べることに慣れているならば、それはパターンを変えることは良いことです。米国の小児科医James Searsは、Baby Centerから引用した、出産後の食事はより少ないがより頻繁に変えるべきであると述べている。
つまり、1日に3回あった食物の部分を1日に5つの小さな食事に分けます。このパターンは体が食物からエネルギーを得続けるようにするでしょう、それであなたは長い時間の遅れのために一日の真ん中で空腹を感じません。
5.水分をたくさん飲む
あなたは出産後に十分な水を消費することによって水分補給を維持する必要があります。脱水症状があると、母親は一日中疲れて眠くなります。たくさんの水分を飲むことは、母親のエネルギーと新鮮さを維持するためにできる最も簡単な方法です。
したがって、常にあなたの近くに水を供給してください。あなたがのどが渇いているときはいつでも、あなたはそれが遠く離れているので飲み物を飲むのが面倒であることをなんらの理由もなくそれを取ることができます。特にあなたが母乳育児をしているなら、あなたはより多くの水分を必要とするでしょう。毎日約13杯の水を飲んでください。
