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午前中に目を覚ますことは、特に健康的な活動をすることを伴うならば、さまざまな利益があると信じられています。朝の活動を始める前に、まず体型がどのように見えるかを確認してください。一人一人の体型が、朝の日常生活やあなたにとって最も適した活動の手がかりになることがわかったからです。
朝の活動の選択はあなたの体型に基づいています
一人ひとりの体型は異なります。多くは男性と女性の体型をさまざまなタイプに分類します。たとえば、リンゴ、砂時計、まっすぐな形などです。しかし、通常、各体の割合は脂肪の外観と分布に基づいて分類されています。
したがって、最も頻繁に呼ばれる体型は、薄くて太っていて理想的です。さて、だれが、それぞれの人にとって最も適切な朝の活動のタイプを体の形が決定することができるとわかったのでしょうか。さあ、以下の説明で完全な説明を見てください。
1.薄い体型
一般的に、体が細くて細い人は体重を増やしたい場合に困難を感じる傾向があります。しかし、薄くても検出できないほど多くの脂肪が体内に隠れている人もいます。
お勧めの朝のアクティビティ：
そのために、あなたの体をより健康にするために、あなたは健康だが重すぎない朝の活動を適用することができます。 Precision Nutrition、Brian St.の栄養部長Pierre、MS、RD、CSCS、細い人に適したある朝のルーチンを推奨するのは、ジョギングなどの持久力運動です。
一方、スポーツ生理学と栄養学の専門家であるStacy Sims、Ph.D.によれば、より多くの体の動きを使うという包括的な活動をしたいのであれば、プライオメトリックな動きや体重に基づく他の動きを試すことができます。
Shapeページからの報告では、体の筋肉の強さに依存する動きをすることをお勧めします。たとえば、デッドリフト、腕立て伏せ、厚板、突進、スクワットなどです。
薄い体を持つ人々は通常かなり速い代謝プロセスを持っています。したがって、朝により多くのエネルギーを供給したい場合は、炭水化物と繊維の健康的な食物源を食べることをお勧めします。例えば、さつまいも、じゃがいも、野菜、ゆで卵、果物など。
脂肪体の形
細い人との違いは、太りすぎの人は非常に体重を増やすのは簡単で、失うのは難しいです。しかし、通常、太りすぎの人は体のさまざまな部分に脂肪を蓄えます。医学界では、この異なる脂肪分布はあなたの実際の体型、すなわちリンゴの体型とナシ型を表します。
リンゴの体型は、例えば胸部からお尻までのように上部が大きくなる傾向があります。しかし足への腰はスリムに見えます。洋ナシの体型は、上ではスリムに見える体を示していますが、腰から脚に向かって開始すると、より丸みを帯びて密になる傾向があります。
おすすめアクティビティ：
肥満体を持つ人々の体を健康に保つための最も重要な鍵の一つはあなたの体のコルチゾール濃度を調整することです。コルチゾール（ストレスホルモン）は体に脂肪を蓄積する原因です。
したがって、コルチゾール値が常に上昇しないようにすることが重要です。例えば、午前中に瞑想をすることによって、それはストレス軽減を通して体内のコルチゾールレベルを減らすのに効果的であると証明されました。
朝の活動になるような軽い運動の種類に注意を払うことが重要です。そうすれば、あなたがする活動はあまりにも疲れることになります。この状態は実際にはより多くのコルチゾールを生成するために体を刺激します。
さらに、高タンパク質、低炭水化物食品を食べることによって - 健康的な活動として朝食を適用することも奨励されています。これは、体をより長くいっぱいに保つことを目的としています。
3.運動体型
細くて太い体型以外の他の体型は、運動体型または筋肉体型である。この一体型を切望する人もいます。健康の専門家は、理想的な体型を持つ人は、体の筋肉能力を使う上でより最適であるが、時々体脂肪を減らすのが難しい傾向があると主張します。
おすすめアクティビティ：
丈夫な体型で、それからブライアンストリートピエールは、朝の活動を始める前に、たんぱく質と炭水化物の摂取源をスナックすることをお勧めします。これは、最適に動くことができるように体に燃料を供給しながら筋肉形成を最適化することを目的としています。
さらに、それはまたあなたの能力に合った強度の運動のような体力トレーニングを伴うことができます。感情的なストレスを避けながらあなたの体の精神的健康を維持するために時間をかけて忘れないでください。なぜなら、研究はストレスが運動後の体の筋肉の回復を阻害することを示しているからです。
ですから、瞑想をしたり、家族と過ごしたり、友達と映画を見たりするなど、健康を最大限に高めることができるような活動をすることをお勧めします。それは、愛する人との親密な関係が、自分自身を落ち着かせ幸せにさせるのに役立ちます。
