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母乳育児は妊娠よりも重要なことです。母乳育児の間、母親はまだ彼女が子供たちに与えるミルクを通して食物を与えることにおいて役割を果たします。妊娠と同じように、授乳中の母親が子供に影響を与えるときに母親が食べるものは、母親を授乳するときに母親の摂取量に注意を払うことも非常に重要です。母乳育児中に完全な栄養で食べ物を食べることは、子供たちが必要とする栄養素を満たすのに役立ちます。しかし、母乳育児中の母親はどんな食べ物を避けるべきですか？
母乳の品質に及ぼす母親の食べ物の影響
母性食品の品質は母乳の品質にほとんど影響を与えないことが研究により示されています。授乳中の母親の栄養摂取不良は、赤ちゃんよりも母親に大きな影響を与えます。母親の体は、ミルクを作るために母親から必要とされる栄養素を摂取します。母親が食べた栄養素が母乳の生産の必要性を満たしていない場合、母親の体は母親の体内にある栄養素の予備を摂取するため、後に不足するのは母親であって赤ちゃんではありません。乳糖、ミネラル、電解質濃度は母体の摂取による影響を受けないようです。
しかし、その一方で、母乳には、母体の摂取によって影響を受ける栄養成分がいくつかあります。母乳に溶ける脂肪酸、脂溶性物質、そしてビタミンの濃度は、母親が食べる栄養素の影響を大きく受けます。タンパク質の濃度もいくつかの条件の影響を受けますが、影響の大きさは比較的限られています（Lonnerdal、1986）。
母乳の組成に対する母体の栄養摂取の影響は栄養素によって異なります。したがって、母親と赤ちゃんの栄養ニーズが満たされるように、母親が完全な栄養摂取に注意を払い続けた方が良いでしょう。母親は自分のニーズと赤ちゃんを満たすためにあらゆる種類の食物を食べることができますが、母乳育児中の母親が避けるべき食物もあります。
授乳中の母親が避けるべき食品
穏やかな母乳育児中の母親は、母乳生産のためにさまざまな種類の食品から多くのカロリーを必要とするので、看護する母親は自分自身を特定の種類の食品を食べることに限定するべきではありません。しかし、母乳で育てるときに母親が避けなければならない食物にはいくつかの種類があります。
- カフェイン入り食品コーヒー、紅茶、チョコレートなど。 1日2〜3個以下のグラスを含むカフェインにお飲み物を制限することをお勧めします。母乳中のカフェインは、赤ちゃんの睡眠を妨げる可能性があります。
- アルコール。それは赤ちゃんの神経や脳の発達に影響を与える可能性があるため、アルコールは母乳にはよくありません。アルコール飲料を飲むのは避けた方がいいでしょう。母親がアルコールを飲む場合、体内のアルコール分と母乳が完全になくなるまで乳児にミルクを与えないのが最善です。牛乳を汲み出しても、牛乳に含まれるアルコール分はすぐには消えません。
- 高級魚。魚や魚介類は、体に良いたんぱく質とオメガ3脂肪酸の良い源です。しかし、いくつかの魚介類は体に良くない水銀を含んでいます。水銀を多く含む魚介類には、サバの魚、メカジキ、ヒラメなどが含まれます。マグロにも水銀含有量がありますが、それほど高くはないので、マグロの消費を週に2回以下に制限するべきです。これらの魚の高い水銀含有量は母乳を汚染し、赤ちゃんの脳の発達を危険にさらす可能性があります。
- アレルギーを引き起こすさまざまな種類の食品。 通常アレルギーを引き起こす食品は卵、豆、大豆、トウモロコシ、牛乳です。しかし、母親が様々な種類の食物に対してアレルギーを持っていない場合、これらの食物は母親によって避けられるべきではありません。母乳育児の後に何かが赤ちゃんに起こった場合、それは通常母親が赤ちゃんにミルクを与える前に母親が2〜6時間食べるものによって引き起こされます。
母乳育児中の母親が知っておくべき重要なことは、母親は母親が通常食べる量よりも多くの食物を消費し続けなければならないということです。これは、母親が食べるカロリーの数が、母親が与える母乳育児を通して赤ちゃんのカロリーに寄与するためです。母親は牛乳を生産するために食物からの余分なカロリーを必要とします。母親が食べる食品も、赤ちゃんに与えられる母親のミルクが栄養分に富んでいるように、多様でなければなりません。
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